Øvelser for en veps midje.

En veps midje er gjenstand for begjær for hver kvinne. Dessverre vises fettforekomster, hatet av alle representanter for det rettferdige kjønn, spesielt ofte på den. Hvis du har gått opp i vekt bare litt, vil det alltid merkes på magen. Hvordan være?

Vi inviterer deg til å studere øvelser for en vepsemidje som er tilgjengelig for deg for implementering hjemme og krever at du utfører dem - ikke mer enn 20 minutter om dagen.

Følgende sett med 10 poeng vil hjelpe deg med å håndtere problemområder og gjenvinne eller tilegne deg fengslende kroppskurver:

1. Ta en stående stilling. Lag en lås med hendene og sett den bak bakhodet. Bøy nå fremover slik at høyre albue berører venstre kne, og så omvendt. Pust ut mens du bøyer deg. Totalt antall repetisjoner: minst 30 ganger.
2. Ta en stående stilling. Knyt håndflatene til knyttnever og før dem nærmere brystet. Begynn å utføre kraftige midjevridninger for å holde bekkenet på plass. Sålene skal føles som de er limt til gulvet. Hvis du planlegger å gjøre treningen mer utfordrende, utfør doble vendinger. Hold ryggen rett. Totalt antall repetisjoner: 20 ganger.
3. Ta en stående stilling. Len deg fremover og berør gulvet først med den ene hånden, deretter med den andre. Ikke glem at armene hele tiden må rettes opp under øvelsen. Totalt antall repetisjoner: 20-25.
4. 
   
   
   
   Ligg på ryggen og utfør midjeknekking fra liggende stilling. Bare bøy det ene benet i kneet, roter hoften og flytt det bøyde benet til det andre benet. Prøv samtidig å berøre gulvet med det bøyde beinet. Kom så tilbake og rett ut beinet sakte. Endre det. Totalt antall repetisjoner for hver side: minst 10 ganger.
5. Stå et skritt unna sofaen og snu høyre side mot den. Plasser det ene benet på sofaen og bøy deg mot det bøyde beinet, berør tærne med hendene. Bøy deg deretter ned til støttebenet ditt og berør gulvet med hendene. Gjør 10 repetisjoner, og bytt deretter ben.
6. Sitt på gulvet på baken: de skal ligge på hælene. Plasser hendene på midjen. Når du teller én, reis deg opp og løft baken, når du teller to, bøy deg til venstre, når du teller tre, reis deg igjen, når du teller fire, sett deg med baken på hælene. Ikke glem å gjøre øvelsen mens du lener deg i den andre retningen. Totalt antall repetisjoner: 12 ganger.
7. Ligg på ryggen: press bekkenet mot gulvet og stram midjen. Løft nå kroppen og nå mot knærne, som skal bøyes. Senk deg sakte ned. Totalt antall repetisjoner: 10 ganger.
8. Ligg på ryggen: bøy knærne. Strekk nå bena, løft dem opp og gjør noen sakseøvelser. Bøy knærne igjen. Totalt antall repetisjoner: 12 ganger.
9. 
   
   
   
   Sitt på gulvet og bøy bena. Press hendene godt ned i gulvet og vipp overkroppen litt bakover. Trekk samtidig høyre ben fremover. Etter dette, bytt bein. Totalt antall repetisjoner: 10 ganger.
10. Strekk på magen og strekk armene fremover. Hev brystet og armene. Mentalt tell til 5 og gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Totalt antall repetisjoner: 12 ganger.

Aerobic trening i tillegg til styrketrening.

Pass også på å supplere dette komplekset med regelmessig aerob trening:

1. løping og rask gange,
2. hoppetau,
3. svømming i bassenget,
4. energisk dans,
5. aerobic og forming,
6. sykkelturer,
7. jobber med kondisjonsutstyr,
8. og andre…

Tross alt er det aerob trening som utløser prosessene med hensynsløs forbrenning av subkutant fett i kroppen vår. Derfor er det han, sammen med de aktuelle øvelsene, som kan føre deg til suksess. Vær sunn og feilfri utvendig og innvendig!