Sådan styrker du dine brystmuskler

Det vil naturligvis ikke være muligt at øge bryststørrelsen ved hjælp af fitness. Mælkekirtlerne består jo ikke af muskler, men af ​​fedtvæv. Men det er ganske muligt at stramme og forme brystmusklerne. Lad os se på, hvordan du kan styrke dine brystmuskler med simple øvelser.

Øvelser for den mest fremtrædende del af den kvindelige krop vil hjælpe med at løfte brysterne, give dem en tone og derved gøre udseendet af din barme mere imponerende. Sættet af øvelser beskrevet nedenfor er designet til regelmæssig træning i 1,5-2 måneder. Først efter dette tidspunkt vil det være muligt at evaluere resultatet.

Øvelser:

"Bøn" - denne øvelse skal udføres 10 gange om dagen. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og ryggen ret. Udgangsposition: fold armene i brysthøjde med håndfladerne mod hinanden. Denne positur ligner en person, der beder. Klem dine håndflader, spændingen skal være stærk. Hold trykket i 20 sekunder, slap derefter af og ryst dine hænder.

"Bibliotekarøvelse" - denne øvelse skal udføres 20 gange om dagen. Tag to bøger af samme vægt og form (men helst to håndvægte af samme vægt). Stå med ret ryg, fødderne i skulderbreddes afstand, og tag vægte i hænderne. Stræk dine arme lige foran dig i brysthøjde, drej håndfladerne op. Stil dig langsomt på tæerne og spred samtidig dine lige arme ud til siderne. Husk at dine hænder skal være i brysthøjde. Vend derefter glat tilbage til startpositionen uden at sænke armene og stå på hele foden.

Push-ups - denne øvelse skal udføres 15 gange om dagen. Sæt dig i plankestilling, og udfør derefter push-ups i tre konfigurationer afhængigt af dine håndfladers position. I den første tilgang skal du placere dine hænder med fingrene fremad, i den anden - med fingrene udad, og i den tredje - med fingrene kraftigt indad, er dine hænder spredt lidt bredere end dine skuldre.

Bænkpres - denne øvelse skal udføres 15 gange om dagen. Læg dig på ryggen med let bøjede knæ. Tag 1-2 kg håndvægte i dine hænder, arme i brysthøjde, bøjede albuer. Stræk dine arme vinkelret på gulvet og sænk dem tilbage. Ånd ud mens du går op, indånd når du går ned.

"Kitty" - udfør denne øvelse 10 gange om dagen. Læg dig på maven, placer hænderne foran dig i skulderbreddes afstand, bøj ​​albuerne. Ret dine ben, løft din overkrop, bøj ​​ryggen. Hold stillingen i 10 sekunder.

Vigtige punkter:

1. Arbejd "til det yderste", selvom dine muskler "brænder".
2. Træk vejret korrekt: pust ud, når du er spændt, indånd, når du slapper af.
3. Træn 3 gange om ugen med fuld dedikation. Musklerne vokser, mens de hviler mellem træningerne.

Ved at følge disse enkle anbefalinger og udføre dette sæt øvelser regelmæssigt, kan du styrke og stramme dine brystmuskler.