Tập thể hình cho người mới bắt đầu tại nhà.

Tất nhiên, sự phổ biến của môn thể thao sắt ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người muốn trông đẹp hơn và tập thể dục để đạt được mục tiêu này. Bắt đầu tập luyện trong các phòng tập thể dục ngẫu hứng ở tầng hầm, gác mái hoặc kiểu nhà để xe, một số người trong số họ sau đó tham gia môn thể thao lớn một cách nghiêm túc và lâu dài. Đây là thần tượng nổi tiếng của thể hình hiện đại Frank Zane, bạn đã đến với thể hình lớn như thế nào? – có lần khi còn trẻ, anh ấy đã được tặng một cái gọi là “bộ tập tạ tại nhà” - một cặp tạ thu gọn và một thanh tạ nhỏ, chỉ vậy thôi. Và anh hùng điện ảnh số 1 không thể bắt chước được, Arnie vĩ đại? – điều tương tự, tôi bắt đầu tập luyện trong gara của bố tôi và trên sân trường. Có hàng triệu ví dụ như vậy - mọi người đều từng bắt đầu từ việc nhỏ. Có lẽ bạn cũng nên thử nó...

Không còn nghi ngờ gì nữa, để đạt được kết quả ấn tượng cuối cùng, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện trong phòng gym chuyên nghiệp với rất nhiều trang thiết bị, nhưng việc tập thể hình cho người mới bắt đầu tại nhà cũng có chỗ tồn tại. Như chúng tôi đã nhấn mạnh ở trên, nó có thể trở thành điểm khởi đầu của bạn trong thế giới “môn thể thao sắt” hoặc đơn giản là giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Mọi thứ chỉ phụ thuộc vào sự kiên trì và niềm tin, sự kiên nhẫn và động lực của bạn... Bạn sẵn sàng nỗ lực đến đâu?

Đầu tiên bạn cần chăm sóc căn phòng nơi bạn muốn tập luyện, nó phải đáp ứng những yêu cầu tối thiểu, đó là đủ rộng rãi, thông gió tốt và được chiếu sáng bằng ánh sáng ban ngày. Sau đó, đó là vấn đề về thiết bị, bạn có thể tự nỗ lực làm nếu muốn, nhưng bạn vẫn phải mua một số thứ.

Ví dụ: nếu bạn sống ở một ngôi làng hoặc một ngôi nhà riêng, bạn có thể tự mình làm ra rất nhiều thứ, chẳng hạn như một thanh ngang. Sau đó, hãy tìm các loại ghế dài, ghế đẩu, có thể là những mảnh ray nhỏ nằm đâu đó (bạn có thể dùng chúng làm vật nặng), bánh xe từ xe đẩy, quả tạ cũ của “cha”.

Với tất cả những điều này, bạn có thể đa dạng hóa việc tập luyện của mình, làm cho chúng thuận tiện hơn. Đây là mức tối thiểu cần thiết, tất nhiên, tốt nhất là bạn nên mua một thanh tạ, mặc dù không phải loại Olympic và có thanh “như xà beng”, nhưng thà không có gì, cũng như những quả tạ có thể thu gọn.

Vấn đề là bằng cách sử dụng tạ và tạ, bạn có thể tập luyện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể mà không cần thiết bị tập thể dục hiện đại. Như chính Joe Weider, người sáng lập môn thể hình hiện đại, đã nói trong cuốn sách bất hủ của mình: để rèn luyện cơ thể của chính mình, điều tối thiểu bạn cần là:

1. thanh tạ,
2. quả tạ đóng mở,
3. một chiếc ghế nghiêng dành cho máy ép cũng tương tự như chiếc ghế La Mã.

Theo cha bạn, người sáng lập trực tiếp của nó, đây là mức tối thiểu cần thiết cho người mới bắt đầu bước vào thế giới thể hình. Vì vậy, từ những chiếc ghế dài và ghế đẩu có sẵn, bạn sẽ phải làm một số loại ghế dài có độ dốc tựa lưng thay đổi được.

Nếu bạn có tất cả những điều này, một nửa trận chiến đã hoàn thành! Khi đó mọi thứ sẽ chỉ phụ thuộc vào nỗ lực và sự siêng năng của bạn, à, đúng thời gian, tất nhiên, nó sẽ phụ thuộc...

Tốt nhất nên bắt đầu với các bài tập cơ bản như squats, press và deadlifts. Đối với tất cả những điều này, bạn sẽ cần một thanh tạ, bạn cũng có thể thực hiện nhiều động tác ấn khác nhau với nó: đứng, ngồi, chèo lên cằm, đến thắt lưng, nâng cơ bắp tay, cơ tam đầu, cơ bắp chân và nhiều hơn nữa.

Tất nhiên, tập thể hình cho người mới bắt đầu tại nhà liên quan đến việc sử dụng tạ trong quá trình tập luyện, giúp “tải” tốt các cơ của từng cá nhân; chúng có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập riêng lẻ. Có thể nói, tốt nhất là sử dụng chúng sau các bài tập cơ bản để hoàn thiện.

Sau khi quyết định tập thể dục, người mới bắt đầu phải nhớ rằng tập luyện chỉ là một phần của quá trình rèn luyện bản thân - xét cho cùng, cần phải tính đến các khía cạnh về dinh dưỡng, phục hồi, lập kế hoạch ngắn hạn và dài hạn, khả năng tự chủ và những khó khăn khác. sắc thái của thể hình. Trang web của chúng tôi sẽ vui lòng cung cấp cho bạn tất cả các thông tin cần thiết trong các lĩnh vực này. Hãy đọc chúng tôi thường xuyên - bởi vì chúng tôi sẽ có tất cả câu trả lời cho ngay cả những câu hỏi khó hiểu nhất của bạn...

Tuy nhiên, ngay cả khi tập luyện tại nhà chỉ là giai đoạn đầu của quá trình tập luyện thể hình nghiêm túc, tuy nhiên, nếu không trải qua nó, bạn sẽ không thể đánh giá một cách tỉnh táo tiềm năng của mình và theo đó, hoàn toàn có thể bước tiếp. Vì vậy, hãy cố gắng và trở thành Nhà vô địch bất khả chiến bại mới, những cái tên sẽ mãi mãi được ghi vào lịch sử thể hình thế giới!