Exercices pour une taille de guêpe.

Une taille de guêpe est l’objet du désir de chaque femme. Malheureusement, des amas graisseux, détestés par tous les représentants du beau sexe, y apparaissent particulièrement souvent. Si vous avez pris du poids, même un peu, cela sera toujours visible sur votre ventre. Comment être?

Nous vous invitons à étudier les exercices pour une taille de guêpe qui sont à votre disposition pour une mise en œuvre à la maison et vous obligent à les effectuer - pas plus de 20 minutes par jour.

L’ensemble de 10 points suivant vous aidera à gérer les zones à problèmes et à retrouver ou acquérir des courbes corporelles captivantes :

1. Prenez une position debout. Faites un cadenas avec vos mains et placez-le derrière l'arrière de votre tête. Penchez-vous maintenant en avant pour que votre coude droit touche votre genou gauche, et vice versa. Expirez en vous penchant. Nombre total de répétitions : au moins 30 fois.
2. Prenez une position debout. Serrez vos paumes en poings et rapprochez-les de votre poitrine. Commencez à effectuer des torsions vigoureuses de la taille pour maintenir votre bassin en place. Les semelles doivent donner l’impression d’être collées au sol. Si vous envisagez de rendre l'entraînement plus difficile, effectuez des doubles torsions. Gardez votre dos droit. Nombre total de répétitions : 20 fois.
3. Prenez une position debout. Penchez-vous en avant et touchez le sol d’abord avec une main, puis avec l’autre. N'oubliez pas que vos bras doivent être constamment tendus pendant l'exercice. Nombre total de répétitions : 20-25.
4. 
   
   
   
   Allongez-vous sur le dos et effectuez des abdominaux en position allongée. Pliez simplement une jambe au niveau du genou, faites pivoter la hanche et déplacez la jambe pliée vers l'autre jambe. En même temps, essayez de toucher le sol avec votre jambe pliée. Revenez ensuite et redressez lentement votre jambe. Changes le. Nombre total de répétitions pour chaque côté : au moins 10 fois.
5. Éloignez-vous d'un pas du canapé et tournez votre côté droit vers celui-ci. Placez une jambe sur le canapé et inclinez-vous vers la jambe pliée, en touchant ses orteils avec vos mains. Penchez-vous ensuite vers votre jambe d'appui et touchez le sol avec vos mains. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe.
6. Asseyez-vous par terre sur vos fesses : elles doivent reposer sur vos talons. Placez vos mains sur votre taille. Au compte de un, levez-vous et soulevez vos fesses, au compte de deux, penchez-vous vers la gauche, au compte de trois, relevez-vous, au compte de quatre, asseyez-vous les fesses sur les talons. N'oubliez pas de faire l'exercice en vous penchant dans l'autre sens. Nombre total de répétitions : 12 fois.
7. Allongez-vous sur le dos : appuyez votre bassin contre le sol et resserrez votre taille. Maintenant, soulevez votre corps et tendez la main vers vos genoux, qui doivent être pliés. Abaissez-vous lentement. Nombre total de répétitions : 10 fois.
8. Allongez-vous sur le dos : pliez les genoux. Maintenant, étirez vos jambes, soulevez-les et faites quelques exercices de ciseaux. Pliez à nouveau les genoux. Nombre total de répétitions : 12 fois.
9. 
   
   
   
   Asseyez-vous sur le sol et pliez les jambes. Appuyez fermement vos mains sur le sol et inclinez légèrement votre torse vers l'arrière. En même temps, tirez votre jambe droite vers l’avant. Après cela, changez de jambe. Nombre total de répétitions : 10 fois.
10. Étirez-vous sur le ventre et tendez les bras vers l’avant. Levez votre poitrine et vos bras. Comptez mentalement jusqu'à 5 et revenez à votre position initiale. Nombre total de répétitions : 12 fois.

Exercice aérobique en plus de l'entraînement en force.

Assurez-vous également de compléter ce complexe par des exercices aérobiques réguliers :

1. courir et marcher vite,
2. corde à sauter,
3. nageant dans la piscine,
4. danse énergique,
5. aérobic et mise en forme,
6. balades à vélo,
7. travailler sur des équipements cardio,
8. et d'autres…

Après tout, c'est l'entraînement aérobie qui déclenche les processus de combustion impitoyable de la graisse sous-cutanée dans notre corps. C'est donc lui, avec les exercices en question, qui peut vous conduire au succès. Soyez en bonne santé et sans défaut extérieurement et intérieurement !