Arıqlamaq üçün fitnes

Əziz oxucularımız, “arıqlamaq üçün fitnes” – arıqlamaq, pəhrizlər, artıq çəkidən xilas olmaq, düzgün qidalanma və s. mövzularla bağlı müxtəlif materialların toplanacağı və toplanacağı yeni bölməmizi belə adlandırdıq... Burada bir çoxunuz üçün bu aktual mövzularda çoxlu yeni faydalı məlumatlar öyrənəcəksiniz...

1. Arıqlamaq üçün gündəlik məşqlər.
2. Kilo vermək üçün qadınlar üçün idman zalında məşq zamanı qidalanma.
3. Biz dərialtı yağları aradan qaldırırıq - endomorf üçün qurutma.
4. Arıqlamaq üçün məşqinizə atlama ipi əlavə edin.
5. Zəncəfil arıqlamaq üçün mübarizə aparır.
6. Qanda yağ və xolesterinin səviyyəsi
7. Yağ yandırma
8. Arıqlamaq üçün səhər məşqləri "artıq" itirməyə kömək edəcək!
9. Artıq yağınız varsa nə etməli?
10. Arıqlamaq üçün aerobik məşq uğurun açarıdır!

Arıqlamaq üçün gündəlik məşqlər.

Əgər artıq çəkidən qurtulmaq lazımdırsa, bunu idman vasitəsilə etmək daha ağıllıdır. Heç bir şübhəli pəhriz və ya oruc uzunmüddətli və son nəticə verməyəcək. Unutma ki, asan gələn şey, təəssüf ki, qısa ömürlüdür. Ancaq arıqlamaq üçün gündəlik məşqlər bədəninizə əlavə kalori yandırmağı və həmişə formada olmağı öyrədəcək. Bu, vaxt və səbir tələb edən çətin bir prosesdir. Ancaq o, 100% sadiqdir və qalib gəlir.

Özünüzü nizama salmaq istəyirsinizsə, zövqünüzə uyğun istənilən fitness növünü seçin. Bu, çömbəlmə, ştanq və dumbbell pressləri ilə bodibildinq ola bilər və ya qaçış yolu və ya idman velosipedi ola bilər. Məsələ bunda deyil. Əsas odur ki, necə və nə qədər məşq etmək lazımdır. Bu yazıda biz bütün "e" hərflərini qeyd edəcəyik...

Daha çox oxu…

Kilo vermək üçün qadınlar üçün idman zalında məşq zamanı qidalanma.

İdman maşınları arıqlamaq üçün yaxşı vasitədir. İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı qaydalara əməl etməyi məsləhət görürlər:

1. fraksiya yeməklərə yapışın, yəni gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Qəlyanaltılarla alternativ tam yeməklər;
2. kalorilərin sayına diqqət yetirin;
3. gecə yeməyin miqdarını artırmayın, yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.

Biz dərialtı yağları aradan qaldırırıq - endomorf üçün qurutma.

Zəngin təcrübəmdən sizə daha bir ibrətamiz hekayə var... Bir həvəskar oğlan bir dəfə mənimlə məşq etdi... Onun adı Kirill idi. Onun çəkisi 110 kiloqrama qədər idi və təsir edici boyu var idi - təxminən 2 metr. Bir sözlə, tipik hiperstenik endomorf - Şaquil O'Nil istirahət edir. O, bizim idman zalında çox gərgin və aqressiv məşq edirdi. Mən həmişə pauerliftinqçi kimi maksimum maksimum çəkilərlə işləmişəm. Yaxşı və buna görə də çox yedim. Nəticədə: bu idmançının kifayət qədər gücü, layiqli, həcmli əzələləri var idi. Ancaq rahatladı - heç yox. Kirill tamamilə yağla örtülmüşdü - hər hansı bir endomorf üçün klassik problem. Üstəlik, bu, təkcə gövdə sahəsində deyil, nəzərə çarpırdı. Hətta bayağı, onun əlində çoxlu lazımsız şeylər yığılmışdı...

Yaxşı, belə bir vəziyyətdə nə etməli? Özünə hörmət edən hər bir bədən tərbiyəçisi cavabı bilir. Əlbəttə ki, qurudulmalıdır. Üstəlik, yoldaş Lenin öz işində dediyi kimi: “Quru! Quru! Və yenidən quru!" Kirill idman zalımızın mütəmadilərinin ümumi tövsiyələrinə əməl edərək qəti və qeyd-şərtsiz qurutma prosesinə başladı...

Daha çox oxu…

Arıqlamaq üçün məşqinizə atlama ipi əlavə edin.

