Exercícios para cintura de vespa.

A cintura de vespa é o objeto de desejo de toda mulher. Infelizmente, depósitos de gordura, odiados por todos os representantes do belo sexo, aparecem com frequência nele. Se você ganhou um pouco de peso, isso sempre será perceptível em sua barriga. Como ser?

Convidamos você a estudar exercícios para cintura de vespa que estão à sua disposição para execução em casa e exigem que você os execute - não mais que 20 minutos por dia.

O seguinte conjunto de 10 pontos irá ajudá-lo a lidar com áreas problemáticas e recuperar ou adquirir curvas corporais cativantes:

1. Fique em pé. Faça uma mecha com as mãos e coloque-a atrás da cabeça. Agora incline-se para a frente de modo que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa. Expire enquanto se curva. Número total de repetições: pelo menos 30 vezes.
2. Fique em pé. Cerre as palmas das mãos em punhos e aproxime-as do peito. Comece a realizar torções vigorosas na cintura para manter a pélvis no lugar. As solas devem parecer coladas ao chão. Se você planeja tornar o treino mais desafiador, faça giros duplos. Mantenha sua coluna ereta. Número total de repetições: 20 vezes.
3. Fique em pé. Incline-se para frente e toque o chão primeiro com uma mão e depois com a outra. Não se esqueça que seus braços devem estar constantemente esticados durante o exercício. Número total de repetições: 20-25.
4. 
   
   
   
   Deite-se de costas e faça abdominais na cintura na posição deitada. Simplesmente dobre uma perna na altura do joelho, gire o quadril e mova a perna dobrada para a outra perna. Ao mesmo tempo, tente tocar o chão com a perna dobrada. Depois volte e estique lentamente a perna. Mude. Número total de repetições para cada lado: pelo menos 10 vezes.
5. Fique a um passo do sofá e vire o lado direito em direção a ele. Coloque uma perna no sofá e incline-se em direção à perna dobrada, tocando os dedos dos pés com as mãos. Em seguida, abaixe-se sobre a perna de apoio e toque o chão com as mãos. Faça 10 repetições e depois troque de perna.
6. Sente-se no chão sobre as nádegas: elas devem ficar sobre os calcanhares. Coloque as mãos na cintura. Ao contar um, levante-se e levante as nádegas, ao contar até dois, incline-se para a esquerda, ao contar até três, levante-se novamente, ao contar até quatro, sente-se com as nádegas nos calcanhares. Não se esqueça de fazer o exercício inclinando-se na outra direção. Número total de repetições: 12 vezes.
7. Deite-se de costas: pressione a pélvis no chão e contraia a cintura. Agora levante o corpo e alcance os joelhos, que devem estar dobrados. Abaixe-se lentamente. Número total de repetições: 10 vezes.
8. Deite-se de costas: dobre os joelhos. Agora estique as pernas, levante-as e faça alguns exercícios de tesoura. Dobre os joelhos novamente. Número total de repetições: 12 vezes.
9. 
   
   
   
   Sente-se no chão e dobre as pernas. Pressione as mãos firmemente no chão e incline levemente o tronco para trás. Ao mesmo tempo, puxe a perna direita para a frente. Depois disso, troque de perna. Número total de repetições: 10 vezes.
10. Alongue-se de bruços e estique os braços para a frente. Levante o peito e os braços. Conte mentalmente até 5 e retorne à posição original. Número total de repetições: 12 vezes.

Exercício aeróbico além do treinamento de força.

Certifique-se também de complementar este complexo com exercícios aeróbicos regulares:

1. correndo e andando rápido,
2. pular corda,
3. nadando na piscina,
4. dança energética,
5. aeróbica e modelagem,
6. passeios de bicicleta,
7. trabalhando em equipamentos cardiovasculares,
8. e outros…

Afinal, é o treinamento aeróbico que desencadeia os processos de queima implacável da gordura subcutânea em nosso corpo. Portanto, é ele, juntamente com os exercícios em questão, que pode te levar ao sucesso. Seja saudável e perfeito externamente e internamente!