黄蜂腰练习。

蜂腰是每个女人都向往的对象。不幸的是，所有女性代表都讨厌的脂肪沉积尤其经常出现在其上。如果你的体重增加了一点点，你的肚子上总是会很明显。怎样成为？

我们邀请您学习黄蜂腰练习，您可以在家中进行这些练习，并要求您进行这些练习 - 每天不超过 20 分钟。

以下 10 点将帮助您处理问题部位并恢复或获得迷人的身体曲线：

1. 采取站立姿势。用双手打造一座城堡，并将其放在脑后。现在向前弯曲，使右肘接触左膝，然后反之亦然。弯曲时呼气。重复总次数：至少30次。
2. 采取站立姿势。将手掌握成拳头，并将其靠近胸部。开始进行剧烈的腰部扭转，以保持骨盆就位。鞋底应该感觉像是粘在地板上的。如果您打算让锻炼更具挑战性，请进行双扭转。保持背部挺直。重复总次数：20次。
3. 采取站立姿势。身体前倾，先用一只手触地，然后用另一只手触地。不要忘记在练习过程中手臂必须始终伸直。重复总次数：20-25。
4. 
   
   
   
   仰卧，以躺卧姿势进行仰卧起坐。只需弯曲一条腿的膝盖，旋转臀部并将弯曲的腿移至另一条腿即可。同时，尝试用弯曲的腿接触地板。然后回来慢慢伸直腿。更改。每侧重复总次数：至少10次。
5. 站在距离沙发一步的地方，将右侧转向沙发。将一条腿放在沙发上，向弯曲的腿鞠躬，用手触摸其脚趾。然后弯下你的支撑腿并用手触摸地板。重复10次，然后换腿。
6. 臀部坐在地板上：臀部应该放在脚后跟上。将双手放在腰上。数到一，起身抬起臀部，数到二，向左弯腰，数到三，再次站起，数到四，坐下，臀部放在脚后跟上。不要忘记在向另一个方向倾斜的同时进行练习。总重复次数：12次。
7. 仰卧：将骨盆压向地板，收紧腰部。现在抬起身体并伸向膝盖，膝盖应该弯曲。慢慢降低自己。重复总次数：10次。
8. 仰卧：弯曲膝盖。现在伸展双腿，抬起它们并做一些剪刀练习。再次弯曲膝盖。总重复次数：12次。
9. 
   
   
   
   坐在地板上，弯曲双腿。将双手用力按在地板上，并稍微向后倾斜躯干。同时，将右腿向前拉。之后，换一条腿。重复总次数：10次。
10. 腹部伸展，双臂向前伸展。抬起胸部和手臂。心里默数到 5，然后回到原来的位置。总重复次数：12次。

除了力量训练外，还应进行有氧运动。

另外，一定要通过定期的有氧运动来补充这种复合体：

1. 跑步和快走，
2. 跳绳，
3. 在游泳池里游泳，
4. 充满活力的舞蹈，
5. 有氧运动和塑形，
6. 骑自行车，
7. 在有氧运动器材上工作，
8. 和别的…

毕竟，有氧训练会触发我们体内皮下脂肪的无情燃烧过程。因此，正是他，加上相关的练习，才能引导你走向成功。外在和内在都健康无瑕！