Hur du stärker dina bröstmuskler

Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att öka bröststorleken med hjälp av fitness. När allt kommer omkring består bröstkörtlarna inte av muskler, utan av fettvävnad. Men det är fullt möjligt att spänna och skulptera bröstmusklerna. Låt oss titta på hur du kan stärka dina bröstmuskler med enkla övningar.

Övningar för den mest framträdande delen av den kvinnliga kroppen kommer att hjälpa till att lyfta brösten, ge dem en ton och därigenom göra utseendet på din byst mer imponerande. Den uppsättning övningar som beskrivs nedan är designad för regelbunden träning i 1,5-2 månader. Först efter denna tid kommer det att vara möjligt att utvärdera resultatet.

Övningar:

"Bön" - denna övning bör utföras 10 gånger om dagen. Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak. Startposition: vik armarna i brösthöjd med handflatorna vända mot varandra. Denna ställning liknar en person som ber. Kläm handflatorna, spänningen ska vara stark. Håll trycket i 20 sekunder, slappna sedan av och skaka händerna.

"Bibliotekarieträning" - denna övning bör utföras 20 gånger om dagen. Ta två böcker av samma vikt och form (men helst två hantlar av samma vikt). Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär och ta vikter i händerna. Sträck ut armarna rakt framför dig i brösthöjd, vrid upp handflatorna. Stå långsamt på tårna och sprid samtidigt dina raka armar åt sidorna. Kom ihåg att dina händer ska vara i brösthöjd. Gå sedan smidigt tillbaka till startpositionen, utan att sänka armarna och stå på hela foten.

Armhävningar - denna övning bör utföras 15 gånger om dagen. Sätt dig i plankpose och utför sedan armhävningar i tre konfigurationer beroende på handflatornas position. I det första tillvägagångssättet, placera händerna med fingrarna framåt, i den andra - med fingrarna utåt, och i den tredje - med fingrarna starkt inåt, är händerna åtskilda något bredare än dina axlar.

Bänkpress - denna övning bör utföras 15 gånger om dagen. Ligg på rygg med lätt böjda knän. Ta 1-2 kg hantlar i händerna, armarna i brösthöjd, böjda armbågar. Sträck ut armarna vinkelrätt mot golvet och sänk dem bakåt. Andas ut när du går upp, andas in när du går ner.

"Kitty" - utför denna övning 10 gånger om dagen. Ligg på mage, placera händerna framför dig axelbrett isär, böj armbågarna. Räta ut benen, höj överkroppen, böj ryggen. Håll posen i 10 sekunder.

Viktiga punkter:

1. Arbeta "till det yttersta", även om dina muskler "bränner".
2. Andas rätt: andas ut när du är spänd, andas in när du kopplar av.
3. Träna 3 gånger i veckan med fullt engagemang. Musklerna växer medan du vilar mellan träningspassen.

Genom att följa dessa enkla rekommendationer och utföra denna uppsättning övningar regelbundet kan du stärka och spänna dina bröstmuskler.