Testépítés kezdőknek otthon.

Természetesen a vasi sportok népszerűsége folyamatosan növekszik, egyre többen szeretnének jobban kinézni és e cél elérése érdekében mozogni. Alagsori, padlás- vagy garázs típusú rögtönzött edzőtermekben kezdenek edzeni, néhányan aztán komolyan és hosszú időre belevágnak a nagy sportba. Íme a modern testépítés híres bálványa, Frank Zane, hogyan kerültél a nagy testépítésbe? – Fiatalkorában egyszer kapott egy úgynevezett „otthoni készletet a súlyzós edzéshez” – egy pár összecsukható súlyzót és egy mini súlyzót, ez minden. És az utánozhatatlan filmhős No. 1, a nagyszerű Arnie? – ugyanez, apám garázsában és az iskola játszóterén kezdtem az edzést. Millió ilyen példa van – egyszer mindenki kicsiben kezdte. Talán neked is ki kellene próbálnod...

Kétségtelen, hogy ahhoz, hogy végül lenyűgöző eredményt érjünk el, keményen kell dolgozni egy profi edzőteremben, rengeteg felszereléssel, de a kezdők otthoni testépítésének is megvan a helye. Ahogy fentebb már hangsúlyoztuk, kiindulópontjává válhat a „vassportok” világában, vagy egyszerűen csak segíthet alakod és közérzeted javításában. Minden csak a kitartásodon és a hiteden, a türelmeden és a motivációdon múlik... Meddig vagy készen elmenni a törekvéseidben?

Először is gondoskodni kell arról a helyiségről, ahol edzeni szeretne, meg kell felelnie a minimális követelményeknek, azaz kellően tágasnak, jól szellőzőnek és nappali fénnyel megvilágítottnak kell lennie. Ezután felszerelés kérdése, amit ha akar, saját erőből is megtehet, de néhány dolgot még meg kell vásárolnia.

Ha például faluban vagy magánházban él, sokat készíthet saját maga, például egy vízszintes rudat. Aztán keress különféle padokat, zsámolyokat, esetleg valahol heverő kis síndarabokat (súlynak használhatod), kocsi kerekeit, régi „apa” súlyokat.

Mindezzel változatosabbá teheti edzéseit, kényelmesebbé téve azokat. Ez a minimum, amire szükség van, a legjobb természetesen egy súlyzót vásárolni, bár nem olimpiait, és olyan rúddal, mint egy feszítővas, de jobb a semminél, valamint az összecsukható súlyzókat.

A lényeg az, hogy súlyzóval és súlyzókkal testünk szinte minden izomcsoportját megmozgathatod, és tulajdonképpen újszerű edzőeszközök nélkül is megvagy. Ahogy maga Joe Weider, a modern testépítés alapítója mondta halhatatlan könyvében: a saját tested felépítéséhez a minimumra van szükséged:

1. súlyzó,
2. összecsukható súlyzók,
3. egy ferde pad a sajtó számára a római szék analógja.

Édesapja, annak közvetlen alapítója szerint ez a minimális készlet egy kezdő számára, amelyre szüksége van ahhoz, hogy belépjen a testépítés világába. Tehát a rendelkezésre álló padokból és zsámolyokból kell készítenie valamilyen változtatható háttámla dőlésszögű padot.

Ha mindez megvan, a fél csata kész! Akkor minden csak az erőfeszítéseiden és a szorgalmon múlik, nos, az időn, persze, az is múlik...

A legjobb az alapvető gyakorlatokkal kezdeni, mint például a guggolás, a préselés és a holttestemelés. Mindehhez szükséged lesz egy súlyzóra, különféle nyomásokat is végezhetsz vele: állva, ülve, sorozásban állig, derékig, bicepsz, tricepsz, vádliizmok felpumpálása és még sok más.

Természetesen a kezdők otthoni testépítése során súlyzókat használnak az edzéseken, amelyek jól „terhelik” az egyes izmokat, és elszigetelt gyakorlatok elvégzésére is használhatók. A legjobb, ha alapgyakorlatok után használjuk őket, úgymond befejezéshez.

Miután eldöntötte, hogy gyakorolja, a kezdőnek emlékeznie kell arra, hogy az edzés csak az önmagán való munka része - elvégre figyelembe kell vennie a táplálkozás, a felépülés, a rövid és hosszú távú tervezés, az önkontroll és egyéb nehézségek szempontjait. a testépítés árnyalatai. Weboldalunk minden szükséges információval szolgál ezekről a területekről. Olvass minket rendszeresen – mert a legmargóbb kérdésedre is minden választ kapunk...

Még akkor is, ha az otthoni edzés csak a komoly testépítő edzés kezdeti szakasza, anélkül azonban, hogy átmenne rajta, nem fogja tudni józanul felmérni lehetőségeit, és ennek megfelelően teljes mértékben továbblépni. Szóval hajrá, és legyél új legyőzhetetlen Bajnokok, akiknek a neve örökre be lesz írva a világ testépítés történetébe!