Tập thể dục để giảm cân

Các độc giả thân mến của chúng tôi, “thể dục để giảm cân” - đó là những gì chúng tôi gọi là phần mới của chúng tôi, trong đó các tài liệu khác nhau sẽ được thu thập và tích lũy liên quan đến các vấn đề giảm cân, ăn kiêng, giảm cân thừa, dinh dưỡng hợp lý, v.v.... Tại đây bạn sẽ biết được nhiều thông tin hữu ích mới về những vấn đề thời sự này cho nhiều chủ đề của bạn...

1. Bài tập hàng ngày để giảm cân.
2. Dinh dưỡng khi tập gym cho nữ giảm cân.
3. Chúng tôi loại bỏ mỡ dưới da - làm khô cho người nội tạng.
4. Thêm dây nhảy vào quá trình tập luyện của bạn để giảm cân.
5. Gừng là chiến binh giảm cân.
6. Nồng độ chất béo và cholesterol trong máu
7. Đốt cháy chất béo
8. Tập thể dục giảm cân buổi sáng sẽ giúp bạn giảm đi phần “thừa thãi”!
9. Phải làm gì nếu bạn có mỡ thừa?
10. Tập aerobic để giảm cân là chìa khóa thành công của bạn!

Bài tập hàng ngày để giảm cân.

Nếu bạn cần giảm cân thừa thì sẽ khôn ngoan hơn nếu thực hiện điều này thông qua thể thao. Không có chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn đáng ngờ nào sẽ mang lại kết quả lâu dài và cuối cùng. Đừng quên rằng điều gì đến dễ dàng thì than ôi, chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nhưng các bài tập giảm cân hàng ngày sẽ dạy cơ thể bạn đốt cháy thêm calo và luôn giữ được vóc dáng cân đối. Đây là một quá trình khó khăn đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Nhưng anh ấy chung thủy 100% và đôi bên cùng có lợi.

Nếu bạn muốn có được trật tự cho mình, hãy chọn bất kỳ loại hình thể dục nào phù hợp với sở thích của bạn. Đây có thể là môn thể hình với các bài tập squat, tạ và tạ, hoặc có thể là máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Đó không phải là vấn đề. Điều chính là làm thế nào và bao nhiêu để tập thể dục. Trong bài viết này chúng ta sẽ chấm tất cả các chữ “e”...

Đọc thêm…

Dinh dưỡng khi tập gym cho nữ giảm cân.

Máy tập thể dục là một công cụ tốt để giảm cân. Để đạt được mục tiêu mong muốn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc sau:

1. tuân theo các bữa ăn chia nhỏ, tức là ăn thức ăn 5-6 lần một ngày. Thay thế bữa ăn đầy đủ bằng bữa ăn nhẹ;
2. chú ý đến số lượng calo;
3. không tăng lượng thức ăn vào ban đêm, ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng.

Chúng tôi loại bỏ mỡ dưới da - làm khô cho người nội tạng.

Và đây là một câu chuyện mang tính hướng dẫn khác dành cho bạn từ quá trình thực hành phong phú của tôi... Một anh chàng nghiệp dư từng được huấn luyện cùng tôi... Tên anh ta là Kirill. Anh ta nặng tới 110 kg và có chiều cao ấn tượng - khoảng 2 mét. Tóm lại, một Endomorph siêu suy điển hình - Shaquille O'Neal đang nghỉ ngơi. Anh ấy đã tập luyện rất chăm chỉ và tích cực trong phòng tập của chúng tôi. Tôi đã luôn tập luyện với mức tạ dưới mức tối đa với tư cách là một vận động viên cử tạ. Vâng, và theo đó, tôi đã ăn rất nhiều. Kết quả là: vận động viên này có khá nhiều sức mạnh, cơ bắp săn chắc, đồ sộ. Nhưng anh thấy nhẹ nhõm - không hề chút nào. Kirill hoàn toàn bị bao phủ bởi chất béo - một vấn đề kinh điển đối với bất kỳ Endomorph nào. Hơn nữa, điều này không chỉ đáng chú ý ở vùng thân. Thậm chí tầm thường, rất nhiều thứ không cần thiết đã tích tụ trên tay anh ấy...

Chà, phải làm gì trong tình huống như vậy? Mọi vận động viên thể hình có lòng tự trọng đều biết câu trả lời. Tất nhiên, nó cần phải khô. Hơn nữa, như đồng chí Lênin đã từng nói trong trường hợp của mình: “Khô khan! Khô! Và lau khô lại!” Kirill, nghe theo lời khuyên chung của những người thường xuyên đến phòng tập của chúng tôi, bắt đầu quá trình sấy khô dứt khoát và vô điều kiện...

Đọc thêm…

Thêm dây nhảy vào quá trình tập luyện của bạn để giảm cân.

