Harjoituksia ampiaisen vyötärölle.

Ampiainen vyötärö on jokaisen naisen halu. Valitettavasti siihen ilmestyy erityisen usein rasvakertymiä, joita kaikki kauniin sukupuolen edustajat vihaavat. Jos painosi on noussut vain vähän, se näkyy aina vatsassasi. Kuinka olla?

Kutsumme sinut opiskelemaan ampiaisen vyötäröharjoituksia, jotka ovat käytettävissäsi kotona suoritettavaksi ja vaativat niiden suorittamista - enintään 20 minuuttia päivässä.

Seuraavat 10 pisteen sarjat auttavat sinua käsittelemään ongelma-alueita ja saamaan takaisin tai hankkimaan kiehtovia kehonkäyriä:

1. Ota seisoma-asento. Tee lukko käsilläsi ja laita se pään taakse. Taivuta nyt eteenpäin niin, että oikea kyynärpääsi koskettaa vasenta polvea, ja sitten päinvastoin. Hengitä ulos taivutettaessa. Toistojen kokonaismäärä: vähintään 30 kertaa.
2. Ota seisoma-asento. Purista kämmenet nyrkkiin ja tuo ne lähemmäs rintaasi. Aloita voimakkaat vyötärökierteet pitääksesi lantion paikoillaan. Pohjien tulee tuntua kuin ne olisi liimattu lattiaan. Jos aiot tehdä harjoituksesta haastavamman, tee kaksinkertainen kierto. Pidä selkäsi suorana. Toistojen kokonaismäärä: 20 kertaa.
3. Ota seisoma-asento. Nojaa eteenpäin ja kosketa lattiaa ensin yhdellä, sitten toisella kädellä. Älä unohda, että käsiäsi on suoristettava jatkuvasti harjoituksen aikana. Toistojen kokonaismäärä: 20-25.
4. 
   
   
   
   Makaa selällesi ja suorita vyötärön nyrkkeilyä makuuasennosta. Taivuta vain yhtä jalkaa polvesta, käännä lantiota ja siirrä taivutettu jalka toiseen jalkaan. Yritä samalla koskettaa lattiaa taivutetulla jalallasi. Palaa sitten takaisin ja suorista jalkasi hitaasti. Vaihda se. Toistojen kokonaismäärä kummallakin puolella: vähintään 10 kertaa.
5. Seiso askeleen päässä sohvasta ja käännä oikea kyljesi sitä kohti. Aseta toinen jalka sohvalle ja kumarru taivutettua jalkaa kohti koskettamalla sen varpaita käsilläsi. Taivuta sitten tukijalkaasi vasten ja kosketa lattiaa käsilläsi. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten jalkaa.
6. Istu lattialla pakaroiden päällä: niiden tulisi makaa kantapäälläsi. Aseta kätesi vyötäröllesi. Laskettaessa yksi, nouse ylös ja nosta pakaraasi, laskemalla kaksi, kumartu vasemmalle, laskemalla kolme, nouse uudelleen, laskettaessa neljä, istu pakarat kantapäälläsi. Älä unohda tehdä harjoitusta nojaten toiseen suuntaan. Toistojen kokonaismäärä: 12 kertaa.
7. Makaa selällesi: paina lantio lattiaa vasten ja kiristä vyötäröäsi. Nosta nyt vartaloasi ja kurkota polviasi kohti, joiden tulee olla taivutettuina. Laske itsesi hitaasti. Toistojen kokonaismäärä: 10 kertaa.
8. Makaa selällesi: taivuta polviasi. Nyt venytä jalkojasi, nosta ne ylös ja tee saksiharjoituksia. Taivuta polvia uudelleen. Toistojen kokonaismäärä: 12 kertaa.
9. 
   
   
   
   Istu lattialle ja taivuta jalkojasi. Paina kädet tiukasti lattiaan ja kallista vartaloasi hieman taaksepäin. Vedä samalla oikeaa jalkaa eteenpäin. Tämän jälkeen vaihda jalkasi. Toistojen kokonaismäärä: 10 kertaa.
10. Venytä vatsallesi ja ojenna käsiäsi eteenpäin. Nosta rintaasi ja kädet. Laske mielessäsi viiteen ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toistojen kokonaismäärä: 12 kertaa.

Aerobinen harjoitus voimaharjoittelun lisäksi.

Muista myös täydentää tätä kompleksia säännöllisellä aerobisella harjoituksella:

1. juoksu ja nopea kävely,
2. hyppynaru,
3. uima-altaassa,
4. energinen tanssi,
5. aerobic ja muotoilu,
6. pyöräilyä,
7. kardiolaitteiden parissa työskenteleminen,
8. ja muut…

Onhan aerobinen harjoittelu se, joka käynnistää ihonalaisen rasvan armottoman palamisen kehossamme. Siksi juuri hän yhdessä kyseisten harjoitusten kanssa voi johtaa sinut menestykseen. Ole terve ja virheetön ulkoisesti ja sisäisesti!