Cvičení pro vosí pas.

Vosí pas je předmětem touhy každé ženy. Bohužel se na něm často objevují tukové zásoby, nenáviděné všemi zástupci něžného pohlaví. Pokud jste byť jen trochu přibrali, na břiše to bude vždy znát. Jak být?

Zveme vás ke studiu cviků na vosí pas, které máte k dispozici k provedení doma a vyžadují, abyste je provedli – ne více než 20 minut denně.

Následující sada 10 bodů vám pomůže vypořádat se s problémovými partiemi a znovu získat nebo získat podmanivé tělesné křivky:

1. Zaujměte polohu ve stoje. Udělejte zámek rukama a dejte ho za zátylek. Nyní se předkloňte tak, aby se pravý loket dotkl levého kolena, a pak naopak. Při ohýbání vydechněte. Celkový počet opakování: minimálně 30x.
2. Zaujměte polohu ve stoje. Zatněte dlaně v pěst a přibližte je k hrudi. Začněte provádět energické kroucení pasu, abyste udrželi pánev na místě. Podrážky by měly mít pocit, jako by byly přilepené k podlaze. Pokud máte v plánu udělat cvičení náročnější, proveďte dvojité zvraty. Udržujte záda rovná. Celkový počet opakování: 20krát.
3. Zaujměte polohu ve stoje. Předkloňte se a dotkněte se podlahy nejprve jednou rukou, poté druhou. Nezapomínejte, že paže musíte během cvičení neustále narovnávat. Celkový počet opakování: 20-25.
4. 
   
   
   
   Lehněte si na záda a provádějte kliky v pase z polohy vleže. Jednoduše pokrčte jednu nohu v koleni, otočte bok a pokrčenou nohu přesuňte na druhou nohu. Zároveň se snažte dotknout podlahy pokrčenou nohou. Pak se vraťte a pomalu narovnejte nohu. Změň to. Celkový počet opakování pro každou stranu: alespoň 10krát.
5. Postavte se o krok dál od pohovky a otočte se k ní pravou stranou. Jednu nohu položte na pohovku a ukloňte se směrem k pokrčené noze, rukama se dotýkejte jejích prstů. Poté se ohněte k podpěrné noze a dotkněte se rukama podlahy. Proveďte 10 opakování a poté vyměňte nohy.
6. Posaďte se na zem na hýždě: měly by ležet na patách. Položte ruce na pas. Na počet do jedné vstaňte a zvedněte hýždě, na počet dvou se ohněte doleva, na počet tři se znovu zvedněte, na počet čtyři si sedněte se hýžděmi na patách. Nezapomínejte provádět cvik při naklánění opačným směrem. Celkový počet opakování: 12x.
7. Lehněte si na záda: přitlačte pánev k podlaze a utáhněte pas. Nyní zvedněte tělo a natáhněte se ke kolenům, která by měla být pokrčená. Snižte se pomalu. Celkový počet opakování: 10x.
8. Lehněte si na záda: pokrčte kolena. Nyní natáhněte nohy, zvedněte je a proveďte několik nůžkových cviků. Znovu pokrčte kolena. Celkový počet opakování: 12x.
9. 
   
   
   
   Posaďte se na podlahu a pokrčte nohy. Ruce pevně zatlačte do podlahy a trup mírně zakloňte dozadu. Současně vytáhněte pravou nohu dopředu. Poté nohu vyměňte. Celkový počet opakování: 10x.
10. Protáhněte se na břiše a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte hrudník a paže. V duchu počítejte do 5 a vraťte se do původní polohy. Celkový počet opakování: 12x.

Aerobní cvičení kromě silového tréninku.

Tento komplex také nezapomeňte doplnit pravidelným aerobním cvičením:

1. běh a rychlá chůze,
2. skákací lano,
3. plavání v bazénu,
4. energický tanec,
5. aerobik a tvarování,
6. projížďky na kole,
7. práce na kardio zařízení,
8. a další…

Vždyť právě aerobní trénink v našem těle spouští procesy nelítostného spalování podkožního tuku. Právě on vás tedy spolu s dotyčnými cviky může dovést k úspěchu. Buďte zdraví a bezchybní navenek i vnitřně!