Arı beli üçün məşqlər.

Arı bel hər bir qadının arzu obyektidir. Təəssüf ki, ədalətli cinsin bütün nümayəndələri tərəfindən nifrət edilən yağ yataqları, xüsusən də tez-tez görünür. Əgər bir az da olsa kökəlmisinizsə, bu, mədədə həmişə nəzərə çarpacaq. Necə olmaq?

Sizi evdə həyata keçirmək üçün əlçatan olan və gündə 20 dəqiqədən çox olmayan bir arı beli üçün məşqləri öyrənməyə dəvət edirik.

Aşağıdakı 10 bal dəsti problemli sahələrlə məşğul olmağa və cazibədar bədən əyrilərini bərpa etməyə və ya əldə etməyə kömək edəcək:

1. Ayaq üstə durun. Əllərinizlə bir kilid düzəldin və başınızın arxasına qoyun. İndi irəli əyilərək sağ dirsəyiniz sol dizinizə toxunsun, sonra isə əksinə. Bükülərkən nəfəs alın. Təkrarların ümumi sayı: ən azı 30 dəfə.
2. Ayaq üstə durun. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın və sinənizə yaxınlaşdırın. Çanağınızı yerində saxlamaq üçün güclü bel bükmələri etməyə başlayın. Dabanlar yerə yapışdırıldığını hiss etməlidir. Əgər məşqi daha çətinləşdirməyi planlaşdırırsınızsa, ikiqat bükülmələr edin. Sırtınızı düz tutun. Təkrarların ümumi sayı: 20 dəfə.
3. Ayaq üstə durun. İrəli əyilərək əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digərinizlə yerə toxunun. Unutmayın ki, məşq zamanı qollarınız daim düzəldilməlidir. Təkrarların ümumi sayı: 20-25.
4. 
   
   
   
   Sırt üstü uzanın və yalançı mövqedən bel bükmələri edin. Sadəcə bir ayağı dizdə bükün, ombanı çevirin və əyilmiş ayağı digər ayağa köçürün. Eyni zamanda, əyilmiş ayağınızla yerə toxunmağa çalışın. Sonra geri qayıdın və yavaş-yavaş ayağınızı düzəldin. Dəyişdirin. Hər tərəf üçün təkrarların ümumi sayı: ən azı 10 dəfə.
5. Divandan bir addım kənarda durun və sağ tərəfinizi ona tərəf çevirin. Bir ayağı divana qoyun və əllərinizlə onun barmaqlarına toxunaraq əyilmiş ayağa doğru əyilmək. Sonra dəstəkləyən ayağınıza əyilin və əllərinizlə yerə toxunun. 10 təkrar edin, sonra ayaqları dəyişdirin.
6. Döşünüzdə yerə oturun: onlar dabanlarınızda yatmalıdırlar. Əllərinizi belinizə qoyun. Birin sayında ayağa qalx və ombanı qaldır, iki sayasan, sola əyil, üç saya, yenidən qalx, dördə saya, ombanı dabanına qoyaraq otur. Digər istiqamətə söykənərək məşqi etməyi unutmayın. Təkrarların ümumi sayı: 12 dəfə.
7. Sırt üstü yatın: çanağını yerə basdırın və belinizi sıxın. İndi bədəninizi qaldırın və bükülməli olan dizlərinizə doğru uzanın. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Təkrarların ümumi sayı: 10 dəfə.
8. Arxa üstə uzanın: dizlərinizi bükün. İndi ayaqlarınızı uzadın, yuxarı qaldırın və bir neçə qayçı hərəkəti edin. Dizlərinizi yenidən bükün. Təkrarların ümumi sayı: 12 dəfə.
9. 
   
   
   
   Yerdə oturun və ayaqlarınızı bükün. Əllərinizi yerə möhkəm basdırın və torsonu bir az geriyə əyin. Eyni zamanda, sağ ayağınızı irəli çəkin. Bundan sonra ayağınızı dəyişdirin. Təkrarların ümumi sayı: 10 dəfə.
10. Qarnınıza uzanın və qollarınızı irəli uzatın. Sinənizi və qollarınızı qaldırın. Zehni olaraq 5-ə qədər sayın və orijinal vəziyyətinizə qayıdın. Təkrarların ümumi sayı: 12 dəfə.

Güc təliminə əlavə olaraq aerobik məşq.

Həm də bu kompleksi müntəzəm aerobik məşqlərlə tamamladığınızdan əmin olun:

1. qaçış və sürətli gəzinti,
2. ip atlama,
3. hovuzda üzgüçülük,
4. enerjili rəqs,
5. aerobika və formalaşdırma,
6. velosiped sürmək,
7. kardio avadanlığı üzərində işləmək,
8. və qeyriləri…

Axı, bədənimizdə subkutan yağın amansız yanması proseslərini tetikleyen aerobik məşqdir. Buna görə də, o, sözügedən məşqlərlə birlikdə sizi uğura apara bilər. Xarici və daxili olaraq sağlam və qüsursuz olun!