Øvelser for en hvepsetalje.

En hvepsetalje er genstand for begær hos enhver kvinde. Desværre vises fedtdepoter, hadet af alle repræsentanter for det retfærdige køn, især ofte på det. Hvis du har taget på bare en lille smule, vil det altid kunne mærkes på din mave. Hvordan skal man være?

Vi inviterer dig til at studere øvelser til en hvepsetalje, der er tilgængelige for dig til implementering derhjemme og kræver, at du udfører dem - ikke mere end 20 minutter om dagen.

Følgende sæt på 10 punkter vil hjælpe dig med at håndtere problemområder og genvinde eller erhverve fængslende kropskurver:

1. Indtag en stående stilling. Lav en lås med dine hænder og sæt den bag baghovedet. Bøj nu frem, så din højre albue rører dit venstre knæ, og så omvendt. Ånd ud, mens du bøjer. Samlet antal gentagelser: mindst 30 gange.
2. Indtag en stående stilling. Knyt dine håndflader til næver og bring dem tættere på dit bryst. Begynd at udføre kraftige taljedrejninger for at holde dit bækken på plads. Sålerne skal føles som om de er limet til gulvet. Hvis du planlægger at gøre træningen mere udfordrende, skal du udføre dobbeltdrejninger. Hold ryggen ret. Samlet antal gentagelser: 20 gange.
3. Indtag en stående stilling. Læn dig frem og rør gulvet først med den ene hånd og derefter med den anden. Glem ikke, at dine arme konstant skal rettes ud under øvelsen. Samlet antal gentagelser: 20-25.
4. 
   
   
   
   Læg dig på ryggen og udfør taljen fra en liggende stilling. Bøj blot det ene ben ved knæet, drej hoften og flyt det bøjede ben til det andet ben. Prøv samtidig at røre gulvet med dit bøjede ben. Så kom tilbage og ret langsomt dit ben. Ændre det. Samlet antal gentagelser for hver side: mindst 10 gange.
5. Stil dig et skridt væk fra sofaen og drej din højre side mod den. Placer det ene ben på sofaen og bøj dig mod det bøjede ben, og rør dets tæer med dine hænder. Bøj derefter ned til dit støtteben og rør gulvet med hænderne. Lav 10 gentagelser, og skift derefter ben.
6. Sid på gulvet på dine balder: de skal ligge på dine hæle. Placer dine hænder på din talje. Når du tæller én, rejs dig op og løft dine balder, når du tæller to, bøj ​​til venstre, når du tæller tre, rejs dig igen, når du tæller fire, sæt dig med balderne i hælene. Glem ikke at lave øvelsen, mens du læner dig i den anden retning. Samlet antal gentagelser: 12 gange.
7. Læg dig på ryggen: Pres bækkenet mod gulvet og stram taljen. Løft nu din krop og ræk mod dine knæ, som skal være bøjet. Sænk dig langsomt. Samlet antal gentagelser: 10 gange.
8. Lig på ryggen: bøj dine knæ. Stræk nu dine ben, løft dem op og lav nogle sakseøvelser. Bøj knæene igen. Samlet antal gentagelser: 12 gange.
9. 
   
   
   
   Sæt dig på gulvet og bøj dine ben. Tryk dine hænder fast i gulvet og vip din torso lidt tilbage. Træk samtidig dit højre ben fremad. Efter dette skal du skifte ben. Samlet antal gentagelser: 10 gange.
10. Stræk på maven og stræk armene fremad. Løft brystet og armene. Tæl mentalt til 5 og vend tilbage til din oprindelige position. Samlet antal gentagelser: 12 gange.

Aerob træning udover styrketræning.

Sørg også for at supplere dette kompleks med regelmæssig aerob træning:

1. løb og hurtig gang,
2. sjippetov,
3. svømning i poolen,
4. energisk dans,
5. aerobic og formgivning,
6. cykelture,
7. arbejder på cardioudstyr,
8. og andre…

Det er trods alt aerob træning, der udløser processerne med hensynsløs forbrænding af subkutant fedt i vores krop. Derfor er det ham, sammen med de pågældende øvelser, der kan føre dig til succes. Vær sund og fejlfri eksternt og indvendigt!