Evde yeni başlayanlar için vücut geliştirme.

Elbette demir sporlarının popülaritesi giderek artıyor, giderek daha fazla insan daha iyi görünmek ve bu hedefe ulaşmak için egzersiz yapmak istiyor. Bodrum, çatı katı veya garaj tipi doğaçlama spor salonlarında antrenman yapmaya başlayanlardan bazıları, daha sonra ciddi bir şekilde ve uzun süre büyük sporla ilgileniyor. İşte modern vücut geliştirmenin ünlü idolü Frank Zane, büyük vücut geliştirmeye nasıl başladınız? - gençliğinde bir kez ona "ağırlık çalışması için ev seti" adı verilen bir çift katlanabilir dambıl ve bir mini halter verilmişti, hepsi bu. Peki ya 1 numaralı eşsiz film kahramanı, muhteşem Arnie? – aynı şekilde babamın garajında ​​ve okulun bahçesinde antrenmanlara başladım. Bunun gibi milyonlarca örnek var; herkes bir zamanlar küçükten başladı. Belki sen de denemelisin...

Kuşkusuz, sonuçta etkileyici bir sonuç elde etmek için, çok sayıda ekipmana sahip profesyonel bir spor salonunda çok çalışmanız gerekir, ancak evde yeni başlayanlar için vücut geliştirmenin de var olması gereken bir yeri vardır. Yukarıda da vurguladığımız gibi, "demir sporları" dünyasında başlangıç ​​noktanız olabilir veya sadece formunuzu ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her şey sadece sizin azim ve inancınıza, sabrınıza ve motivasyonunuza bağlı... Çalışmalarınızda ne kadar ileri gitmeye hazırsınız?

Öncelikle antrenman yapmak istediğiniz odanın bakımına dikkat etmeniz gerekiyor; minimum gereklilikleri karşılamalı, yani yeterince geniş, iyi havalandırılmış ve gün ışığıyla aydınlatılmış olmalıdır. O zaman mesele ekipman meselesi, dilerseniz kendi çabanızla yapabilirsiniz ama yine de bazı şeyleri satın almanız gerekiyor.

Örneğin bir köyde veya özel bir evde yaşıyorsanız, örneğin yatay bir çubuk gibi birçok şeyi kendiniz yapabilirsiniz. Daha sonra çeşitli türde banklar, tabureler, belki de bir yerlerde duran küçük ray parçaları (bunları ağırlık olarak kullanabilirsiniz), bir arabanın tekerlekleri, eski "babanın" ağırlıklarını arayın.

Bütün bunlarla antrenmanlarınızı çeşitlendirerek daha rahat hale getirebilirsiniz. Bu, gerekli olan minimum miktardır, elbette, Olimpiyat olmasa da ve "levye gibi" bir çubukla bir halter satın almak en iyisidir, ancak katlanabilir dambılların yanı sıra hiç yoktan iyidir.

Bütün mesele şu ki, halter ve dambıl kullanarak vücudumuzun hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz ve aslında yeni çıkmış egzersiz ekipmanları olmadan da bunu yapabilirsiniz. Modern vücut geliştirmenin kurucusu Joe Weider'in ölümsüz kitabında söylediği gibi: Kendi vücudunuzu geliştirmeye çalışmak için ihtiyacınız olan minimum şey:

1. halter,
2. katlanabilir dambıllar,
3. basın için eğimli bir tezgah, Roma sandalyesinin bir benzeridir.

Kurucusu olan babanıza göre bu, yeni başlayanlar için vücut geliştirme dünyasına girmek için ihtiyaç duyduğunuz minimum settir. Bu nedenle, mevcut banklardan ve taburelerden, değişken sırtlık eğimine sahip bir çeşit bank yapmanız gerekecektir.

Bütün bunlara sahipseniz savaşın yarısı yapılır! O zaman her şey sadece sizin çabalarınıza ve gayretinize bağlı olacak, yani zamanla, elbette...

Squat, press ve deadlift gibi temel egzersizlerle başlamak en iyisidir. Bütün bunlar için bir haltere ihtiyacınız olacak; onunla çeşitli presler de yapabilirsiniz: ayakta durmak, oturmak, çeneye, bele doğru kürek çekmek, pazıları, tricepsleri, baldır kaslarını pompalamak ve çok daha fazlası.

Tabii ki, evde yeni başlayanlar için vücut geliştirme, antrenmanlarınızda bireysel kasları iyi bir şekilde "yükleyen" dambılları kullanmayı içerir; bunlar izole egzersizler yapmak için kullanılabilir. Bunları tabiri caizse temel egzersizlerden sonra bitirmek için kullanmak en iyisidir.

Egzersiz yapmaya karar verdikten sonra, yeni başlayan biri, eğitimin yalnızca kendi üzerinde çalışmanın bir parçası olduğunu hatırlamalıdır - sonuçta beslenme, iyileşme, kısa vadeli ve uzun vadeli planlama, öz kontrol ve diğer zor yönleri hesaba katmak gerekir. vücut geliştirmenin nüansları. Web sitemiz size bu alanlarda gerekli tüm bilgileri sağlayacaktır. Bizi düzenli olarak okuyun; çünkü en yıpratıcı sorularınızın bile tüm yanıtlarını bulacağız...

Evde antrenman ciddi vücut geliştirme antrenmanının sadece ilk aşaması olsa bile, bunu yapmadan potansiyelinizi ölçülü bir şekilde değerlendiremeyecek ve buna göre tam olarak ilerleyemeyeceksiniz. Öyleyse devam edin ve isimleri dünya vücut geliştirme tarihine sonsuza kadar yazılacak yeni yenilmez Şampiyonlar olun!