Evdə yeni başlayanlar üçün bədən tərbiyəsi.

Əlbəttə ki, dəmir idman növlərinin populyarlığı durmadan artır, getdikcə daha çox insan daha yaxşı görünmək və bu məqsədə çatmaq üçün idman etmək istəyir. Zirzəmi, çardaq və ya qaraj tipli doğaçlama idman zallarında məşq etməyə başlayan onlardan bəziləri daha sonra ciddi və uzun müddət böyük idmana gedirlər. Budur müasir bodibildinqin məşhur kumiri Frank Zane, böyük bodibildinqə necə daxil oldunuz? - gəncliyində bir dəfə ona "ağırlıq məşqləri üçün ev dəsti" verildi - bir cüt yıxılan dumbbells və mini-barbell, hamısı budur. Bəs misilsiz kino qəhrəmanı №1, böyük Arni? – Eyni şey, mən atamın qarajında ​​və məktəb meydançasında məşqə başladım. Milyonlarla belə nümunələr var - hamı bir dəfə kiçik başladı. Bəlkə siz də sınamalısınız...

Şübhəsiz ki, nəticədə təsirli nəticə əldə etmək üçün çoxlu avadanlıqla peşəkar idman zalında çox çalışmaq lazımdır, lakin evdə yeni başlayanlar üçün bodibildinqin də mövcud yeri var. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, bu, "dəmir idman" dünyasında başlanğıc nöqtəniz ola bilər və ya sadəcə olaraq fiqurunuzu və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hər şey yalnız sizin əzm və imanınızdan, səbrinizdən və motivasiyanızdan asılıdır... Siz səylərinizdə nə qədər irəli getməyə hazırsınız?

Əvvəlcə məşq etmək istədiyiniz otağa diqqət yetirməlisiniz, o, minimum tələblərə cavab verməlidir, yəni kifayət qədər geniş, yaxşı havalandırılan və gün işığı ilə işıqlandırılmalıdır. Sonra bu, avadanlıq məsələsidir, əgər istəsəniz, öz səylərinizlə edə bilərsiniz, lakin hələ də bəzi şeylər almalısınız.

Məsələn, bir kənddə və ya fərdi evdə yaşayırsınızsa, özünüz çox şey edə bilərsiniz, məsələn, bir üfüqi bar. Sonra müxtəlif növ skamyalar, taburelər, bəlkə də bir yerdə uzanan kiçik rels parçaları (onları çəki kimi istifadə edə bilərsiniz), arabadan təkərlər, köhnə "ata" çəkiləri axtarın.

Bütün bunlarla siz məşqlərinizi şaxələndirə, onları daha rahat edə bilərsiniz. Bu, lazım olan minimumdur, ən yaxşısı, əlbəttə ki, olimpiya olmasa da və "bir çubuq kimi" çubuqlu bir ştanq almaqdır, lakin heç nədən yaxşıdır, eləcə də yığılan dumbbelllər.

Məsələ ondadır ki, ştanq və dumbbelllərdən istifadə edərək bədənimizin demək olar ki, bütün əzələ qruplarını məşq edə bilərsiniz və əslində yeni idman avadanlıqları olmadan edə bilərsiniz. Müasir bodibildinqin banisi Joe Weider özünün ölməz kitabında dediyi kimi: öz bədəninizi qurmaq üzərində işləmək üçün sizə lazım olan minimum şey:

1. ştanq,
2. yığılan dumbbelllər,
3. mətbuat üçün maili skamya Roma stulunun analoqudur.

Bu, bodibildinq dünyasına daxil olmaq üçün lazım olan bir başlanğıc üçün minimum dəstdir, onun birbaşa qurucusu atanıza görə. Beləliklə, mövcud skamyalar və taburelərdən dəyişən arxa yamaclı bir növ skamya hazırlamalı olacaqsınız.

Bütün bunlar varsa, döyüşün yarısı bitdi! Onda hər şey ancaq sizin zəhmətinizdən və zəhmətinizdən asılı olacaq, yaxşı, vaxtında, təbii ki, asılı olacaq...

Squats, presss və deadlift kimi əsas məşqlərlə başlamaq yaxşıdır. Bütün bunlar üçün bir ştanq lazımdır, onunla müxtəlif preslər də edə bilərsiniz: ayaq üstə, oturmaq, çənəyə, belə qədər sıralar, biceps, triceps, dana əzələlərini pompalamaq və s.

Əlbəttə ki, evdə yeni başlayanlar üçün bodibildinq məşqlərinizdə fərdi əzələləri yaxşı "yükləyən" dumbbelllərdən istifadə etməyi əhatə edir; onlardan təcrid olunmuş məşqlər etmək üçün istifadə edilə bilər. Onları əsas məşqlərdən sonra, belə deyək, bitirmək üçün istifadə etmək yaxşıdır.

Məşq etmək qərarına gəldikdə, bir başlanğıc yadda saxlamalıdır ki, məşq yalnız öz üzərində işləməyin bir hissəsidir - axırda qidalanma, bərpa, qısa və uzunmüddətli planlaşdırma, özünə nəzarət və digər çətin aspektləri nəzərə almaq lazımdır. bədən tərbiyəsinin nüansları. Veb saytımız sizə bu sahələr üzrə bütün lazımi məlumatları təqdim edəcəkdir. Bizi mütəmadi olaraq oxuyun - çünki ən korroziyalı suallarınıza belə bütün cavablarımız olacaq...

Evdə məşq ciddi bədən tərbiyəsi təliminin yalnız ilkin mərhələsi olsa belə, bundan keçmədən potensialınızı ayıq şəkildə qiymətləndirə bilməyəcəksiniz və buna görə də tam davam edə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, bunun üçün gedin və adları dünya bodibildinq tarixinə əbədi olaraq yazılacaq yeni məğlubedilməz Çempionlar olun!