Bodybuilding für Anfänger zu Hause.

Natürlich nimmt die Beliebtheit des Eisensports stetig zu, immer mehr Menschen möchten besser aussehen und Sport treiben, um dieses Ziel zu erreichen. Einige von ihnen beginnen mit dem Training in improvisierten Fitnessstudios im Keller, auf dem Dachboden oder in der Garage und stürzen sich dann ernsthaft und für lange Zeit in den großen Sport. Hier ist das berühmte Idol des modernen Bodybuildings, Frank Zane. Wie sind Sie zum großen Bodybuilding gekommen? – einmal in seiner Jugend bekam er ein sogenanntes „Heimset fürs Krafttraining“ geschenkt – ein Paar Klapphanteln und eine Mini-Langhantel, das ist alles. Und der unnachahmliche Filmheld Nr. 1, der große Arnie? – das Gleiche, ich begann meine Ausbildung in der Garage meines Vaters und auf dem Schulhof. Es gibt Millionen solcher Beispiele – jeder hat einmal klein angefangen. Vielleicht solltest du es auch versuchen...

Um am Ende ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, muss man zweifellos hart in einem professionellen Fitnessstudio mit vielen Geräten arbeiten, aber auch Bodybuilding für Anfänger zu Hause hat seinen Platz. Wie wir oben bereits betont haben, kann es Ihr Einstieg in die Welt des „Eisensports“ sein oder einfach zur Verbesserung Ihrer Figur und Ihres Wohlbefindens beitragen. Alles hängt nur von Ihrer Ausdauer und Ihrem Glauben, Ihrer Geduld und Ihrer Motivation ab... Wie weit sind Sie bereit, bei Ihren Bemühungen zu gehen?

Zunächst müssen Sie sich um den Raum kümmern, in dem Sie trainieren möchten. Er muss die Mindestanforderungen erfüllen, d. h. ausreichend geräumig, gut belüftet und mit Tageslicht beleuchtet. Dann geht es um die Ausrüstung, die man auf Wunsch auch aus eigener Kraft anstellen kann, einige Dinge muss man aber noch anschaffen.

Wenn Sie beispielsweise in einem Dorf oder einem Privathaus wohnen, können Sie vieles selbst herstellen, beispielsweise einen Reck. Suchen Sie dann nach verschiedenen Arten von Bänken, Hockern, vielleicht irgendwo herumliegenden kleinen Schienenstücken (die Sie als Gewichte verwenden können), Rädern von einem Trolley, Gewichten des alten „Vaters“.

Mit all dem können Sie Ihr Training abwechslungsreicher und bequemer gestalten. Dies ist das Minimum, das benötigt wird. Am besten ist es natürlich, eine Langhantel zu kaufen, wenn auch keine olympische und mit einer Stange „wie ein Brecheisen“, aber besser als nichts, ebenso wie zusammenklappbare Hanteln.

Der springende Punkt ist, dass man mit einer Langhantel und Kurzhanteln fast alle Muskelgruppen unseres Körpers trainieren kann und dabei eigentlich auf neumodische Trainingsgeräte verzichten kann. Wie Joe Weider selbst, der Begründer des modernen Bodybuildings, in seinem unsterblichen Buch sagte: Um am Aufbau Ihres eigenen Körpers zu arbeiten, benötigen Sie mindestens Folgendes:

1. Hantel,
2. zusammenklappbare Hanteln,
3. Eine geneigte Bank für die Presse ist ein Analogon zum römischen Stuhl.

Laut Ihrem Vater, dem unmittelbaren Gründer, ist dies die Mindestausstattung für einen Anfänger, die Sie benötigen, um in die Welt des Bodybuildings einzusteigen. Aus den verfügbaren Bänken und Hockern müssen Sie also eine Art Bank mit variabler Rückenlehnenneigung bauen.

Wenn Sie das alles haben, ist die halbe Miete geschafft! Dann hängt alles nur noch von Ihren Bemühungen und Ihrem Fleiß ab, nun ja, von der Zeit hängt es natürlich ab...

Beginnen Sie am besten mit Grundübungen wie Kniebeugen, Drücken und Kreuzheben. Für all das benötigen Sie eine Langhantel, mit der Sie auch verschiedene Drückübungen machen können: Stehen, Sitzen, Rudern zum Kinn, zur Taille, Aufpumpen der Bizeps-, Trizeps-, Wadenmuskulatur und vieles mehr.

Beim Bodybuilding für Einsteiger zu Hause geht es natürlich darum, beim Training Hanteln zu verwenden, die einzelne Muskeln gut „belasten“ und sich für isolierte Übungen eignen. Am besten nutzt man sie nach den Grundübungen, sozusagen zum Abschluss.

Wenn sich ein Anfänger für das Training entschieden hat, muss er bedenken, dass das Training nur ein Teil der Arbeit an sich selbst ist – schließlich müssen Aspekte der Ernährung, Erholung, kurzfristige und langfristige Planung, Selbstkontrolle und andere schwierige Aspekte berücksichtigt werden Nuancen des Bodybuildings. Gerne stellen wir Ihnen auf unserer Website alle notwendigen Informationen zu diesen Bereichen zur Verfügung. Lesen Sie uns regelmäßig – denn wir haben selbst auf Ihre ätzendsten Fragen alle Antworten ...

Auch wenn das Training zu Hause nur die Anfangsphase eines ernsthaften Bodybuilding-Trainings ist, ohne es zu absolvieren, werden Sie Ihr Potenzial nicht nüchtern einschätzen und dementsprechend nicht vollständig weitermachen können. Also, wagen Sie es und werden Sie neue unbesiegbare Champions, deren Namen für immer in die Geschichte des Welt-Bodybuildings eingehen werden!