Kilo kaybı için fitness

Değerli okuyucularımız, “kilo verme için fitness” - kilo verme, diyetler, fazla kilolardan kurtulma, doğru beslenme vb. konularda çeşitli materyallerin toplanıp biriktirileceği yeni bölümümüze bu adı verdik.... İşte Birçoğunuz için bu güncel konular hakkında birçok yeni yararlı bilgi öğreneceksiniz...

1. Kilo kaybı için günlük egzersizler.
2. Kilo kaybı için kadınlar için spor salonunda egzersiz sırasında beslenme.
3. Endomorf için deri altı yağ kurumasını ortadan kaldırıyoruz.
4. Kilo kaybı için antrenmanınıza ip atlama ekleyin.
5. Zencefil bir kilo verme savaşçısıdır.
6. Kandaki yağ ve kolesterol düzeyleri
7. Yağ yakıcı
8. Kilo kaybı için sabah egzersizleri “fazlalığı” kaybetmenize yardımcı olacaktır!
9. Aşırı yağınız varsa ne yapmalısınız?
10. Kilo kaybı için aerobik antrenmanı başarının anahtarıdır!

Kilo kaybı için günlük egzersizler.

Fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa bunu spor yoluyla yapmanız daha akıllıca olacaktır. Hiçbir şüpheli diyet veya oruç uzun vadeli ve nihai sonuçlar vermeyecektir. Kolayca elde edilenlerin ne yazık ki kısa ömürlü olduğunu unutmayın. Ancak kilo vermeye yönelik günlük egzersizler vücudunuza ekstra kalori yakmayı ve her zaman formda kalmayı öğretecektir. Bu zaman ve sabır gerektiren zor bir süreçtir. Ama o %100 sadıktır ve kazan-kazandır.

Kendinizi düzene sokmak istiyorsanız, zevkinize uygun herhangi bir fitness türünü seçin. Bu, squat, halter ve dambıl presleriyle vücut geliştirme olabilir veya bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti olabilir. Konu o değil. Önemli olan nasıl ve ne kadar pratik yapılacağıdır. Bu yazıda tüm “e”leri noktalayacağız...

Devamını oku…

Kilo kaybı için kadınlar için spor salonunda egzersiz sırasında beslenme.

Egzersiz makineleri kilo vermek için iyi bir araçtır. İstenilen hedefe ulaşmak için beslenme uzmanları aşağıdaki kurallara uymanızı önerir:

1. Kesirli öğünlere sadık kalın, yani günde 5-6 kez yemek yiyin. Tam öğünleri atıştırmalıklarla değiştirin;
2. kalori sayısına dikkat edin;
3. Geceleri yiyecek miktarını artırmayın, akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yiyin.

Endomorf için deri altı yağ kurumasını ortadan kaldırıyoruz.

İşte size zengin pratiğimden öğretici bir hikaye daha... Bir zamanlar benimle antrenman yapan amatör bir adam... Adı Kirill'di. Ağırlığı 110 kilogram kadardı ve etkileyici bir boyu vardı - yaklaşık 2 metre. Kısacası, tipik bir hiperstenik endomorf - Shaquille O'Neal dinleniyor. Spor salonumuzda çok sıkı ve agresif bir şekilde çalıştı. Bir powerlifter olarak her zaman maksimumun altındaki ağırlıklarla çalıştım. Buna göre çok yedim. Sonuç olarak: Bu sporcunun oldukça güçlü, düzgün, hacimli kasları vardı. Ama rahatlamıştı, hatta hiç de rahatlamamıştı. Kirill tamamen yağla kaplıydı; bu, herhangi bir endomorf için klasik bir sorundu. Üstelik bu sadece gövde bölgesinde fark edilmiyordu. Sıradan da olsa ellerinde bir sürü gereksiz şey birikmişti...

Peki böyle bir durumda ne yapmalı? Kendine saygısı olan her vücut geliştirmeci bunun cevabını bilir. Elbette kuruması gerekiyor. Üstelik Yoldaş Lenin'in kendi durumunda söylediği gibi: “Kuru! Kuru! Ve tekrar kurut!” Spor salonumuzun müdavimlerinin genel tavsiyelerini dikkate alan Kirill, kararlı ve koşulsuz bir kurutma sürecine başladı...

Devamını oku…

Kilo kaybı için antrenmanınıza ip atlama ekleyin.

Modern toplum hem erkekler hem de kadınlar için güzellik ve çekiciliği açıkça tanımlamıştır. Ve her durumda, zorunlu bir bileşen, fazla deri altı yağı olmayan ince ve tonlu bir vücuttur. Dünya çapında milyonlarca insan, kendi zamanlarının ve çabalarının önemli bir kısmını feda ederek benzer bir sonuç için çabalıyor.

