減量のためのフィットネス

親愛なる読者の皆様、「減量のためのフィットネス」 - これを私たちが新しいセクションと呼んでいます。このセクションでは、減量、ダイエット、余分な体重の減少、適切な栄養などの問題に関するさまざまな資料が収集され蓄積されます。これらの時事的な問題について、多くのトピックにとって有益な新しい情報をたくさん学ぶことができます...

1. 減量のための毎日の運動。
2. 女性の減量のためのジムでの運動中の栄養補給。
3. 皮下脂肪を根絶し、エンドモルフを乾燥させます。
4. 減量のためにワークアウトに縄跳びを加えましょう。
5. ジンジャーは減量ファイターです。
6. 血液中の脂肪とコレステロールのレベル
7. 脂肪燃焼
8. 減量のための朝の運動は、「余分な」ものを減らすのに役立ちます！
9. 余分な脂肪がある場合はどうすればよいですか？
10. 減量のための有酸素トレーニングが成功の鍵です。

減量のための毎日の運動。

余分な体重を減らす必要がある場合は、スポーツを通じてこれを行う方が賢明です。疑わしいダイエットや断食は、長期的な最終的な結果をもたらしません。悲しいことに、簡単に得られるものは長続きしないことを忘れないでください。しかし、減量のための毎日のエクササイズは、余分なカロリーを消費し、常にシェイプアップすることを体に教えます。これは時間と忍耐を必要とする難しいプロセスです。しかし、彼は100％忠実であり、双方に利益をもたらします。

体調を整えたい場合は、好みに合わせてフィットネスの種類を選択してください。これは、スクワット、バーベル、ダンベルプレスを備えたボディービルかもしれませんし、トレッドミルやエアロバイクかもしれません。それは問題ではありません。重要なのは、どのように、どのくらい運動するかです。この記事では、すべての「e」にドットを付けます。

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女性の減量のためのジムでの運動中の栄養補給。

エクササイズマシンは体重を減らすための良いツールです。望ましい目標を達成するために、栄養士は次のルールに従うことを推奨します。

1. 分割した食事、つまり1日に5〜6回食べ物を食べるようにしてください。完全な食事と軽食を交互にとります。
2. カロリー数に注意してください。
3. 夜は食事の量を増やさず、夕食は就寝の4時間前までに済ませてください。

皮下脂肪を根絶し、エンドモルフを乾燥させます。

そして、ここで私の豊富な練習から得たもう一つの有益な話をご紹介します...かつて私と一緒にトレーニングしたアマチュアの男がいます...彼の名前はキリルでした。彼の体重は110キログラムにも達し、身長は約2メートルという印象的なものでした。つまり、典型的な過敏症のエンドモルフであるシャキール・オニールは休んでいるのです。彼は私たちのジムで非常に熱心にそして積極的に運動しました。私はパワーリフターとして常に最大以下の重量で取り組んできました。まあ、それに応じて、私はたくさん食べました。その結果、このアスリートは非常に強い力を持ち、まともでボリュームのある筋肉を持っていました。しかし、彼には安堵感があった――まったく何もなかった。キリルは完全に脂肪に覆われていたが、これはエンドモーフにとって典型的な問題だった。さらに、これは胴体部分だけでなく顕著でした。平凡でも、彼の手には不要なものがたくさん溜まっていた……。

さて、このような状況ではどうすればよいでしょうか？自尊心のあるボディビルダーなら誰でも答えを知っています。もちろん乾燥も必要です。さらに、同志レーニンがよく言っていたように、彼の場合はこうだった。ドライ！そしてまた乾かしてください！」キリルは、ジムの常連たちの一般的なアドバイスに従い、決定的かつ無条件の乾燥プロセスを開始しました...

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減量のためにワークアウトに縄跳びを加えましょう。

現代社会では、男性と女性の両方にとって、美しさと魅力の規範が明確に定義されています。そして、いずれにせよ、必須の要素は、余分な皮下脂肪のない、スリムで引き締まった体です。世界中の何百万人もの人々が、かなりの時間と労力を犠牲にして、同様の結果を求めて努力しています。

そのような望ましい目標を達成するには、多くの場合、非常に長い時間を費やす必要があります。もちろん、すべては最初の身体データに直接依存します。余分な体重が数ポンドしかない場合は、もちろん、数十ポンドを取り除くよりも、失う方がはるかに簡単かつ迅速です。ただし、いずれの場合でも、クラスの本質と原則はほぼ同じです。

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ジンジャーは減量ファイターです。

ショウガは特に東洋で人気がありますが、世界の他の人々の間でも徐々に信頼を得ています。このオリエンタルスパイスは黒と白の2種類があります。黒生姜はシャープな酸味が特徴ですが、白生姜は加工方法が異なるため、より繊細で心地よい後味が残ります。生姜の根は古くなるほど黄色くなります。この製品はスパイスとしてはあまり使用されません。彼らは減量のためにそれを使用することに慣れています。生で摂取することも、粉砕した状態で摂取することもできます。

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血液中の脂肪とコレステロールのレベル

現代では、ボディビルダーやその他の食事療法のためのほぼすべての栄養システムでは、脂肪とコレステロールが健康に対する主な競合相手であると考えられています。
もちろん、消費される脂肪とコレステロールの量を注意深く監視する価値はありますが、人が卵黄や牛乳を過剰に摂取するたびに震えるときに、この警戒心が精神病に発展するべきではありません。さらに、脂肪やコレステロールを多く含む食事をすべて完全に拒否することはできません。ここではすべてがはるかに複雑です。さまざまな要因の影響を考える必要があります。

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脂肪燃焼

トレーニング休憩なしで10分以上続くと、体に負担がかかります。 脂肪を減らす の名の下に エネルギー。その中で 脂肪が燃焼される 体の鍛えられた部分だけではありません。脂肪細胞 別れる 体全体で、これが生成されるエネルギーの源となります。体の一箇所の脂肪沈着物を別々に燃焼させることは不可能です。

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減量のための朝の運動は、「余分な」ものを減らすのに役立ちます！

運動はまだ目覚めていない体に有害であると信じている人もいます。しかし、現代の状況では、移動する機会は非常に便利です。減量のための朝のエクササイズは、一日の活動性とエネルギーを高める効果もあります。さまざまな運動を通じて体を温めることを目的としています。

朝のエクササイズを行うときは、次のようないくつかのルールに従う必要があります。

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余分な脂肪がある場合はどうすればよいですか？

授業を始めた主な理由 ボディービル ほとんどの場合、それは願望です 体重が増える。ほとんどの初心者は、 スキニー 少年少女。

ただし、次もあります。 太った人、余分な脂肪が多い肥満、しかし運動して自分を変えて体を作りたいと思っている人。この場合、さらに多くの問題や困難が発生します。このタイプのアスリートは、すべての初心者と同様に、以下のものが欠けています。 筋肉量 そして 強さによって達成される 継続的な トレーニング。しかし、これに加えて、太った人は次のことも行う必要があります 取り除く 不必要な過剰から 脂肪.

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減量のための有酸素トレーニングが成功の鍵です。

有酸素運動は体重を減らすための最良の方法です。アクティブな脂肪燃焼のために特別に設計されました。減量のための有酸素トレーニングと、筋力増強と筋肉量の増加を目的とした筋力トレーニングの違いは何ですか?

筋力トレーニングとは、ウェイトリフティングと、ジムで行われる追加の負荷を伴うすべてのエクササイズです。彼らは筋力を高め、筋肉量を増やすことを目的としています...

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