가슴 근육을 강화하는 방법

물론, 피트니스의 도움으로 가슴 크기를 늘리는 것은 불가능합니다. 결국 유선은 근육이 아니라 지방 조직으로 구성됩니다. 그러나 가슴 근육을 조이고 조각하는 것은 가능합니다. 간단한 운동으로 가슴 근육을 강화할 수 있는 방법을 살펴보자.

여성 신체의 가장 눈에 띄는 부분에 대한 운동은 가슴을 들어 올리고 탄력을 주어 가슴 모양을 더욱 인상적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 아래에 설명된 일련의 운동은 1.5-2개월 동안 정규 훈련을 위해 설계되었습니다. 이 시간이 지나야 결과를 평가할 수 있습니다.

수업 과정:

“기도” – 이 운동은 하루에 10번씩 해야 합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 서세요. 시작 위치: 손바닥이 서로 마주보도록 팔을 가슴 높이로 접습니다. 이 자세는 기도하는 사람의 자세와 비슷합니다. 손바닥을 꽉 쥐십시오. 장력이 강해야 합니다. 20초 동안 압력을 유지한 후 긴장을 풀고 악수합니다.

“사서 훈련” – 이 훈련은 하루에 20번 수행해야 합니다. 같은 무게와 모양의 책 두 권을 가져가세요(그러나 같은 무게의 덤벨 두 개를 가져가는 것이 좋습니다). 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 손에 웨이트를 잡습니다. 가슴 높이에서 팔을 앞으로 곧게 펴고 손바닥을 위로 돌리십시오. 천천히 발가락으로 서서 동시에 팔을 옆으로 쭉 펴십시오. 손은 가슴 높이에 있어야 함을 기억하십시오. 그런 다음 팔을 낮추거나 발 전체에 서지 않고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

팔굽혀펴기 - 이 운동은 하루에 15번 실시해야 합니다. 플랭크 자세를 취한 후 손바닥 위치에 따라 세 가지 구성으로 푸시업을 수행하세요. 첫 번째 접근 방식에서는 손가락을 앞쪽으로, 두 번째에서는 손가락을 바깥쪽으로, 세 번째에서는 손가락을 강하게 안쪽으로 놓고 손은 어깨보다 약간 넓게 놓습니다.

벤치 프레스 - 이 운동은 하루에 15회 실시해야 합니다. 무릎을 약간 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 손에 1-2kg의 덤벨을 들고 팔을 가슴 높이에 놓고 팔꿈치를 구부립니다. 팔을 바닥에 수직으로 뻗었다가 뒤로 내립니다. 올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.

"Kitty" - 하루에 10번씩 이 운동을 하세요. 뱃속에 누워 손을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부립니다. 다리를 곧게 펴고, 상체를 들고, 등을 아치형으로 만듭니다. 10초간 자세를 유지하세요.

중요 사항:

1. 근육이 "불타고" 있더라도 "한도까지" 작업하십시오.
2. 올바른 호흡: 긴장할 때 숨을 내쉬고 긴장을 풀 때 숨을 들이쉬십시오.
3. 일주일에 3번 완전한 헌신을 가지고 운동하십시오. 근육은 운동 사이에 휴식을 취하는 동안 성장합니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르고 이 일련의 운동을 정기적으로 수행하면 가슴 근육을 강화하고 조일 수 있습니다.