Müasir cəmiyyət həm kişilər, həm də qadınlar üçün gözəllik və cəlbedicilik qanunlarını aydın şəkildə müəyyənləşdirmişdir. Və hər halda, məcburi bir komponent, artıq subkutan yağları olmayan incə və tonlanmış bir bədəndir. Dünyada milyonlarla insan öz vaxtının və səyinin əhəmiyyətli bir hissəsini qurban verərək oxşar nəticə əldə etməyə çalışır.

Belə bir arzulanan məqsədə çatmaq üçün çox vaxt çox uzun müddətə getmək lazımdır. Əlbəttə ki, hər şey birbaşa ilkin fiziki məlumatlarınızdan asılıdır - yalnız bir neçə əlavə funtunuz varsa, onları itirmək, əlbəttə ki, bir neçə onlarla qurtulmaqdan daha asan və daha sürətlidir. Ancaq hər halda, dərslərin mahiyyəti və prinsipi təxminən eyni olacaq.

Daha çox oxu…

Zəncəfil arıqlamaq üçün mübarizə aparır.

Zəncəfil Şərqdə xüsusilə məşhurdur, lakin getdikcə dünyanın digər xalqları arasında etibar qazanır. Bu şərq ədviyyatı iki növdə gəlir: qara və ağ. Qara zəncəfilin kəskin və turş dadı var, ağ zəncəfil isə fərqli emal üsuluna görə geridə daha incə və xoş bir dad qoyur. Zəncəfil kökü nə qədər yaşlıdırsa, bir o qədər sarıdır. Bu məhsul çox vaxt ədviyyat kimi istifadə edilmir. Onlar arıqlamaq üçün istifadə etməyə öyrəşiblər. Həm xam, həm də üyüdülmüş formada istehlak edilə bilər.

Daha çox oxu…

Qanda yağ və xolesterinin səviyyəsi

Müasir dövrdə bədən tərbiyəçiləri üçün demək olar ki, bütün qidalanma sistemləri və digər pəhrizlər yağ və xolesterolu sağlamlığın əsas rəqibi hesab edirlər.
Əlbəttə ki, istehlak edilən yağ və xolesterinin miqdarını yaxından izləməyə dəyər, lakin bu sayıqlıq, həddindən artıq qəbul edilən hər sarısı və ya stəkan südün üzərində sarsıdanda bu sayıqlıq psixoza çevrilməməlidir. Bundan əlavə, çoxlu yağ və xolesterolu ehtiva edən bütün diyetlərdən tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Burada hər şey daha mürəkkəbdir. Müxtəlif amillərin təsiri barədə düşünmək lazımdır.

Daha çox oxu…

Yağ yandırma

Təlim, ara vermədən 10 dəqiqədən çox davam edərsə, bədəni məcbur edir yağ itirmək kiminsə adına enerji. Harada yağ yandırılır təkcə bədənin təlim keçmiş hissəsində deyil. Yağ hüceyrələri ayrılmaq bütün bədəndə bu, yaranan enerji mənbəyidir. Bir yerdə, bədənin bir hissəsində yağ yataqlarını ayrıca yandırmaq mümkün deyil.

Daha çox oxu…

Arıqlamaq üçün səhər məşqləri "artıq" itirməyə kömək edəcək!

Bəzi insanlar fiziki məşqlərin hələ oyanmamış bədən üçün zərərli olduğuna inanırlar. Ancaq müasir şəraitdə hər hansı bir hərəkət imkanı çox faydalıdır. Arıqlamaq üçün səhər məşqləri də bütün gün üçün aktivlik və enerji artımıdır. Müxtəlif məşqlər vasitəsilə bədəni istiləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Səhər məşqləri edərkən bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

Daha çox oxu…

Artıq yağınız varsa nə etməli?

Dərslərə başlamağın əsas səbəbi bədən tərbiyəsi əksər hallarda arzudur Kilo qazanmaq üçün. Yeni başlayanların çoxu arıq Oğlanlar və qızlar.

Bununla belə, var kök insanlar, artıq çəkisi olan, artıq piyləri çox olan, lakin idman etmək, özünü dəyişmək və bədən quruluşunu qurmaq istəyənlər. Bu halda daha çox problem və çətinliklər yaranır. Bu tip idmançı, bütün yeni başlayanlar kimi, əskikdir əzələ kütləsi Və güctərəfindən əldə edilir davamlı təlim. Bununla yanaşı, kök insanlar da lazımdır xilas olmaq lazımsız artıqlıqdan yağ.

Daha çox oxu…

Arıqlamaq üçün aerobik məşq uğurun açarıdır!

Aerobik məşq arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Onlar aktiv yağ yandırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Arıqlamaq üçün aerobik məşq ilə güc qurmaq və əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş güc təlimi arasında fərq nədir?

Güc məşqləri idman zalında yerinə yetirilən ağırlıqların və əlavə yüklərlə bütün məşqlərin qaldırılmasıdır. Onlar gücü artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq məqsədi daşıyır...

Daha çox oxu…