Su aerobikası: doğulmadan əvvəl üzgüçülük

Suyun insanlar üçün əhəmiyyətini yəqin ki, heç kimə izah etməyə ehtiyac yoxdur. Bədənimizin 70%-nin sudan ibarət olduğunu və yer üzündə həyatın məhz suda yarandığını daim xatırlayırıq. Su çoxdan insanlar tərəfindən təmizlənmə simvolu kimi qəbul edilmişdir. Psixoloqlar əbəs yerə hər gün duş qəbul etməyi, axan suya gün ərzində yığılan bütün pis şeyləri - çirkləri, pis düşüncələri, mənfi emosiyaları, təcrübələri verməyi məsləhət görmürlər... Su enerjini ələ keçirə bilər. bizdən və öz bizimlə paylaşın. Ona görə də demək olar ki, hamımız üzməyi və çimməyi sevirik. Bütün bunlar hamilə qadınlar - dünyaya yeni həyat verməyə hazırlaşan qadınlar üçün xüsusilə vacibdir. Axı ananın içində uşaq da su mühitindədir. Buna görə qadınlara hamiləlik boyu su aerobikası ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Hamiləlik dövründə onurğa və ayaqlar stressdən çox əziyyət çəkir, buna görə də bu dövrdə qadınların yaralanma və yırtıqların qarşısını almaq üçün onları azalda bilməsi son dərəcə vacibdir. Suda bədən çəkisi azalır, buna görə suya daldığınız an onurğa və ayaqlarınıza yük nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bundan əlavə, digər fiziki məşqlərdən fərqli olaraq, su aerobikasında oynaqların zədələnmə riski minimuma endirilir.

Digər şeylər arasında, su əla bir "masaj terapevtidir". Hidromasaj sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir, qan dövranı yaxşılaşır və selülitlə mübarizəyə kömək edir. Dəri üçün də faydalıdır və uzanma işarələrinin riskini azaldır - əksər hamilə qadınlar üçün problemdir. Budur belə bir masaj nümunəsi: ovuclarınızı önünüzdə üfüqi bir şəkildə bağlayın və mədənizdən bir neçə santimetr yuxarı və aşağı hərəkət etməyə başlayın. Bu, lazımi qüvvə ilə masaj edən dalğalar yaradır.

Su əzələ inkişafı üçün də faydalıdır. Onurğanın yükü azalır, lakin hava müqavimətini çox aşan suya qarşı müqavimət əzələləri daim işləməyə məcbur edir. Hovuz boyunca ayaqlarınızla birlikdə üzün və delfinlərin hərəkətlərini təqlid edin: bu yolla onurğanızın elastikliyini xeyli yaxşılaşdıracaqsınız.

Su aerobikası xüsusilə sauna ilə birlikdə ürək-damar və qan dövranı sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Fiziki fəaliyyətlə yanaşı, su sizin rahatlığınızı təmin edir. Suda tamamilə istirahət edə bilərsiniz, bütün narahatlıqlarınızı və qayğılarınızı ona verə bilərsiniz. Su sizi sakitləşdirəcək və həm fiziki, həm də ruhi yüngüllük verəcək. Hamiləlik zamanı ortaya çıxan əlavə çəki suda hiss olunmur. Kənardan necə göründüyünüz barədə heç düşünməyə də bilərsiz, bu düşüncədən tamamilə mücərrədləşərək və diqqətinizi dərslərinizə cəmləyərək. Yeri gəlmişkən, suda idman endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını təmin edir və siz uzun müddət gözəl əhval-ruhiyyə əldə edirsiniz.

Su aerobikasının başqa bir faydası, uşağın yaşadığı hissləri öz içinizdə təsəvvür edə bilməyinizdir. Bu, ana ilə körpə arasındakı bağı gücləndirir və qadına hamiləlik zamanı ona qalib gələn qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Özünü övladının yerində tapan kimi psixoloji olaraq doğum anına daha tez hazırlaşır.

Doğuş vəziyyətini simulyasiya etməyə kömək edəcək xüsusi məşqlər var. Məsələn, "Doğum kanalı" məşqi, bir qrup qadın bir-birinin ardınca dayandıqda, "Tank mühərriki" oyununda olduğu kimi, əlləri öndəkinin çiyinlərində. Ayaqlar çiyin genişliyində yerləşdirilir, onlar doğum kanalıdır. İştirakçılar bir-birinin ardınca əllərindən istifadə etmədən doğaçlama doğum kanalından keçərək özlərini uşaq kimi göstərirlər. Qalanları "uşağa" ayaqları ilə irəliləməyə kömək etməlidir. Bu məşq doğuş qorxusundan qurtulmağa kömək edəcək.

3-4 ay ərzində müntəzəm olaraq məşq edin və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq, doğuşun uğurlu nəticəsi üçün özünüzü hazırlayacaqsınız və bununla bağlı bütün qorxularınızdan xilas olacaqsınız.