Erros de condicionamento físico: como tornar o exercício eficaz?

O que fazer se o seu processo de perda de peso parou, embora você continue a praticar exercícios regularmente? E a figura não adquire o aspecto de modelo desejado... É hora de corrigir os erros cometidos.

Quando uma pessoa começa a se exercitar, a princípio ela perde peso com bastante rapidez. Porém, depois de algum tempo, o processo de perda de peso fica mais lento e pode parar completamente. Isso se explica pelo fato de que antes de mais nada nosso corpo expele o excesso de água. Quando se trata de tecido adiposo, o combate ao excesso de peso torna-se mais trabalhoso. É hora de adicionar massagens e idas à sauna aos seus exercícios físicos. E, claro, não se esqueça da alimentação adequada e da manutenção de uma rotina diária.

Depois de lidar com o excesso de peso, você se olha no espelho e fica infeliz de novo? O corpo é magro, mas não tão bonito quanto o das jovens das páginas das revistas de moda. Para corrigir isso, não basta copiar cuidadosamente os movimentos do instrutor. Um programa de condicionamento físico padrão geralmente consiste em uma combinação de exercícios para diferentes partes do corpo. Ou seja, este é apenas um exercício de fortalecimento geral que tem relevância mínima para correção de números. Mude para um trabalho direcionado: dedique cada sessão a um grupo muscular específico (um para os abdominais, outro para a postura e cintura escapular, e assim por diante). Exercite-se pelo menos três vezes por semana, dedicando pelo menos uma hora ao condicionamento físico de cada vez. Adicione cargas gradualmente e, o mais importante, execute todos os exercícios sem pausas. Em vez de descansar, mude para cargas mais leves.