Muskelgjenoppretting.

Veksten av menneskelig muskelmasse, i motsetning til nybegynnernes oppfatning, skjer ikke i treningstimer, men under hvile fra sport og under søvn.



Det følger at med utilstrekkelig hviletid for musklene våre (og ikke bare musklene), kan overtrening oppstå, og dette har en skadelig effekt på muskelvekst og alle påfølgende sportsresultater. Muskelgjenoppretting er en svært viktig faktor for å bygge muskelmasse. Derfor kan du med mer intens og vanskelig trening trenge mye mer tid til rehabilitering enn ved lett belastning.

Det er også viktig å forstå at kroppens restitusjon ikke er jevn; den kan ikke fortsette likt i alle retninger samtidig. Det er minst tre komponenter i kroppen, i tillegg til muskler, som også krever rehabilitering...

Energi.

Enhver menneskelig aktivitet krever energi, og selv å lese en bok vil ta deg fra 20 til 30 kalorier i timen. Intens trening tar mye energi fra deg, som må kompenseres senere. Heldigvis vil restitusjonen ta litt tid, forutsatt at utøveren spiser ordentlig og godt og får nok søvn.

Hormonell bakgrunn.

Hormoner i kroppen er viktige regulatorer. Ethvert stress, og trening er stress for kroppen, har en alvorlig innvirkning på det endokrine systemet. Under fysisk trening i treningsstudioet er det en bølge av katabolske, eller stress, hormoner - kortisol. Tvert imot vil det anabole hormonet (testosteron) øke i kort tid, og deretter vil nivået falle under det opprinnelige nivået. Denne ubalansen etter trening vil vare i omtrent en dag. Følgelig gjenopprettes hormonnivået litt lenger enn energinivået. Dette må også huskes...

Muskelfibre.

Under intens trening blir muskelfibre skadet på grunn av overdreven fysisk aktivitet, hvoretter kroppen begynner å helbrede dem. Hastigheten på denne prosessen, avhengig av den traumatiske belastningen og typen muskelgrupper som påvirkes, og som et resultat av alt dette kan være forskjellig. Etter en liten belastning kommer musklene som regel raskt – innen 24 timer. En treningsøkt med moderat intensitet kan øke muskelrestitusjonen med opptil to dager. Ved tung trening, for eksempel med negative repetisjoner, kan det ta en uke eller mer for fullstendig rehabilitering og muskelvekst av de involverte gruppene.

Nervesystemet.

Trening legger mye stress på nervesystemet da det overfører signaler til muskelfibre. Å gjenopprette nervesystemet etter trening tar lengst tid sammenlignet med andre kroppsressurser.

Alle de ovennevnte komponentene gjenopprettes spesielt godt under søvn og med et godt sunt kosthold.

La oss nå se på tre aksiomer som vil hjelpe deg å gjenopprette musklene dine raskere etter trening.

Tre søyler for kvalitetsrestaurering.

Å gjenopprette muskelfibre består av tre aksiomer: spis mer, sov mer og strekk ut etter trening.

Med store energiforbruk trenger kroppen mer mat for å fylle på denne energien. Dessuten skal maten ikke være hvilken som helst mat, men sunn og rik på karbohydrater og proteiner. Karbohydrater er nødvendig for å fylle opp energireservene, og proteiner fungerer som hovedmaterialet for "konstruksjon" av muskelfibre. Du bør prøve å unngå fet mat helt.

Hovedtegnet på god og sunn søvn er å våkne av seg selv. Søvn regnes som fullført hvis den ikke blir avbrutt av noe. Men ofte neglisjerer folk dette og avbryter søvnen hver morgen ved hjelp av vekkerklokken som mange hater.

For å få en god natts søvn, og enda mer for å våkne opp på egenhånd, trenger du bare å lytte til kroppen din. Det er ikke for ingenting at det gir oss signaler for søvn: gjesping, lett svakhet, sløvhet, søvntrang. Ikke overse dem. Ved første tegn på døsighet bør du legge deg. Vel, det vil være helt supert om du kan ta en lur et par timer i løpet av dagen. Dagsøvn er mange ganger mer fordelaktig enn nattesøvn. Generelt er dobbel-delt søvn det beste alternativet for restitusjon av høy kvalitet. Dette er akkurat hva kroppsbyggingsproffer gjør.

Som en nedkjøling etter fysisk aktivitet kan og bør du gjøre tøying. Det vil bidra til å øke resultatene dine med minst ti prosent. Under arbeid trekker musklene seg sammen og fortsetter å være i en sammentrukket tilstand i noen tid. Myofibriller - muskelceller gjenoppretter lengden under hvile. Dette betyr at tøying etter trening akselererer restitusjonsprosessen til muskelgrupper og lar deg øke nivået på fremgangen i treningen.

Du bør strekke deg uten å vugge eller rykke, utføre statiske øvelser. Du må ta startposisjonen, deretter trekke de nødvendige musklene sakte til det er lett smerte og holde deg i denne faste posisjonen i omtrent et minutt. Etter dette bør du gå videre til å strekke neste muskelgruppe.

La oss legge til en annen viktig hval her...

Den fjerde søylen for kvalitetsrestaurering.

Temaet for artikkelen ville ikke blitt dekket i sin helhet hvis vi ikke hadde snakket om et annet viktig aspekt... Dette er spesielle virkemidler som akselererer rehabiliteringsprosessene i kroppen vår. Disse inkluderer:

1. Varmt bad.
2. En forfriskende dusj etter trening.
3. Kontrastdusj, Charcot-dusj og andre...
4. Badstue, dampbad, badehus, gjerne med koster,
5. Massasje, selvmassasje og alle slags massasjeapparater og -apparater.
6. Andre rehabiliteringsprosedyrer...

Alt dette vil hjelpe deg å komme i form mye raskere, og med ny styrke, full av kraft og friskhet, med fornyet entusiasme, vil du gå til neste treningsøkt for å oppnå nye høyder i å bygge din upåklagelige kropp. Er ikke det flott?