Sinə əzələlərini necə gücləndirmək olar

Təbii ki, fitnesin köməyi ilə döş ölçüsünü artırmaq mümkün olmayacaq. Axı, süd vəziləri əzələlərdən deyil, yağ toxumasından ibarətdir. Ancaq pektoral əzələləri sıxmaq və heykəlləndirmək olduqca mümkündür. Sinə əzələlərini sadə məşqlərlə necə gücləndirə biləcəyinizi nəzərdən keçirək.

Qadın bədəninin ən görkəmli hissəsi üçün məşqlər döşləri qaldırmağa, onlara ton verməyə kömək edəcək və bununla da büstünüzün görünüşünü daha təsirli edəcəkdir. Aşağıda təsvir edilən məşqlər toplusu 1,5-2 aylıq müntəzəm məşq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yalnız bu müddətdən sonra nəticəni qiymətləndirmək mümkün olacaq.

Məşqlər:

"Namaz" - bu məşq gündə 10 dəfə edilməlidir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və arxa düz durun. Başlanğıc mövqeyi: ovuclarınız bir-birinə baxaraq qollarınızı sinə səviyyəsində qatlayın. Bu poza dua edən insanın pozasına bənzəyir. Avuçlarınızı sıxın, gərginlik güclü olmalıdır. Təzyiqi 20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və əllərinizi sıxın.

"Kitabxanaçı məşqi" - bu məşq gündə 20 dəfə aparılmalıdır. Eyni çəki və formada iki kitab götürün (lakin eyni çəkidə iki dumbbell almaq daha yaxşıdır). Kürəyinizlə düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın və əllərinizə çəkilər götürün. Qollarınızı sinə səviyyəsində düz önünüzə uzatın, ovuclarınızı yuxarı çevirin. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınızda durun və eyni zamanda düz qollarınızı yanlara yayın. Unutmayın ki, əllər sinə səviyyəsində olmalıdır. Sonra qollarınızı aşağı salmadan və bütün ayağınızın üstündə dayanmadan hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Push-up - bu məşq gündə 15 dəfə aparılmalıdır. Plank pozasına girin, sonra ovuclarınızın vəziyyətindən asılı olaraq üç konfiqurasiyada təkan qaldırın. Birinci yanaşmada əllərinizi barmaqlarınızla irəli, ikincidə - barmaqlarınızla xaricə, üçüncüdə - barmaqlarınızla güclü şəkildə içəriyə qoyun, əlləriniz çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.

Bench press - bu məşq gündə 15 dəfə aparılmalıdır. Dizləriniz bir az əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Əllərinizə 1-2 kq dumbbell götürün, qolları sinə səviyyəsində, dirsəkləri bükün. Qollarınızı zəminə perpendikulyar şəkildə uzadın və geriyə endirin. Yuxarı qalxarkən nəfəs alın, aşağı enərkən nəfəs alın.

"Kitty" - bu məşqi gündə 10 dəfə yerinə yetirin. Mədə üstə uzanın, əllərinizi çiyin genişliyindən önünüzə qoyun, dirsəklərinizi bükün. Ayaqlarınızı düzəldin, yuxarı bədəninizi qaldırın, kürəyinizi əyin. Pozu 10 saniyə saxlayın.

Vacib məqamlar:

1. Əzələləriniz "yanır" olsa belə, "həddinə qədər" işləyin.
2. Düzgün nəfəs alın: gərgin olanda nəfəs alın, istirahət edərkən nəfəs alın.
3. Həftədə 3 dəfə tam fədakarlıqla məşq edin. Məşqlər arasında istirahət edərkən əzələlər böyüyür.

Bu sadə tövsiyələrə əməl etməklə və bu məşqlər toplusunu mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, sinə əzələlərini gücləndirə və sıxa bilərsiniz.