Fitness a fogyáshoz

Kedves Olvasóink, „fitness a fogyáshoz” – így hívtuk új rovatunkat, melyben különböző anyagokat gyűjtünk és halmozunk fel a fogyás, diéták, súlyfelesleg leadása, helyes táplálkozás stb. témakörében... Itt sok új, hasznos információt fogsz megtudni ezekről az aktuális témákról sok témában...

1. Napi gyakorlatok a fogyásért.
2. Táplálkozás edzés közben az edzőteremben nőknek a fogyás érdekében.
3. A bőr alatti zsírt kiirtjuk – szárítjuk az endomorf számára.
4. Adjon hozzá ugrókötelet az edzéshez a fogyás érdekében.
5. A gyömbér egy fogyókúrás harcos.
6. Zsír- és koleszterinszint a vérben
7. Zsírégetés
8. A reggeli fogyás gyakorlatai segítenek megszabadulni a „feleslegtől”!
9. Mi a teendő, ha zsírfelesleged van?
10. A fogyás érdekében végzett aerob edzés a siker kulcsa!

Napi gyakorlatok a fogyásért.

Ha le kell fogynia a súlyfeleslegről, akkor bölcsebb, ha ezt sporton keresztül tedd. Semmiféle kétes diéta vagy böjt nem hoz hosszú távú és végső eredményt. Ne felejtsd el, hogy ami könnyen jön, az sajnos rövid életű. De a fogyás érdekében végzett napi gyakorlatok megtanítják a testet, hogy extra kalóriát égessen el, és mindig formában legyen. Ez egy nehéz folyamat, amely időt és türelmet igényel. De 100%-ig hűséges és mindenki nyer.

Ha rendbe szeretné hozni magát, válasszon bármilyen típusú fitneszt ízlésének megfelelően. Ez lehet a testépítés a guggolásokkal, súlyzókkal és súlyzókkal, vagy lehet futópad vagy szobakerékpár. Nem ez a lényeg. A lényeg az, hogy hogyan és mennyit gyakoroljunk. Ebben a cikkben az összes „e” betűt kipontozzuk...

Olvass tovább…

Táplálkozás edzés közben az edzőteremben nőknek a fogyás érdekében.

Az edzőgépek jó eszköz a fogyáshoz. A kívánt cél elérése érdekében a táplálkozási szakemberek a következő szabályok betartását javasolják:

1. ragaszkodj a töredékes étkezéshez, azaz fogyassz napi 5-6 alkalommal. Váltsa teljes étkezést harapnivalókkal;
2. ügyeljen a kalóriák számára;
3. ne növelje az éjszakai étkezés mennyiségét, vacsorázzon 4 órával lefekvés előtt.

A bőr alatti zsírt kiirtjuk – szárítjuk az endomorf számára.

És itt van még egy tanulságos történet számodra gazdag gyakorlatomból... Egy amatőr srác egyszer velem edzett... Kirillnek hívták. Súlya elérte a 110 kilogrammot, és lenyűgöző magassága volt - körülbelül 2 méter. Röviden, egy tipikus hipersztén endomorf - Shaquille O'Neal pihen. Nagyon keményen és agresszíven dolgozott az edzőtermünkben. Erőemelőként mindig is kisebb súlyokkal dolgoztam. Nos, és ennek megfelelően sokat ettem. Ennek eredményeként: ennek a sportolónak elég nagy ereje, tisztességes, terjedelmes izmai voltak. De megkönnyebbült – egyáltalán nem. Kirillt teljesen beborította a zsír – klasszikus probléma minden endomorf számára. Ráadásul ez nem csak a törzs területén volt észrevehető. Még banálisan is sok felesleges dolog gyűlt a kezére...

Nos, mit kell tenni ilyen helyzetben? Minden önmagát tisztelő testépítő tudja a választ. Természetesen meg kell száradni. Sőt, ahogy Lenin elvtárs szokta mondani, az ő esetében: „Száraz! Száraz! És újra szárítsa meg!” Kirill, megfogadva edzőtermünk törzsvendégeinek általános tanácsait, határozott és feltétel nélküli szárítási folyamatba kezdett...

Olvass tovább…

Adjon hozzá ugrókötelet az edzéshez a fogyás érdekében.

