Ejercicios para cintura de avispa.

Una cintura de avispa es el objeto de deseo de toda mujer. Desafortunadamente, los depósitos de grasa, odiados por todos los representantes del sexo justo, aparecen especialmente a menudo en él. Si has aumentado de peso aunque sea un poco, siempre se notará en tu estómago. ¿Cómo ser?

Lo invitamos a estudiar ejercicios para una cintura de avispa que están disponibles para su implementación en casa y requieren que los realice, no más de 20 minutos al día.

El siguiente conjunto de 10 puntos te ayudará a lidiar con las áreas problemáticas y recuperar o adquirir curvas corporales cautivadoras:

1. Ponte de pie. Haz un castillo con tus manos y colócalo detrás de tu nuca. Ahora inclínate hacia adelante para que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda y luego viceversa. Exhala mientras te inclinas. Número total de repeticiones: al menos 30 veces.
2. Ponte de pie. Apriete las palmas de las manos en puños y acérquelas al pecho. Comience a realizar giros vigorosos de la cintura para mantener la pelvis en su lugar. Las suelas deben sentirse como si estuvieran pegadas al suelo. Si planeas hacer que el entrenamiento sea más desafiante, realiza giros dobles. Mantén tu espalda recta. Número total de repeticiones: 20 veces.
3. Ponte de pie. Inclínese hacia adelante y toque el suelo primero con una mano y luego con la otra. No olvides que tus brazos deben estar constantemente estirados durante el ejercicio. Número total de repeticiones: 20-25.
4. 
   
   
   
   Acuéstese boca arriba y realice abdominales en la cintura desde una posición acostada. Simplemente doble una pierna a la altura de la rodilla, gire la cadera y mueva la pierna doblada hacia la otra pierna. Al mismo tiempo, intenta tocar el suelo con la pierna doblada. Luego regresa y estira lentamente la pierna. Cambialo. Número total de repeticiones para cada lado: al menos 10 veces.
5. Párate a un paso del sofá y gira tu lado derecho hacia él. Coloque una pierna en el sofá e inclínese hacia la pierna doblada, tocando los dedos de los pies con las manos. Luego inclínate hasta la pierna de apoyo y toca el suelo con las manos. Haz 10 repeticiones y luego cambia de pierna.
6. Siéntate en el suelo sobre tus nalgas: deben reposar sobre tus talones. Coloque sus manos en su cintura. A la cuenta de uno levántate y levanta los glúteos, a la cuenta de dos inclínate hacia la izquierda, a la cuenta de tres levántate de nuevo, a la cuenta de cuatro siéntate con las nalgas sobre los talones. No olvides hacer el ejercicio inclinándote en la otra dirección. Número total de repeticiones: 12 veces.
7. Acuéstese boca arriba: presione la pelvis contra el suelo y apriete la cintura. Ahora levanta el cuerpo y alcanza las rodillas, que deben estar dobladas. Bájate lentamente. Número total de repeticiones: 10 veces.
8. Acuéstese boca arriba: doble las rodillas. Ahora estira las piernas, levántalas y haz algunos ejercicios de tijera. Doble las rodillas nuevamente. Número total de repeticiones: 12 veces.
9. 
   
   
   
   Siéntate en el suelo y dobla las piernas. Presione firmemente las manos contra el suelo e incline ligeramente el torso hacia atrás. Al mismo tiempo, lleva la pierna derecha hacia adelante. Después de esto, cambia de pierna. Número total de repeticiones: 10 veces.
10. Estírate boca abajo y estira los brazos hacia adelante. Levanta el pecho y los brazos. Cuente mentalmente hasta 5 y regrese a su posición original. Número total de repeticiones: 12 veces.

Ejercicio aeróbico además del entrenamiento de fuerza.

También asegúrese de complementar este complejo con ejercicio aeróbico regular:

1. correr y caminar rápido,
2. saltar la cuerda,
3. Nadando en la piscina,
4. baile enérgico,
5. aeróbicos y modelado,
6. paseos en bicicleta,
7. trabajando en equipos cardiovasculares,
8. y otros…

Después de todo, es el entrenamiento aeróbico el que desencadena los procesos de quema despiadada de grasa subcutánea en nuestro cuerpo. Por tanto, es él, junto con los ejercicios en cuestión, quien puede llevarte al éxito. ¡Sea saludable e impecable externa e internamente!