Övningar för en getingmidja.

En getingmidja är varje kvinnas önskan. Tyvärr visas fettavlagringar, hatade av alla representanter för det rättvisa könet, särskilt ofta på den. Har du gått upp lite i vikt kommer det alltid att märkas på magen. Hur man är?

Vi inbjuder dig att studera övningar för en getingmidja som är tillgängliga för dig för implementering hemma och kräver att du utför dem - inte mer än 20 minuter om dagen.

Följande uppsättning med 10 poäng hjälper dig att hantera problemområden och återfå eller förvärva fängslande kroppskurvor:

1. Ta en stående position. Gör ett lås med händerna och sätt det bakom bakhuvudet. Böj dig nu framåt så att din högra armbåge nuddar ditt vänstra knä, och sedan vice versa. Andas ut medan du böjer dig. Totalt antal repetitioner: minst 30 gånger.
2. Ta en stående position. Knyt handflatorna till knytnävar och för dem närmare bröstet. Börja utföra kraftiga midjevridningar för att hålla bäckenet på plats. Sulorna ska kännas som om de är limmade i golvet. Om du planerar att göra träningen mer utmanande, utför dubbla vridningar. Håll ryggen rak. Totalt antal repetitioner: 20 gånger.
3. Ta en stående position. Luta dig framåt och rör vid golvet först med ena handen och sedan med den andra. Glöm inte att dina armar hela tiden måste rätas ut under träningen. Totalt antal repetitioner: 20-25.
4. 
   
   
   
   Ligg på rygg och utför midjeknäppar från liggande position. Böj helt enkelt ett ben vid knät, rotera höften och flytta det böjda benet till det andra benet. Försök samtidigt att röra vid golvet med ditt böjda ben. Kom sedan tillbaka och räta sakta ut benet. Ändra det. Totalt antal repetitioner för varje sida: minst 10 gånger.
5. Stå ett steg bort från soffan och vänd din högra sida mot den. Placera ett ben på soffan och böj dig mot det böjda benet, rör vid dess tår med händerna. Böj dig sedan ner till ditt stödben och rör vid golvet med händerna. Gör 10 repetitioner och byt sedan ben.
6. Sitt på golvet på skinkorna: de ska ligga på hälarna. Placera händerna på midjan. När du räknar en, res dig upp och lyft din rumpa, när du räknar två, böj dig åt vänster, vid räkning av tre, res dig igen, vid räkning av fyra, sitt med skinkorna på hälarna. Glöm inte att göra övningen medan du lutar dig åt andra hållet. Totalt antal repetitioner: 12 gånger.
7. Ligg på rygg: pressa bäckenet mot golvet och spänn midjan. Lyft nu kroppen och sträck dig mot knäna som ska vara böjda. Sänk dig långsamt. Totalt antal repetitioner: 10 gånger.
8. Ligg på rygg: böj knäna. Sträck nu på benen, lyft upp dem och gör några saxövningar. Böj knäna igen. Totalt antal repetitioner: 12 gånger.
9. 
   
   
   
   Sitt på golvet och böj benen. Pressa händerna ordentligt i golvet och luta bålen lätt bakåt. Dra samtidigt ditt högra ben framåt. Efter detta, byt ben. Totalt antal repetitioner: 10 gånger.
10. Sträck på magen och sträck armarna framåt. Lyft upp bröstet och armarna. Räkna mentalt till 5 och återgå till din ursprungliga position. Totalt antal repetitioner: 12 gånger.

Aerob träning utöver styrketräning.

Se också till att komplettera detta komplex med regelbunden aerob träning:

1. löpning och snabb gång,
2. hopprep,
3. simmar i poolen,
4. energisk dans,
5. aerobics och formning,
6. cykelturer,
7. arbetar med konditionsutrustning,
8. och andra…

Det är trots allt aerob träning som sätter igång processerna för hänsynslös förbränning av subkutant fett i vår kropp. Därför är det han, tillsammans med övningarna i fråga, som kan leda dig till framgång. Var frisk och felfri utvärtes och invärtes!