A modern társadalom világosan meghatározott kánonokat tartalmaz a szépség és a vonzerő tekintetében mind a férfiak, mind a nők számára. És mindenesetre kötelező komponens egy karcsú és tónusos test, amelyben nincs felesleges bőr alatti zsír. Világszerte emberek milliói törekednek hasonló eredményre, jelentős mennyiségű saját idejüket és erőfeszítéseiket áldozva.

Egy ilyen kívánt cél eléréséhez gyakran nagyon hosszú ideig kell mennie. Természetesen minden közvetlenül a kezdeti fizikai adataitól függ - ha csak néhány plusz kilója van, akkor természetesen sokkal könnyebb és gyorsabb megszabadulni tőlük, mint néhány tucattól. Mindenesetre az osztályok lényege és elve megközelítőleg ugyanaz lesz.

Olvass tovább…

A gyömbér egy fogyókúrás harcos.

A gyömbér különösen keleten népszerű, de fokozatosan elnyeri a bizalmat a világ más népei között. Ez a keleti fűszer kétféle: fekete és fehér. A fekete gyömbér csípős, fanyar ízű, míg a fehér gyömbér az eltérő feldolgozási mód miatt finomabb és kellemesebb utóízt hagy maga után. Minél idősebb a gyömbérgyökér, annál sárgább. Ezt a terméket nem gyakran használják fűszerként. Fogyáshoz szokták használni. Fogyasztható nyersen, de darált formában is.

Olvass tovább…

Zsír- és koleszterinszint a vérben

A modern időkben szinte minden testépítő táplálkozási rendszer és más diéták a zsírt és a koleszterint tekintik az egészség fő versenytársának.
Természetesen érdemes alaposan figyelemmel kísérni az elfogyasztott zsír és koleszterin mennyiségét, de ez az éberség ne fejlődjön pszichózisba, amikor az ember minden túlzott sárgáját vagy pohár tejet megráz. Ezenkívül nem utasíthat el egyértelműen minden olyan étrendet, amely sok zsírt és koleszterint tartalmaz. Itt minden sokkal bonyolultabb. Gondolnunk kell a különböző tényezők hatására.

Olvass tovább…

Zsírégetés

Kiképzés, ha 10 percnél tovább tart szünet nélkül, kényszeríti a szervezetet zsírt veszíteni nevében energia. Ahol zsír ég el nemcsak az edzett testrészben. Zsírsejtek széttörik az egész testben ez a generált energia forrása. Lehetetlen egy helyen, egy testrészen külön-külön elégetni a zsírlerakódásokat.

Olvass tovább…

A reggeli fogyás gyakorlatai segítenek megszabadulni a „feleslegtől”!

Vannak, akik úgy vélik, hogy a testmozgás káros a még fel sem ébredt testre. A modern körülmények között azonban minden költözési lehetőség nagyon hasznos. A fogyáshoz szükséges reggeli gyakorlatok aktivitást és energiát adnak az egész napra. Úgy tervezték, hogy különféle gyakorlatokkal felmelegítse a testet.

A reggeli gyakorlatok végrehajtásakor számos szabályt kell követnie:

Olvass tovább…

Mi a teendő, ha zsírfelesleged van?

Az osztályok indításának fő oka testépítés a legtöbb esetben vágy Hízni. A legtöbb kezdő az sovány fiúk és lányok.

Vannak azonban olyanok is Kövér ember, túlsúlyosak, akiknek sok a zsírfeleslegük, de szeretnének mozogni, változtatni és építeni a testüket. Ilyenkor sokkal több probléma és nehézség adódik. Ez a fajta sportoló, mint minden kezdő, hiányzik izomtömeg És erőamelyeket azáltal érnek el folyamatos kiképzés. De emellett a kövéreknek is kell megszabadul a felesleges többlettől zsír.

Olvass tovább…

A fogyás érdekében végzett aerob edzés a siker kulcsa!

Az aerob edzés a legjobb módja a fogyásnak. Kifejezetten aktív zsírégetésre tervezték. Mi a különbség a fogyókúrás aerob edzés és az erőnövelést és az izomtömeg növelését célzó erősítő edzés között?

Az erősítő edzés súlyemelés és minden további terhelésű gyakorlat, amelyet az edzőteremben végeznek. Céljuk az erő növelése és az izomtömeg növelése...

Olvass tovább…