Bodybuilding per principianti a casa.

Naturalmente, la popolarità degli sport con il ferro è in costante aumento e sempre più persone vogliono avere un aspetto migliore e fare esercizio per raggiungere questo obiettivo. Cominciando ad allenarsi in palestre improvvisate del tipo seminterrato, mansarda o garage, alcuni di loro poi si dedicano seriamente e per molto tempo al grande sport. Ecco il famoso idolo del bodybuilding moderno Frank Zane, come sei arrivato al grande bodybuilding? - una volta da giovane gli è stato regalato un cosiddetto "set casalingo per l'allenamento con i pesi" - un paio di manubri pieghevoli e un mini-bilanciere, tutto qui. E l'inimitabile eroe del cinema n. 1, il grande Arnie? – stessa cosa, ho cominciato ad allenarmi nel garage di mio padre e nel cortile della scuola. Esistono milioni di esempi simili: una volta tutti hanno iniziato in piccolo. Forse dovresti provarlo anche tu...

Indubbiamente, per ottenere alla fine un risultato impressionante, è necessario lavorare duro in una palestra professionale con molte attrezzature, ma anche il bodybuilding per principianti a casa ha un posto dove esistere. Come abbiamo già sottolineato in precedenza, può diventare il tuo punto di partenza nel mondo degli “sport con il ferro”, o semplicemente aiutarti a migliorare la tua figura e il tuo benessere. Tutto dipende solo dalla tua perseveranza e fede, pazienza e motivazione... Fino a che punto sei pronto ad arrivare con i tuoi sforzi?

Per prima cosa devi prenderti cura della stanza in cui vuoi allenarti; deve rispondere ai requisiti minimi, cioè sufficientemente spaziosa, ben areata e illuminata dalla luce del giorno. Poi è una questione di attrezzatura, cosa che puoi fare con le tue forze se lo desideri, ma devi comunque acquistare alcune cose.

Se vivi, ad esempio, in un villaggio o in una casa privata, puoi realizzare molto da solo, ad esempio una barra orizzontale. Quindi cerca vari tipi di panche, sgabelli, magari piccoli pezzi di binari abbandonati da qualche parte (puoi usarli come pesi), ruote di un carrello, vecchi pesi “di papà”.

Con tutto ciò, puoi diversificare i tuoi allenamenti, rendendoli più convenienti. Questo è il minimo necessario, è meglio, ovviamente, acquistare un bilanciere, anche se non olimpico e con una barra “come un piede di porco”, ma è meglio di niente, così come dei manubri pieghevoli.

Il punto è che con l'aiuto di bilanciere e manubri puoi allenare quasi tutti i gruppi muscolari del nostro corpo e in realtà fare a meno di attrezzature sportive nuove. Come ha detto lo stesso Joe Weider, il fondatore del bodybuilding moderno, nel suo libro immortale: per lavorare sulla costruzione del proprio corpo, il minimo di cui hai bisogno è:

1. bilanciere,
2. manubri pieghevoli,
3. una panca inclinata per la stampa è un analogo della sedia romana.

Questo è il set minimo di cui un principiante ha bisogno per entrare nel mondo del bodybuilding, secondo tuo padre, il suo immediato fondatore. Quindi, dalle panche e dagli sgabelli disponibili dovrai realizzare una sorta di panca con una pendenza dello schienale variabile.

Se hai tutto questo, metà della battaglia è fatta! Allora tutto dipenderà solo dai tuoi sforzi e dalla tua diligenza, beh, dal tempo, ovviamente, dipenderà...

È meglio iniziare con esercizi di base come squat, presse e stacchi. Per tutto questo avrai bisogno di un bilanciere, con esso puoi anche eseguire varie presse: in piedi, seduto, rematori fino al mento, in vita, pompando bicipiti, tricipiti, muscoli del polpaccio e molto altro ancora.

Naturalmente, il bodybuilding per principianti a casa prevede l'utilizzo nei propri allenamenti di manubri, che “caricano” bene i singoli muscoli e possono essere utilizzati per eseguire esercizi isolati. È meglio usarli dopo gli esercizi di base, per così dire, per finire.

Avendo deciso di fare esercizio, un principiante deve ricordare che l'allenamento è solo una parte del lavoro su se stessi - dopotutto, è necessario tenere conto degli aspetti della nutrizione, del recupero, della pianificazione a breve e lungo termine, dell'autocontrollo e di altri aspetti difficili sfumature del bodybuilding. Il nostro sito web vi fornirà gentilmente tutte le informazioni necessarie in queste aree. Leggici regolarmente, perché avremo tutte le risposte anche alle tue domande più corrosive...

Anche se l'allenamento a casa è solo la fase iniziale di un serio allenamento di bodybuilding, tuttavia, senza attraversarlo, non sarai in grado di valutare in modo sobrio il tuo potenziale e, di conseguenza, andare avanti completamente. Quindi, provaci e diventa nuovi invincibili Campioni, i cui nomi saranno scritti per sempre nella storia del bodybuilding mondiale!