Fitnes səhvləri: məşqi necə effektiv etmək olar?

Müntəzəm olaraq idman etməyə davam etsəniz də, çəki itirmə prosesiniz dayandısa nə etməli? Fiqur isə istənilən model görünüşünü almır... Artıq buraxılmış səhvləri düzəltməyin vaxtıdır.

İnsan məşq etməyə başlayanda əvvəlcə kifayət qədər tez arıqlayır. Lakin müəyyən müddətdən sonra arıqlama prosesi yavaşlayır, sonra isə tamamilə dayana bilər. Bu, ilk növbədə bədənimizin artıq suyu xaric etməsi ilə izah olunur. Piy toxumasına gəldikdə, artıq çəki ilə mübarizə daha çox əmək tələb edir. Fiziki məşqlərinizə masaj və sauna səfərlərini əlavə etməyin vaxtıdır. Və əlbəttə ki, düzgün bəslənmə və gündəlik rejimin saxlanması haqqında unutmayın.

Artıq çəki ilə məşğul olduqdan sonra güzgüyə baxıb yenidən bədbəxt olursunuz? Bədən nazikdir, lakin moda jurnallarının səhifələrindəki gənc xanımlar qədər gözəl deyil. Bunu düzəltmək üçün təlimatçının hərəkətlərini diqqətlə kopyalamaq kifayət deyil. Standart fitness proqramı ən çox bədənin müxtəlif hissələri üçün məşq qarışığından ibarətdir. Yəni bu, rəqəmin korreksiyasına minimal aidiyyəti olan ümumi gücləndirici məşqdir. Məqsədli işə keçin: hər seansı müəyyən bir əzələ qrupuna həsr edin (biri abs üçün, digəri duruş və çiyin qurşağı üçün və s.). Həftədə ən azı üç dəfə məşq edin, hər dəfə fitnessə ən azı bir saat vaxt ayırın. Tədricən yüklər əlavə edin və ən əsası, bütün məşqləri fasiləsiz yerinə yetirin. İstirahət etmək əvəzinə daha yüngül yüklərə keçin.