Herstel van de spieren.

De groei van de menselijke spiermassa vindt, in tegenstelling tot de mening van beginners, niet plaats tijdens trainingsuren, maar tijdens de rust van het sporten en tijdens de slaap.



Hieruit volgt dat bij onvoldoende rusttijd voor onze spieren (en niet alleen de spieren) overtraining kan optreden, en dit heeft een nadelig effect op de spiergroei en alle daaropvolgende sportresultaten. Spierherstel is een zeer belangrijke factor bij het opbouwen van spiermassa. Daarom heb je bij een intensievere en moeilijkere training mogelijk veel meer tijd nodig voor revalidatie dan bij lichte belasting.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat het herstel van het lichaam niet uniform is; het kan niet in alle richtingen tegelijk verlopen. Er zijn naast de spieren minstens drie componenten in het lichaam die ook revalidatie vereisen...

Energie.

Elke menselijke activiteit kost energie, en zelfs het lezen van een boek kost je 20 tot 30 calorieën per uur. Intensief trainen vergt veel energie van je, die later gecompenseerd zal moeten worden. Gelukkig zal het herstel enige tijd duren, op voorwaarde dat de sporter goed en gezond eet en voldoende slaap krijgt.

Hormonale achtergrond.

Hormonen in het lichaam zijn belangrijke toezichthouders. Elke stress, en training is stress voor het lichaam, heeft een ernstige impact op het endocriene systeem. Tijdens lichamelijke inspanning in de sportschool is er een golf van katabole of stresshormonen: cortisol. Integendeel, het anabole hormoon (testosteron) zal gedurende een korte tijd toenemen, waarna het niveau onder het oorspronkelijke niveau zal dalen. Deze onbalans na de training zal ongeveer een dag aanhouden. Dienovereenkomstig wordt het hormonale niveau iets langer hersteld dan het energieniveau. Dit moet ook in het achterhoofd gehouden worden...

Spiervezels.

Tijdens intensieve training raken spiervezels gewond als gevolg van overmatige fysieke activiteit, waarna het lichaam ze begint te genezen. De snelheid van dit proces kan, afhankelijk van de traumatische belasting en het type spiergroepen dat wordt aangetast, en als resultaat van dit alles verschillend zijn. Na een kleine belasting herstellen de spieren meestal snel - binnen 24 uur. Een training met matige intensiteit kan het spierherstel met maximaal twee dagen vergroten. Bij zware training, bijvoorbeeld met negatieve herhalingen, kan het een week of langer duren voor volledige revalidatie en spiergroei van de betrokken groepen.

Zenuwstelsel.

Training legt veel druk op het zenuwstelsel omdat het signalen naar de spiervezels verzendt. Het herstellen van het zenuwstelsel na de training duurt het langst vergeleken met andere lichaamsbronnen.

Alle bovengenoemde componenten worden vooral goed hersteld tijdens de slaap en met een goed gezond dieet.

Laten we nu eens kijken naar drie axioma’s die je zullen helpen je spieren sneller te herstellen na de training.

Drie pijlers van kwaliteitsrestauratie.

Het herstellen van spiervezels bestaat uit drie axioma's: meer eten, meer slapen en strekken na het sporten.

Bij grote energieverbruiken heeft het lichaam meer voedsel nodig om deze energie aan te vullen. Bovendien moet de voeding niet zomaar voeding zijn, maar gezond en rijk aan koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten zijn nodig om de energiereserves aan te vullen, en eiwitten dienen als het belangrijkste materiaal voor de ‘constructie’ van spiervezels. Probeer vet voedsel volledig te vermijden.

Het belangrijkste teken van een goede en gezonde slaap is zelfstandig wakker worden. De slaap wordt als voltooid beschouwd als deze door niets wordt onderbroken. Maar vaak negeren mensen dit en onderbreken ze elke ochtend hun slaap met behulp van de wekker waar veel mensen een hekel aan hebben.

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, en nog meer om zelfstandig wakker te worden, hoef je alleen maar naar je lichaam te luisteren. Het geeft ons niet voor niets slaapsignalen: geeuwen, lichte zwakte, lethargie, verlangen naar slaap. Verwaarloos ze niet. Bij het eerste teken van slaperigheid moet u naar bed gaan. Nou, het zal absoluut geweldig zijn als je overdag een paar uurtjes kunt dutten. Slaap overdag is vele malen gunstiger dan slaap 's nachts. Over het algemeen is een dubbele slaap de beste optie voor herstel van hoge kwaliteit. Dit is precies wat bodybuilding-professionals doen.

Als cool-down na lichamelijke activiteit kun en moet je stretchen. Het zal uw resultaten met minstens tien procent helpen verbeteren. Tijdens het werk trekken de spieren samen en blijven ze enige tijd in een samengetrokken toestand. Myofibrillen - spiercellen herstellen hun lengte tijdens rust. Dit betekent dat stretchen na de training het herstelproces van spiergroepen versnelt en u in staat stelt uw voortgang tijdens de training te verhogen.

Je moet strekken zonder te wiegen of schokken, en statische oefeningen uitvoeren. U moet de startpositie innemen, vervolgens langzaam de benodigde spieren aanspannen tot er lichte pijn is en ongeveer een minuut in deze vaste positie blijven. Hierna moet je doorgaan met het strekken van de volgende spiergroep.

Laten we hier nog een belangrijke walvis toevoegen...

De vierde pijler van kwaliteitsrestauratie.

Het onderwerp van het artikel zou niet volledig worden behandeld als we niet over een ander belangrijk aspect hadden gesproken. Dit zijn speciale middelen die de revalidatieprocessen in ons lichaam versnellen. Deze omvatten:

1. Warm bad.
2. Een verfrissende douche na het sporten.
3. Contrastdouche, Charcot-douche en andere...
4. Sauna, stoombad, badhuis, bij voorkeur met bezems,
5. Massage, zelfmassage en allerlei soorten massageapparaten en apparaten.
6. Andere revalidatieprocedures...

Dit alles zal je helpen om veel sneller in vorm te komen, en met nieuwe kracht, vol kracht en frisheid, met hernieuwd enthousiasme, ga je naar de volgende trainingssessie om nieuwe hoogten te bereiken in het opbouwen van je onberispelijke lichaam. Is dat niet geweldig?