Böyle arzu edilen bir hedefe ulaşmak için genellikle çok uzun bir süre gitmeniz gerekir. Tabii ki, her şey doğrudan başlangıçtaki fiziksel verilerinize bağlıdır - yalnızca birkaç fazla kilonuz varsa, onları kaybetmek elbette birkaç düzineden kurtulmaktan çok daha kolay ve daha hızlıdır. Ancak her durumda sınıfların özü ve prensibi yaklaşık olarak aynı olacaktır.

Devamını oku…

Zencefil bir kilo verme savaşçısıdır.

Zencefil özellikle Doğu'da popülerdir, ancak yavaş yavaş dünyanın diğer halkları arasında da güven kazanmaktadır. Bu oryantal baharatın iki türü vardır: siyah ve beyaz. Siyah zencefil keskin ve mayhoş bir tada sahipken beyaz zencefil, farklı işleme yöntemi nedeniyle ağızda daha hassas ve hoş bir tat bırakır. Zencefil kökü ne kadar eski olursa o kadar sarı olur. Bu ürün sıklıkla baharat olarak kullanılmaz. Kilo kaybı için kullanmaya alışkınlar. Çiğ olarak tüketilebileceği gibi öğütülmüş olarak da tüketilebilir.

Devamını oku…

Kandaki yağ ve kolesterol düzeyleri

Modern zamanlarda, vücut geliştiricilere yönelik neredeyse tüm beslenme sistemleri ve diğer diyetler, yağ ve kolesterolün sağlığın ana rakibi olduğunu düşünüyor.
Elbette tüketilen yağ ve kolesterol miktarını yakından izlemeye değer, ancak bir kişi aşırı alınan her yumurta sarısını veya bir bardak sütü salladığında bu dikkat psikoza dönüşmemelidir. Ayrıca, çok fazla yağ ve kolesterol içeren tüm diyetleri tamamen reddedemezsiniz. Burada her şey çok daha karmaşık. Çeşitli faktörlerin etkisini düşünmemiz gerekiyor.

Devamını oku…

Yağ yakıcı

Eğitimara vermeden 10 dakikadan uzun sürerse vücudu zorlar yağ kaybetmek adına enerji. burada yağ yakıldı sadece vücudun eğitimli kısmında değil. Yağ hücreleri ayrılmak vücutta üretilen enerjinin kaynağıdır. Vücudun tek bir yerindeki yağ birikintilerini ayrı ayrı yakmak mümkün değildir.

Devamını oku…

Kilo kaybı için sabah egzersizleri “fazlalığı” kaybetmenize yardımcı olacaktır!

Bazı insanlar, henüz uyanmamış bir beden için fiziksel egzersizin zararlı olduğuna inanır. Ancak modern koşullarda herhangi bir hareket etme fırsatı çok faydalıdır. Kilo vermeye yönelik sabah egzersizleri aynı zamanda tüm gün boyunca aktivite ve enerji artışı sağlar. Çeşitli egzersizlerle vücudu ısıtmak için tasarlanmıştır.

Sabah egzersizlerini yaparken bir takım kurallara uymanız gerekir:

Devamını oku…

Aşırı yağınız varsa ne yapmalısınız?

Derslere başlamanın ana nedeni vücut geliştirme çoğu durumda bu bir arzudur Kilo almak. Yeni başlayanların çoğu sıska erkek ve kızlar.

Ancak aynı zamanda şişman insanlar, aşırı kilolu, fazla yağı olan ancak egzersiz yapmak, kendilerini değiştirmek ve vücutlarını geliştirmek isteyenler. Bu durumda daha birçok sorun ve zorluk ortaya çıkar. Bu tür bir sporcu, tüm yeni başlayanlar gibi, kas kütlesi Ve kuvvettarafından elde edilenler sürekli eğitim. Ancak bunun yanı sıra şişman insanların da kurtulmak gereksiz aşırılıktan yağ.

Devamını oku…

Kilo kaybı için aerobik antrenmanı başarının anahtarıdır!

Aerobik egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur. Aktif yağ yakımı için özel olarak tasarlanmıştır. Kilo kaybı için aerobik antrenmanı ile güç oluşturmayı ve kas kütlesini arttırmayı amaçlayan kuvvet antrenmanı arasındaki fark nedir?

Kuvvet antrenmanı, spor salonunda yapılan ağırlık kaldırma ve ek yük içeren tüm egzersizlerdir. Gücü arttırmayı ve kas kütlesi oluşturmayı amaçlıyorlar...

Devamını oku…