Come rafforzare i muscoli del torace

Naturalmente, non sarà possibile aumentare le dimensioni del seno con l'aiuto del fitness. Dopotutto, le ghiandole mammarie non sono costituite da muscoli, ma da tessuto adiposo. Ma è del tutto possibile stringere e scolpire i muscoli pettorali. Diamo un'occhiata a come puoi rafforzare i muscoli del torace con semplici esercizi.

Gli esercizi per la parte più prominente del corpo femminile aiuteranno a sollevare il seno, a dargli tono, rendendo così l'aspetto del tuo seno più impressionante. La serie di esercizi descritti di seguito è progettata per un allenamento regolare per 1,5-2 mesi. Solo dopo questo tempo sarà possibile valutare il risultato.

Esercizi:

"Preghiera": questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte al giorno. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Posizione di partenza: incrocia le braccia all'altezza del petto con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Questa posa ricorda quella di una persona che prega. Stringi i palmi delle mani, la tensione dovrebbe essere forte. Mantieni la pressione per 20 secondi, poi rilassati e agita le mani.

"Esercizio del bibliotecario": questo esercizio dovrebbe essere eseguito 20 volte al giorno. Prendi due libri dello stesso peso e forma (ma preferibilmente due manubri dello stesso peso). Stai con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e prendi i pesi tra le mani. Estendi le braccia davanti a te all'altezza del petto, alza i palmi delle mani. Alzati lentamente sulle punte dei piedi e allo stesso tempo allarga le braccia dritte ai lati. Ricorda che le tue mani dovrebbero essere all'altezza del petto. Quindi torna dolcemente alla posizione di partenza, senza abbassare le braccia e stando su tutto il piede.

Push-up: questo esercizio dovrebbe essere eseguito 15 volte al giorno. Mettiti nella posa della plancia, quindi esegui le flessioni in tre configurazioni a seconda della posizione dei palmi delle mani. Nel primo approccio, posiziona le mani con le dita in avanti, nel secondo - con le dita verso l'esterno e nel terzo - con le dita fortemente verso l'interno, le mani sono leggermente più larghe delle spalle.

Panca: questo esercizio dovrebbe essere eseguito 15 volte al giorno. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Prendi manubri da 1-2 kg tra le mani, le braccia all'altezza del petto, i gomiti piegati. Estendi le braccia perpendicolarmente al pavimento e abbassale indietro. Espira mentre sali, inspira mentre scendi.

"Kitty": esegui questo esercizio 10 volte al giorno. Sdraiati a pancia in giù, metti le mani davanti a te alla larghezza delle spalle, piega i gomiti. Raddrizza le gambe, solleva la parte superiore del corpo, inarca la schiena. Mantieni la posa per 10 secondi.

Punti importanti:

1. Lavora “al limite”, anche se i tuoi muscoli “bruciano”.
2. Respira correttamente: espira quando sei teso, inspira quando sei rilassato.
3. Esercitati 3 volte a settimana con piena dedizione. I muscoli crescono durante il riposo tra gli allenamenti.

Seguendo questi semplici consigli ed eseguendo regolarmente questa serie di esercizi, puoi rafforzare e tonificare i muscoli del torace.