Eşekarısı beli için egzersizler.

Eşekarısı beli her kadının arzu nesnesidir. Ne yazık ki, özellikle adil cinsiyetin tüm temsilcilerinin nefret ettiği yağ birikintileri sıklıkla görülüyor. Az da olsa kilo almışsanız, bu her zaman midenizde fark edilecektir. Nasıl olunur?

Sizi, evde uygulamanız için kullanabileceğiniz ve günde 20 dakikadan fazla olmamak üzere gerçekleştirmenizi gerektiren eşekarısı beli için egzersizleri incelemeye davet ediyoruz.

Aşağıdaki 10 puanlık set, sorunlu alanlarla başa çıkmanıza ve büyüleyici vücut kıvrımlarını yeniden kazanmanıza veya elde etmenize yardımcı olacaktır:

1. Ayakta pozisyon alın. Ellerinizle bir kilit yapın ve bunu başınızın arkasına koyun. Şimdi sağ dirseğiniz sol dizinize değecek şekilde öne doğru eğilin ve ardından tam tersi. Eğilirken nefes verin. Toplam tekrar sayısı: en az 30 kez.
2. Ayakta pozisyon alın. Avuç içlerinizi yumruk haline getirin ve göğsünüze yaklaştırın. Pelvisinizi yerinde tutmak için güçlü bel kıvrımları yapmaya başlayın. Tabanlar yere yapıştırılmış gibi hissetmelidir. Antrenmanı daha zorlu hale getirmeyi planlıyorsanız çift büküm yapın. Belini düz tut. Toplam tekrar sayısı: 20 kez.
3. Ayakta pozisyon alın. Öne eğilin ve önce bir elinizle, sonra diğer elinizle yere dokunun. Egzersiz sırasında kollarınızın sürekli düz olması gerektiğini unutmayın. Toplam tekrar sayısı: 20-25.
4. 
   
   
   
   Sırt üstü yatın ve yatar pozisyondan bel egzersizi yapın. Basitçe bir bacağınızı dizinizden bükün, kalçayı döndürün ve bükülmüş bacağınızı diğer bacağa hareket ettirin. Aynı zamanda bükülmüş bacağınızla yere dokunmaya çalışın. Sonra geri gelin ve bacağınızı yavaşça düzeltin. Değiştir. Her iki taraf için toplam tekrar sayısı: en az 10 kez.
5. Kanepeden bir adım uzakta durun ve sağ tarafınızı ona doğru çevirin. Bir bacağınızı kanepenin üzerine yerleştirin ve ellerinizle ayak parmaklarına dokunarak bükülmüş bacağa doğru eğilin. Daha sonra destek ayağınıza doğru eğilin ve ellerinizle yere dokunun. 10 tekrar yapın ve ardından bacaklarınızı değiştirin.
6. Kalçanızın üzerine yere oturun: topuklarınızın üzerine yatmalılar. Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Bire kadar saydıktan sonra ayağa kalkın ve kalçanızı kaldırın, ikiye kadar saydıktan sonra sola doğru eğilin, üçe kadar saydıktan sonra tekrar kalkın, dörde kadar sayarak kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Egzersizi diğer yöne eğilerek yapmayı unutmayın. Toplam tekrar sayısı: 12 kez.
7. Sırtüstü uzanın: Pelvisinizi yere bastırın ve belinizi sıkın. Şimdi vücudunuzu kaldırın ve bükülmesi gereken dizlerinize doğru uzanın. Kendinizi yavaşça indirin. Toplam tekrar sayısı: 10 kez.
8. Sırt üstü yatın: dizlerinizi bükün. Şimdi bacaklarınızı gerin, yukarı kaldırın ve bazı makas egzersizleri yapın. Dizlerinizi tekrar bükün. Toplam tekrar sayısı: 12 kez.
9. 
   
   
   
   Yere oturun ve bacaklarınızı bükün. Ellerinizi sıkıca yere bastırın ve gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin. Aynı anda sağ bacağınızı öne doğru çekin. Bundan sonra bacağınızı değiştirin. Toplam tekrar sayısı: 10 kez.
10. Karnınızın üzerine uzanın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Göğsünüzü ve kollarınızı kaldırın. Zihninizden 5'e kadar sayın ve orijinal pozisyonunuza dönün. Toplam tekrar sayısı: 12 kez.

Kuvvet antrenmanına ek olarak aerobik egzersiz.

Ayrıca bu kompleksi düzenli aerobik egzersizle desteklediğinizden emin olun:

1. koşmak ve hızlı yürümek,
2. IP atlama,
3. havuzda yüzmek,
4. enerjik dans,
5. aerobik ve şekillendirme,
6. bisiklet sürmek,
7. kardiyo ekipmanları üzerinde çalışmak,
8. ve diğerleri…

Sonuçta vücudumuzdaki deri altı yağının acımasızca yakılması süreçlerini tetikleyen aerobik antrenmandır. Bu nedenle, söz konusu egzersizlerle birlikte sizi başarıya götürebilecek olan odur. Dışarıdan ve içeriden sağlıklı ve kusursuz olun!