말벌 허리 운동.

말벌 허리는 모든 여성의 욕망의 대상입니다. 불행히도 공정한 섹스의 모든 대표자가 싫어하는 지방 침전물이 특히 자주 나타납니다. 조금만 살이 찌면 복부에 항상 눈에 띄게 나타납니다. 어떻게 될까요?

집에서 구현하기 위해 사용할 수 있고 하루에 20분 이하로 수행해야 하는 말벌 허리 운동을 연구하도록 초대합니다.

다음 10가지 포인트는 문제 영역을 해결하고 매력적인 신체 곡선을 되찾거나 획득하는 데 도움이 됩니다.

1. 서있는 자세를 취하십시오. 손으로 성을 만들어 머리 뒤쪽에 두세요. 이제 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 앞으로 구부리고 그 반대도 마찬가지입니다. 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 총 반복 횟수: 최소 30회.
2. 서있는 자세를 취하십시오. 손바닥을 주먹으로 쥐고 가슴 가까이 가져옵니다. 골반을 제자리에 유지하기 위해 격렬한 허리 비틀기를 시작하십시오. 발바닥은 바닥에 붙어 있는 것처럼 느껴져야 합니다. 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 더블 트위스트를 수행하세요. 등을 똑바로 유지하십시오. 총 반복 횟수: 20회.
3. 서있는 자세를 취하십시오. 앞으로 몸을 기울여 한 손으로 먼저 바닥을 터치한 다음 다른 손으로 바닥을 터치합니다. 운동하는 동안 팔을 계속 펴야 한다는 것을 잊지 마십시오. 총 반복 횟수: 20-25.
4. 
   
   
   
   등을 대고 누운 자세에서 웨이스트 크런치를 수행합니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 엉덩이를 회전시킨 후 구부러진 다리를 다른 쪽 다리로 옮기면 됩니다. 동시에, 구부린 다리로 바닥에 닿도록 노력하세요. 그런 다음 돌아와서 천천히 다리를 곧게 펴십시오. 변경하세요. 각 면의 총 반복 횟수: 최소 10회.
5. 소파에서 한 발짝 떨어져 서서 오른쪽을 소파쪽으로 돌리십시오. 한쪽 다리를 소파 위에 올려놓고 구부러진 다리 쪽으로 몸을 굽힌 후 손으로 다리의 발가락을 만져보세요. 그런 다음 지지 다리를 구부리고 손으로 바닥을 만지세요. 10회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.
6. 엉덩이 바닥에 앉으세요. 엉덩이는 발뒤꿈치 위에 놓여야 합니다. 허리에 손을 얹으십시오. 하나를 셀 때 일어나서 엉덩이를 들어 올리고, 둘을 셀 때 왼쪽으로 구부리고, 셋을 셀 때 다시 일어나고, 넷을 셀 때 엉덩이를 발꿈치에 대고 앉습니다. 반대 방향으로 기대어 운동하는 것을 잊지 마십시오. 총 반복 횟수: 12회.
7. 등을 대고 누워서 골반을 바닥에 누르고 허리를 조입니다. 이제 몸을 들어 올려 무릎을 구부려야 합니다. 천천히 몸을 낮추십시오. 총 반복 횟수: 10회.
8. 등을 대고 눕습니다: 무릎을 구부립니다. 이제 다리를 쭉 뻗고 들어 올려 가위 운동을 해보세요. 다시 무릎을 구부리세요. 총 반복 횟수: 12회.
9. 
   
   
   
   바닥에 앉아서 다리를 구부리세요. 손으로 바닥을 단단히 누르고 몸통을 뒤로 살짝 기울입니다. 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 그 후에 다리를 바꾸십시오. 총 반복 횟수: 10회.
10. 배를 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 가슴과 팔을 들어 올리십시오. 정신적으로 5까지 세고 원래 위치로 돌아갑니다. 총 반복 횟수: 12회.

근력운동 외에 유산소 운동도 병행합니다.

또한 정기적인 유산소 운동으로 이 복합체를 보충하십시오.

1. 달리고, 빠르게 걷고,
2. 줄넘기,
3. 수영장에서 수영하고,
4. 에너지 넘치는 춤,
5. 에어로빅과 성형,
6. 자전거 타기,
7. 심장 강화 장비 작업 중,
8. 다른 사람…

결국 우리 몸의 피하 지방이 무자비하게 연소되는 과정을 촉발하는 것은 유산소 훈련입니다. 그러므로 문제의 연습과 함께 당신을 성공으로 이끌 수 있는 사람은 바로 그 사람입니다. 외적으로나 내적으로나 건강하고 흠잡을 곳이 없으세요!