Recuperação muscular.

O crescimento da massa muscular humana, ao contrário da opinião dos iniciantes, não ocorre durante o horário de treino, mas sim durante o descanso dos esportes e durante o sono.



Conclui-se que, com tempo de descanso insuficiente para os nossos músculos (e não apenas para os músculos), pode ocorrer overtraining, o que tem um efeito prejudicial no crescimento muscular e em todos os resultados desportivos subsequentes. A recuperação muscular é um fator muito importante na construção de massa muscular. Portanto, com treinos mais intensos e difíceis, você pode precisar de muito mais tempo para reabilitação do que com cargas leves.

Também é importante compreender que a recuperação do corpo não é uniforme; não pode prosseguir igualmente em todas as direções ao mesmo tempo. Existem pelo menos três componentes no corpo, além dos músculos, que também necessitam de reabilitação...

Energia.

Qualquer atividade humana requer energia, e até mesmo ler um livro consumirá de 20 a 30 calorias por hora. O treinamento intenso consome muita energia de você, que precisará ser compensada mais tarde. Felizmente, a recuperação demorará um pouco, desde que o atleta se alimente bem e bem e durma o suficiente.

Fundo hormonal.

Os hormônios no corpo são reguladores importantes. Qualquer estresse, e o treinamento é um estresse para o corpo, tem um sério impacto no sistema endócrino. Durante o exercício físico na academia, ocorre uma onda de hormônios catabólicos ou de estresse - o cortisol. Pelo contrário, o hormônio anabólico (testosterona) aumentará por um curto período de tempo e então seu nível cairá abaixo do nível original. Esse desequilíbrio pós-treino durará cerca de um dia. Conseqüentemente, o nível hormonal é restaurado um pouco mais que o nível de energia. Isso também precisa ser lembrado...

Fibras musculares.

Durante o treinamento intenso, as fibras musculares são lesionadas devido ao excesso de atividade física, após o que o corpo começa a curá-las. A velocidade desse processo depende da carga traumática e do tipo de grupo muscular afetado, e por isso tudo pode ser diferente. Após uma pequena carga, os músculos geralmente se recuperam rapidamente - em 24 horas. Um treino de intensidade moderada pode aumentar a recuperação muscular em até dois dias. Com treinos pesados, por exemplo, com repetições negativas, pode demorar uma semana ou mais para completa reabilitação e crescimento muscular dos grupos envolvidos.

Sistema nervoso.

O treinamento coloca muito estresse no sistema nervoso, pois ele transmite sinais às fibras musculares. A restauração do sistema nervoso após o treino leva mais tempo em comparação com outros recursos do corpo.

Todos os componentes acima são restaurados especialmente bem durante o sono e com uma boa dieta saudável.

Agora vejamos três axiomas que o ajudarão a recuperar os músculos mais rapidamente após o treino.

Três pilares da restauração de qualidade.

A restauração das fibras musculares consiste em três axiomas: comer mais, dormir mais e alongar-se após o exercício.

Com grandes gastos energéticos, o corpo necessita de mais alimentos para repor essa energia. Além disso, a alimentação não deve ser qualquer alimento, mas sim saudável e rica em carboidratos e proteínas. Os carboidratos são necessários para repor as reservas energéticas e as proteínas servem como principal material para a “construção” das fibras musculares. Você deve tentar evitar completamente alimentos gordurosos.

O principal sinal de um sono bom e saudável é acordar sozinho. O sono é considerado completo se não for interrompido por nada. Mas muitas vezes as pessoas negligenciam isso e interrompem o sono todas as manhãs com a ajuda do despertador que muitas pessoas odeiam.

Para ter uma boa noite de sono e ainda mais para acordar sozinho, basta ouvir o seu corpo. Não é à toa que nos dá sinais para dormir: bocejos, leve fraqueza, letargia, vontade de dormir. Não os negligencie. Ao primeiro sinal de sonolência, você deve ir para a cama. Bem, será absolutamente ótimo se você puder tirar uma soneca de algumas horas durante o dia. O sono diurno é muitas vezes mais benéfico do que o sono noturno. Em geral, o sono dividido duplo é a melhor opção para uma recuperação de alta qualidade. Isso é exatamente o que os profissionais do fisiculturismo fazem.

Como relaxamento após a atividade física, você pode e deve fazer alongamentos. Isso ajudará a aumentar seus resultados em pelo menos dez por cento. Durante o trabalho, os músculos se contraem e continuam contraídos por algum tempo. Miofibrilas - as células musculares restauram seu comprimento durante o repouso. Isso significa que o alongamento após o treino acelera o processo de recuperação dos grupos musculares e permite aumentar o nível de progresso no treino.

Você deve alongar sem balançar ou sacudir, realizando exercícios estáticos. Você precisa assumir a posição inicial e, em seguida, puxar lentamente os músculos necessários até sentir uma leve dor e permanecer nesta posição fixa por cerca de um minuto. Depois disso, você deve alongar o próximo grupo muscular.

Vamos adicionar outra baleia importante aqui...

O quarto pilar da restauração de qualidade.

O tema do artigo não seria totalmente abordado se não tivéssemos falado sobre outro aspecto importante... São meios especiais que aceleram os processos de reabilitação do nosso corpo. Esses incluem:

1. Banho quente.
2. Um refrescante banho pós-treino.
3. Ducha de contraste, ducha Charcot e outras...
4. Sauna, banho turco, balneário, de preferência com vassouras,
5. Massagem, automassagem e todo tipo de aparelhos e aparelhos de massagem.
6. Outros procedimentos de reabilitação...

Tudo isso irá ajudá-lo a entrar em forma muito mais rápido, e com novas forças, cheio de vigor e frescor, com entusiasmo renovado, você irá para o próximo treino para alcançar novos patamares na construção de seu corpo impecável. isso não é ótimo?