Muskelgendannelse.

Væksten af ​​menneskelig muskelmasse, i modsætning til begyndernes opfattelse, forekommer ikke i træningstimerne, men under hvile fra sport og under søvn.



Det følger heraf, at med utilstrækkelig hviletid for vores muskler (og ikke kun muskler), kan der opstå overtræning, og det har en skadelig effekt på muskelvækst og alle efterfølgende sportsresultater. Muskelrestitution er en meget vigtig faktor i opbygningen af ​​muskelmasse. Derfor kan du med mere intens og svær træning have brug for meget mere tid til genoptræning end ved lette belastninger.

Det er også vigtigt at forstå, at kroppens restitution ikke er ensartet; den kan ikke fortsætte lige meget i alle retninger på én gang. Der er mindst tre komponenter i kroppen, udover muskler, der også kræver genoptræning...

Energi.

Enhver menneskelig aktivitet kræver energi, og selv at læse en bog vil tage dig fra 20 til 30 kalorier i timen. Intens træning tager meget energi fra dig, som skal kompenseres senere. Heldigvis vil restitutionen tage lidt tid, forudsat at atleten spiser ordentligt og godt og får nok søvn.

Hormonel baggrund.

Hormoner i kroppen er vigtige regulatorer. Enhver stress, og træning er stress for kroppen, har en alvorlig indvirkning på det endokrine system. Under fysisk træning i fitnesscentret er der en bølge af kataboliske eller stresshormoner - kortisol. Tværtimod vil det anabolske hormon (testosteron) stige i kort tid, og derefter vil dets niveau falde under det oprindelige niveau. Denne ubalance efter træning vil vare i omkring en dag. Følgelig genoprettes hormonniveauet lidt længere end energiniveauet. Dette skal også huskes...

Muskelfibre.

Ved intens træning bliver muskelfibre skadet på grund af overdreven fysisk aktivitet, hvorefter kroppen begynder at helbrede dem. Hastigheden af ​​denne proces, afhængigt af den traumatiske belastning og typen af ​​berørte muskelgrupper, og som et resultat af alt dette kan være anderledes. Efter en lille belastning restituerer muskler som regel hurtigt – indenfor 24 timer. En træning med moderat intensitet kan øge muskelrestitutionen med op til to dage. Ved tung træning, for eksempel med negative gentagelser, kan det tage en uge eller mere for fuldstændig genoptræning og muskelvækst af de involverede grupper.

Nervesystem.

Træning belaster nervesystemet meget, da det overfører signaler til muskelfibre. At genoprette nervesystemet efter træning tager længst tid sammenlignet med andre kropsressourcer.

Alle ovenstående komponenter genoprettes særligt godt under søvn og med en god sund kost.

Lad os nu se på tre aksiomer, der vil hjælpe dig med at genoprette dine muskler hurtigere efter træning.

Tre søjler af kvalitetsrestaurering.

Gendannelse af muskelfibre består af tre aksiomer: Spis mere, sov mere og stræk ud efter træning.

Med store energiforbrug kræver kroppen mere mad for at genopbygge denne energi. Desuden skal maden ikke være hvilken som helst mad, men sund og rig på kulhydrater og proteiner. Kulhydrater er nødvendige for at genopbygge energireserverne, og proteiner tjener som hovedmaterialet til "konstruktion" af muskelfibre. Du bør forsøge helt at undgå fed mad.

Det vigtigste tegn på god og sund søvn er at vågne op på egen hånd. Søvn betragtes som komplet, hvis den ikke afbrydes af noget. Men ofte forsømmer folk dette og afbryder deres søvn hver morgen ved hjælp af vækkeuret, som mange mennesker hader.

For at få en god nats søvn, og endnu mere for at vågne op på egen hånd, skal du bare lytte til din krop. Det er ikke for ingenting, at det giver os signaler til søvn: gaben, let svaghed, sløvhed, trang til søvn. Forsøm dem ikke. Ved det første tegn på døsighed bør du gå i seng. Nå, det vil være helt fantastisk, hvis du kan tage en lur et par timer i løbet af dagen. Dagsøvn er mange gange mere gavnlig end nattesøvn. Generelt er dobbeltopdelt søvn den bedste mulighed for restitution af høj kvalitet. Det er præcis, hvad professionelle bodybuilding gør.

Som en nedkøling efter fysisk aktivitet kan og bør du udspænde. Det vil hjælpe med at øge dine resultater med mindst ti procent. Under arbejdet trækker musklerne sig sammen og fortsætter med at være i en sammentrukket tilstand i nogen tid. Myofibriller - muskelceller genopretter deres længde under hvile. Det betyder, at udstrækning efter træning accelererer restitutionsprocessen for muskelgrupper og giver dig mulighed for at øge niveauet af dine fremskridt i træningen.

Du bør strække uden at gynge eller rykke og udføre statiske øvelser. Du skal tage startpositionen, derefter langsomt trække de nødvendige muskler, indtil der er let smerte og blive i denne faste position i cirka et minut. Herefter skal du gå videre til at strække den næste muskelgruppe.

Lad os tilføje endnu en vigtig hval her...

Den fjerde søjle af kvalitetsrestaurering.

Emnet for artiklen ville ikke være dækket fuldt ud, hvis vi ikke havde talt om et andet vigtigt aspekt... Det er specielle midler, der accelererer genoptræningsprocesserne i vores krop. Disse omfatter:

1. Varmt bad.
2. Et forfriskende brusebad efter træning.
3. Kontrastbruser, Charcot bruser og andre...
4. Sauna, dampbad, badehus, gerne med koste,
5. Massage, selvmassage og alle former for massageapparater og -apparater.
6. Andre rehabiliteringsprocedurer...

Alt dette vil hjælpe dig med at komme i form meget hurtigere, og med ny styrke, fuld af kraft og friskhed, med fornyet entusiasme, vil du gå til næste træningspas for at opnå nye højder i opbygningen af ​​din upåklagelige krop. Er det ikke fantastisk?