Kas iyileşmesi.

Yeni başlayanların görüşünün aksine insan kas kütlesinin büyümesi antrenman saatlerinde değil, spordan dinlenme sırasında ve uyku sırasında meydana gelir.



Sonuç olarak, kaslarımız (ve sadece kaslarımız için değil) için yetersiz dinlenme süresi olması durumunda aşırı antrenman meydana gelebilir ve bu, kas büyümesi ve sonraki tüm spor sonuçları üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Kas iyileşmesi kas kütlesi oluşturmada çok önemli bir faktördür. Bu nedenle daha yoğun ve zorlu antrenmanlarda rehabilitasyon için hafif yüklere göre çok daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.

Vücudun iyileşmesinin tekdüze olmadığını anlamak da önemlidir; aynı anda her yöne eşit şekilde ilerleyemez. Vücutta kasların yanı sıra rehabilitasyon gerektiren en az üç bileşen vardır...

Enerji.

Herhangi bir insan faaliyeti enerji gerektirir ve kitap okumak bile saatte 20 ila 30 kalori almanızı sağlar. Yoğun antrenman sizden çok fazla enerji alır ve bunun daha sonra telafi edilmesi gerekecektir. Neyse ki, sporcunun düzgün ve iyi beslenmesi ve yeterince uyuması koşuluyla iyileşme biraz zaman alacaktır.

Hormonal arka plan.

Vücuttaki hormonlar önemli düzenleyicilerdir. Herhangi bir stres ve eğitim vücut için strestir, endokrin sistem üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir. Spor salonunda fiziksel egzersiz sırasında katabolik veya stres hormonları - kortizolde bir artış olur. Tam tersine anabolik hormon (testosteron) kısa süreliğine artacak, daha sonra seviyesi orijinal seviyesinin altına düşecektir. Antrenman sonrası oluşan bu dengesizlik yaklaşık bir gün sürecektir. Buna göre hormonal seviye, enerji seviyesinden biraz daha uzun süre yenilenir. Bunu da unutmamak gerekiyor...

Kas lifleri.

Yoğun antrenman sırasında aşırı fiziksel aktivite nedeniyle kas lifleri yaralanır ve ardından vücut onları iyileştirmeye başlar. Travmatik yüke ve etkilenen kas gruplarının tipine ve tüm bunların sonucunda bağlı olarak bu sürecin hızı farklı olabilir. Küçük bir yükten sonra kaslar genellikle 24 saat içinde hızlı bir şekilde iyileşir. Orta yoğunlukta bir egzersiz kas iyileşmesini iki güne kadar artırabilir. Örneğin negatif tekrarların olduğu ağır antrenmanlarda, ilgili grupların tam rehabilitasyonu ve kas gelişimi bir hafta veya daha uzun sürebilir.

Gergin sistem.

Antrenman, sinyalleri kas liflerine ilettiği için sinir sistemi üzerinde çok fazla stres yaratır. Antrenman sonrası sinir sistemini eski haline getirmek, diğer vücut kaynaklarına göre en uzun süren süreçtir.

Yukarıdaki bileşenlerin tümü, özellikle uyku sırasında ve iyi bir sağlıklı beslenmeyle iyi bir şekilde yenilenir.

Şimdi antrenmandan sonra kaslarınızı daha hızlı toparlamanıza yardımcı olacak üç aksiyoma bakalım.

Kaliteli restorasyonun üç temel direği.

Kas liflerini onarmak üç aksiyomdan oluşur: daha fazla yemek, daha fazla uyumak ve egzersiz sonrası esnemek.

Büyük enerji harcamaları nedeniyle vücut, bu enerjiyi yenilemek için daha fazla gıdaya ihtiyaç duyar. Üstelik yiyecekler herhangi bir yiyecek değil, sağlıklı, karbonhidrat ve protein açısından zengin olmalıdır. Enerji rezervlerini yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır ve proteinler, kas liflerinin "inşasında" ana malzeme görevi görür. Yağlı yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çalışmalısınız.

İyi ve sağlıklı uykunun ana işareti kendi başınıza uyanmaktır. Herhangi bir şey tarafından kesintiye uğramadığı takdirde uyku tamamlanmış sayılır. Ancak çoğu zaman insanlar bunu ihmal eder ve çoğu insanın nefret ettiği çalar saatin yardımıyla her sabah uykularını bölerler.

İyi bir gece uykusu çekmek ve hatta kendi başınıza uyanmak için vücudunuzu dinlemeniz yeterlidir. Bize uyku için sinyaller vermesi boşuna değil: esneme, hafif halsizlik, uyuşukluk, uyku arzusu. Onları ihmal etmeyin. İlk uyuşukluk belirtisinde yatağa gitmelisiniz. Gün içinde birkaç saat kestirebilirseniz kesinlikle harika olur. Gündüz uykusu, gece uykusundan kat kat daha faydalıdır. Genel olarak çifte bölünmüş uyku, yüksek kaliteli iyileşme için en iyi seçenektir. Bu tam olarak vücut geliştirme profesyonellerinin yaptığı şeydir.

Fiziksel aktiviteden sonra soğuma olarak esneme hareketleri yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Sonuçlarınızı en az yüzde on artırmanıza yardımcı olacaktır. Çalışma sırasında kaslar kasılır ve bir süre kasılmış durumda kalmaya devam eder. Miyofibriller - kas hücreleri dinlenme sırasında uzunluklarını geri kazanır. Bu, antrenman sonrası esnemenin kas gruplarının iyileşme sürecini hızlandırdığı ve antrenmandaki ilerleme seviyenizi artırmanıza olanak tanıdığı anlamına gelir.

Statik egzersizler yaparak, sallanmadan, sarsılmadan esnemelisiniz. Başlangıç ​​pozisyonunu alıp, hafif bir ağrı oluşana kadar gerekli kasları yavaşça çekmeniz ve yaklaşık bir dakika bu sabit pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bundan sonra bir sonraki kas grubunu germeye geçmelisiniz.

Buraya önemli bir balinayı daha ekleyelim...

Kaliteli restorasyonun dördüncü ayağı.

Bir başka önemli husustan bahsetmeseydik yazının konusu tam olarak ele alınmayacaktı... Bunlar vücudumuzdaki rehabilitasyon süreçlerini hızlandıran özel araçlardır. Bunlar şunları içerir:

1. Sıcak banyo.
2. Antrenman sonrası canlandırıcı bir duş.
3. Kontrast duş, Charcot duş ve diğerleri...
4. Sauna, buhar odası, hamam, tercihen süpürgeli,
5. Masaj, kendi kendine masaj ve her türlü masaj cihaz ve cihazları.
6. Diğer rehabilitasyon prosedürleri...

Bütün bunlar çok daha hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak ve yeni bir güçle, canlılık ve tazelikle, yenilenmiş bir coşkuyla, kusursuz vücudunuzu geliştirmede yeni zirvelere ulaşmak için bir sonraki antrenman seansına gideceksiniz. Harika değil mi?