Latihan untuk pinggang tawon.

Pinggang tawon merupakan dambaan setiap wanita. Sayangnya, timbunan lemak, yang dibenci oleh semua kaum hawa, terutama sering muncul di sana. Jika berat badan Anda bertambah meski hanya sedikit, hal itu akan selalu terlihat di perut Anda. Bagaimana menjadi?

Kami mengundang Anda untuk mempelajari latihan pinggang tawon yang tersedia untuk Anda terapkan di rumah dan mengharuskan Anda melakukannya - tidak lebih dari 20 menit sehari.

Kumpulan 10 poin berikut akan membantu Anda mengatasi area bermasalah dan mendapatkan kembali atau mendapatkan lekuk tubuh yang menawan:

1. Ambil posisi berdiri. Buatlah kastil dengan tangan Anda dan letakkan di belakang bagian belakang kepala Anda. Sekarang condongkan tubuh ke depan sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri, lalu sebaliknya. Buang napas sambil membungkuk. Jumlah total pengulangan: minimal 30 kali.
2. Ambil posisi berdiri. Kepalkan telapak tangan Anda dan dekatkan ke dada Anda. Mulailah melakukan gerakan memutar pinggang yang kuat untuk menjaga panggul Anda tetap di tempatnya. Solnya akan terasa seperti menempel ke lantai. Jika Anda berencana membuat latihan lebih menantang, lakukan gerakan memutar ganda. Jaga punggung tetap lurus. Jumlah total pengulangan: 20 kali.
3. Ambil posisi berdiri. Condongkan tubuh ke depan dan sentuh lantai terlebih dahulu dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya. Jangan lupa bahwa lengan Anda harus selalu diluruskan selama melakukan latihan. Jumlah total pengulangan: 20-25.
4. 
   
   
   
   Berbaring telentang dan lakukan waist crunch dari posisi berbaring. Cukup tekuk salah satu kaki di bagian lutut, putar pinggul dan pindahkan kaki yang ditekuk ke kaki lainnya. Pada saat yang sama, cobalah menyentuh lantai dengan kaki tertekuk. Kemudian kembali dan luruskan kaki Anda secara perlahan. Ubahlah. Jumlah total pengulangan untuk setiap sisi: minimal 10 kali.
5. Berdirilah selangkah dari sofa dan putar sisi kanan Anda ke arahnya. Letakkan satu kaki di atas sofa dan membungkuk ke arah kaki yang tertekuk, sentuh jari-jari kakinya dengan tangan Anda. Kemudian membungkuklah ke kaki penyangga dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Lakukan 10 repetisi, lalu ganti kaki.
6. Duduklah di lantai dengan bokong Anda: mereka harus berbaring di tumit Anda. Letakkan tangan Anda di pinggang. Pada hitungan pertama, bangun dan angkat bokong, pada hitungan kedua, tekuk ke kiri, pada hitungan ketiga, bangkit kembali, pada hitungan keempat, duduk dengan bokong di atas tumit. Jangan lupa melakukan latihan sambil mencondongkan tubuh ke arah lain. Jumlah total pengulangan: 12 kali.
7. Berbaring telentang: tekan panggul ke lantai dan kencangkan pinggang Anda. Sekarang angkat tubuh Anda dan raih ke arah lutut yang seharusnya ditekuk. Turunkan diri Anda secara perlahan. Jumlah total pengulangan: 10 kali.
8. Berbaring telentang: tekuk lutut. Sekarang regangkan kaki Anda, angkat dan lakukan beberapa latihan gunting. Tekuk lutut Anda lagi. Jumlah total pengulangan: 12 kali.
9. 
   
   
   
   Duduk di lantai dan tekuk kaki Anda. Tekan tangan Anda dengan kuat ke lantai dan miringkan sedikit tubuh Anda ke belakang. Pada saat yang sama, tarik kaki kanan Anda ke depan. Setelah ini, ganti kaki Anda. Jumlah total pengulangan: 10 kali.
10. Regangkan perut Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan. Angkat dada dan lengan Anda. Hitung secara mental sampai 5 dan kembali ke posisi semula. Jumlah total pengulangan: 12 kali.

Latihan aerobik selain latihan kekuatan.

Pastikan juga untuk melengkapi kompleks ini dengan latihan aerobik teratur:

1. berlari dan berjalan cepat,
2. tali lompat,
3. berenang di kolam,
4. menari energik,
5. aerobik dan pembentukan,
6. naik sepeda,
7. mengerjakan peralatan kardio,
8. dan lain-lain…

Bagaimanapun, latihan aerobiklah yang memicu proses pembakaran lemak subkutan yang kejam di tubuh kita. Oleh karena itu, dialah, bersama dengan latihan-latihan yang dimaksud, yang dapat membawa Anda menuju kesuksesan. Jadilah sehat dan sempurna secara eksternal dan internal!