Comment renforcer les muscles de votre poitrine

Bien sûr, il ne sera pas possible d'augmenter la taille des seins avec l'aide du fitness. Après tout, les glandes mammaires ne sont pas constituées de muscles, mais de tissu adipeux. Mais il est tout à fait possible de resserrer et de sculpter les muscles pectoraux. Voyons comment vous pouvez renforcer vos muscles de la poitrine avec des exercices simples.

Des exercices pour la partie la plus saillante du corps féminin aideront à soulever les seins, à leur donner du tonus, rendant ainsi l'apparence de votre buste plus impressionnante. L'ensemble d'exercices décrits ci-dessous est conçu pour un entraînement régulier pendant 1,5 à 2 mois. Ce n'est qu'après ce délai qu'il sera possible d'évaluer le résultat.

Des exercices:

"Prière" - cet exercice doit être effectué 10 fois par jour. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Position de départ : pliez les bras au niveau de la poitrine, les paumes face à face. Cette pose ressemble à celle d'une personne qui prie. Pressez vos paumes, la tension doit être forte. Maintenez la pression pendant 20 secondes, puis détendez-vous et serrez-vous la main.

« Exercice de bibliothécaire » - cet exercice doit être effectué 20 fois par jour. Prenez deux livres de même poids et de même forme (mais de préférence deux haltères de même poids). Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et prenez des poids dans vos mains. Étendez vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine, tournez vos paumes vers le haut. Tenez-vous lentement sur la pointe des pieds et en même temps écartez vos bras tendus sur les côtés. N'oubliez pas que vos mains doivent être au niveau de la poitrine. Revenez ensuite en douceur à la position de départ, sans baisser les bras et sans vous tenir debout sur tout votre pied.

Pompes - cet exercice doit être effectué 15 fois par jour. Mettez-vous en position de planche, puis effectuez des pompes dans trois configurations en fonction de la position de vos paumes. Dans la première approche, placez vos mains avec vos doigts vers l'avant, dans la seconde - avec vos doigts vers l'extérieur et dans la troisième - avec vos doigts fortement vers l'intérieur, vos mains sont légèrement plus larges que vos épaules.

Développé couché – cet exercice doit être effectué 15 fois par jour. Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Prenez des haltères de 1 à 2 kg dans vos mains, bras au niveau de la poitrine, coudes fléchis. Étendez vos bras perpendiculairement au sol et abaissez-les en arrière. Expirez en montant, inspirez en descendant.

"Kitty" - effectuez cet exercice 10 fois par jour. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains devant vous à la largeur des épaules, pliez les coudes. Redressez vos jambes, soulevez le haut de votre corps, cambrez votre dos. Tenez la pose pendant 10 secondes.

Les points importants:

1. Travaillez « jusqu'à la limite », même si vos muscles « brûlent ».
2. Respirez correctement : expirez lorsque vous êtes tendu, inspirez lorsque vous vous détendez.
3. Faites de l'exercice 3 fois par semaine avec un dévouement total. Les muscles se développent au repos entre les entraînements.

En suivant ces recommandations simples et en effectuant régulièrement cette série d'exercices, vous pouvez renforcer et resserrer les muscles de votre poitrine.