Xã hội hiện đại đã xác định rõ ràng những chuẩn mực về vẻ đẹp và sức hấp dẫn cho cả nam và nữ. Và trong mọi trường hợp, yếu tố bắt buộc phải có là một thân hình thon gọn, săn chắc, không có mỡ thừa dưới da. Hàng triệu người trên khắp thế giới phấn đấu để đạt được kết quả tương tự, hy sinh một lượng đáng kể thời gian và công sức của mình.

Để đạt được mục tiêu mong muốn như vậy, bạn thường phải đi trong một thời gian rất dài. Tất nhiên, mọi thứ trực tiếp phụ thuộc vào dữ liệu thể chất ban đầu của bạn - nếu bạn chỉ tăng thêm vài cân, tất nhiên, việc giảm chúng sẽ dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với việc giảm vài chục cân. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, bản chất và nguyên tắc của các lớp sẽ gần như giống nhau.

Đọc thêm…

Gừng là chiến binh giảm cân.

Gừng đặc biệt phổ biến ở phương Đông, nhưng đang dần nhận được sự tin tưởng của các dân tộc khác trên thế giới. Gia vị phương Đông này có hai loại: đen và trắng. Gừng đen có vị chua chua, trong khi gừng trắng do cách chế biến khác nên để lại dư vị tinh tế và dễ chịu hơn. Củ gừng càng già thì càng vàng. Sản phẩm này không thường được sử dụng như một loại gia vị. Họ đã quen với việc sử dụng nó để giảm cân. Nó có thể được tiêu thụ ở dạng thô cũng như ở dạng xay.

Đọc thêm…

Nồng độ chất béo và cholesterol trong máu

Trong thời hiện đại, hầu hết tất cả các hệ thống dinh dưỡng cho người tập thể hình và các chế độ ăn kiêng khác đều coi chất béo và cholesterol là đối thủ cạnh tranh chính của sức khỏe.
Tất nhiên, cần theo dõi chặt chẽ lượng chất béo và cholesterol tiêu thụ, nhưng sự cảnh giác này không nên phát triển thành rối loạn tâm thần khi một người uống quá nhiều lòng đỏ hoặc ly sữa. Ngoài ra, bạn không thể từ chối hoàn toàn tất cả các chế độ ăn kiêng có nhiều chất béo và cholesterol. Ở đây mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Chúng ta cần suy nghĩ về ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau.

Đọc thêm…

Đốt cháy chất béo

Đào tạo, nếu nó kéo dài hơn 10 phút mà không nghỉ ngơi, nó sẽ buộc cơ thể Giảm cân trong tên của năng lượng. trong đó chất béo được đốt cháy không chỉ ở phần được rèn luyện của cơ thể. Tế bào mỡ phá vỡ khắp cơ thể, đây là nguồn năng lượng được tạo ra. Không thể đốt cháy riêng lượng mỡ tích tụ ở một nơi, một bộ phận trên cơ thể.

Đọc thêm…

Tập thể dục giảm cân buổi sáng sẽ giúp bạn giảm đi phần “thừa thãi”!

Một số người cho rằng tập thể dục có hại cho cơ thể chưa tỉnh táo. Tuy nhiên, trong điều kiện hiện đại, mọi cơ hội di chuyển đều rất hữu ích. Tập thể dục buổi sáng để giảm cân cũng là cách tăng cường hoạt động và năng lượng cho cả ngày. Nó được thiết kế để làm nóng cơ thể thông qua các bài tập khác nhau.

Khi thực hiện bài tập buổi sáng, bạn cần tuân theo một số quy tắc:

Đọc thêm…

Phải làm gì nếu bạn có mỡ thừa?

Lý do chính để bắt đầu lớp học thể hình trong hầu hết các trường hợp đó là mong muốn Để tăng cân. Hầu hết người mới bắt đầu đều gầy bé trai và bé gái.

Tuy nhiên, cũng có những người béo, thừa cân, có nhiều mỡ thừa nhưng muốn tập thể dục, thay đổi bản thân và xây dựng cơ thể. Trong trường hợp này, nhiều vấn đề và khó khăn hơn sẽ phát sinh. Loại vận động viên này, giống như tất cả những người mới bắt đầu, thiếu khối lượng cơ bắp Và sức mạnhđạt được bởi tiếp diễn đào tạo. Nhưng bên cạnh đó, người béo cũng phải thoát khỏi khỏi sự dư thừa không cần thiết mập.

Đọc thêm…

Tập aerobic để giảm cân là chìa khóa thành công của bạn!

Tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để giảm cân. Chúng được thiết kế đặc biệt để đốt cháy chất béo tích cực. Sự khác biệt giữa tập aerobic để giảm cân và rèn luyện sức mạnh nhằm mục đích xây dựng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp là gì?

Rèn luyện sức mạnh là nâng tạ và tất cả các bài tập có tải trọng bổ sung được thực hiện trong phòng tập thể dục. Chúng nhằm mục đích tăng sức mạnh và xây dựng khối lượng cơ bắp...

Đọc thêm…