Ασκήσεις για μέση σφήκα.

Η μέση σφήκα είναι το αντικείμενο του πόθου κάθε γυναίκας. Δυστυχώς, οι εναποθέσεις λίπους, που μισούνται από όλους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, εμφανίζονται ιδιαίτερα συχνά σε αυτό. Εάν έχετε πάρει έστω και λίγο βάρος, θα είναι πάντα αντιληπτό στο στομάχι σας. Πώς να είσαι;

Σας προσκαλούμε να μελετήσετε ασκήσεις για μέση σφήκα που είναι διαθέσιμες για εφαρμογή στο σπίτι και απαιτούν από εσάς να τις εκτελέσετε - όχι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.

Το παρακάτω σετ 10 σημείων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προβληματικές περιοχές και να ανακτήσετε ή να αποκτήσετε μαγευτικές καμπύλες σώματος:

1. Πάρτε όρθια θέση. Κάντε μια κλειδαριά με τα χέρια σας και βάλτε την πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας σας να αγγίζει το αριστερό σας γόνατο και μετά το αντίστροφο. Εκπνεύστε ενώ λυγίζετε. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: τουλάχιστον 30 φορές.
2. Πάρτε όρθια θέση. Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές και φέρτε τις πιο κοντά στο στήθος σας. Αρχίστε να εκτελείτε έντονες περιστροφές στη μέση για να κρατήσετε τη λεκάνη σας στη θέση της. Τα πέλματα πρέπει να αισθάνονται σαν να είναι κολλημένα στο πάτωμα. Εάν σκοπεύετε να κάνετε την προπόνηση πιο δύσκολη, κάντε διπλές ανατροπές. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 20 φορές.
3. Πάρτε όρθια θέση. Σκύψτε μπροστά και αγγίξτε το πάτωμα πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Μην ξεχνάτε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι συνεχώς ισιωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 20-25.
4. 
   
   
   
   Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε τσακίσματα στη μέση από ξαπλωμένη θέση. Απλώς λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, περιστρέψτε το ισχίο και μετακινήστε το λυγισμένο πόδι στο άλλο πόδι. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το λυγισμένο πόδι σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και ισιώστε αργά το πόδι σας. Αλλαξέ το. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων για κάθε πλευρά: τουλάχιστον 10 φορές.
5. Σταθείτε ένα βήμα μακριά από τον καναπέ και στρίψτε τη δεξιά σας πλευρά προς το μέρος του. Τοποθετήστε το ένα πόδι στον καναπέ και σκύψτε προς το λυγισμένο πόδι, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών του με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, σκύψτε στο πόδι στήριξης και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Κάντε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.
6. Καθίστε στο πάτωμα στους γλουτούς σας: πρέπει να βρίσκονται στις φτέρνες σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Με το μέτρημα του ενός, σηκωθείτε και σηκώστε τους γλουτούς σας, στο μέτρημα του δύο, λυγίστε προς τα αριστερά, μετρήστε το τρία, σηκωθείτε ξανά, μετρήστε το τέσσερα, καθίστε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Μην ξεχάσετε να κάνετε την άσκηση ενώ γέρνετε προς την άλλη κατεύθυνση. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 12 φορές.
7. Ξαπλώστε ανάσκελα: πιέστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και σφίξτε τη μέση σας. Τώρα σηκώστε το σώμα σας και απλώστε προς τα γόνατά σας, τα οποία πρέπει να είναι λυγισμένα. Χαμηλώστε αργά. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 10 φορές.
8. Ξαπλώστε ανάσκελα: λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα και κάντε μερικές ασκήσεις με ψαλίδι. Λυγίστε ξανά τα γόνατά σας. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 12 φορές.
9. 
   
   
   
   Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα και γείρετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, αλλάξτε το πόδι σας. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 10 φορές.
10. Τεντώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το στήθος και τα χέρια σας. Μετρήστε νοερά μέχρι το 5 και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Συνολικός αριθμός επαναλήψεων: 12 φορές.

Αερόβια άσκηση εκτός από προπόνηση δύναμης.

Επίσης, φροντίστε να συμπληρώνετε αυτό το σύμπλεγμα με τακτική αερόβια άσκηση:

1. τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα,
2. σχοινάκι,
3. κολύμπι στην πισίνα,
4. ενεργητικός χορός,
5. αεροβική και διαμόρφωση,
6. βόλτες με ποδήλατο,
7. εργάζονται σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης,
8. και άλλοι…

Άλλωστε, η αερόβια προπόνηση είναι αυτή που πυροδοτεί τις διαδικασίες αδίστακτης καύσης του υποδόριου λίπους στο σώμα μας. Επομένως, είναι αυτός, μαζί με τις εν λόγω ασκήσεις, που μπορεί να σας οδηγήσει στην επιτυχία. Να είστε υγιείς και άψογοι εξωτερικά και εσωτερικά!