Fitness painonpudotukseen

Hyvät lukijamme, "kunto laihduttamiseen" - niin kutsuimme uudeksi osioksi, johon kerätään ja kerätään erilaisia ​​materiaaleja laihduttamiseen, ruokavalioihin, ylipainon pudotukseen, oikeaan ravitsemukseen jne... Täällä opit paljon uutta hyödyllistä tietoa näistä ajankohtaisista aiheista monille teistä...

1. Päivittäiset harjoitukset painonpudotukseen.
2. Ravitsemus harjoituksen aikana kuntosalilla naisille laihtumiseen.
3. Poistamme ihonalaisen rasvan - kuivumme endomorfille.
4. Lisää hyppynaru harjoitteluun painon pudottamiseksi.
5. Inkivääri on laihduttaja.
6. Rasva- ja kolesterolitasot veressä
7. Rasvanpoltto
8. Aamuharjoitukset painonpudotukseen auttavat sinua menettämään "ylimäärän"!
9. Mitä tehdä, jos sinulla on ylimääräistä rasvaa?
10. Aerobinen harjoittelu painonpudotukseen on avain menestykseesi!

Päivittäiset harjoitukset painonpudotukseen.

Jos haluat pudottaa ylipainoa, niin se on viisaampaa tehdä urheilun kautta. Mikään kyseenalainen ruokavalio tai paasto ei tuota pitkäaikaisia ​​ja lopullisia tuloksia. Älä unohda, että se, mikä tulee helposti, on valitettavasti lyhytaikaista. Mutta päivittäiset painonpudotusharjoitukset opettavat kehosi polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja olemaan aina kunnossa. Tämä on vaikea prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Mutta hän on 100 % uskollinen ja hyödyttää kaikkia.

Jos haluat saada itsesi kuntoon, valitse mikä tahansa kuntoilu makusi mukaan. Tämä voi olla kehonrakennusta kyykkyineen, tangoineen ja käsipainoineen, tai se voi olla juoksumatto tai kuntopyörä. Siitä ei ole kysymys. Pääasia on, miten ja kuinka paljon liikutaan. Tässä artikkelissa pisteytetään kaikki e-kirjaimet...

Lue lisää…

Ravitsemus harjoituksen aikana kuntosalilla naisille laihtumiseen.

Kuntokoneet ovat hyvä väline laihduttamiseen. Halutun tavoitteen saavuttamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavien sääntöjen noudattamista:

1. pidä kiinni murto-aterioista, eli syö ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Vaihtele täysiä aterioita välipalojen kanssa;
2. kiinnitä huomiota kalorien määrään;
3. älä lisää ruoan määrää yöllä, vaan syö illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Poistamme ihonalaisen rasvan - kuivumme endomorfille.

Ja tässä teille toinen opettavainen tarina rikkaalta harjoittelultani... Yksi amatöörimies harjoitteli kerran kanssani... Hänen nimensä oli Kirill. Hän painoi jopa 110 kiloa ja hänellä oli vaikuttava korkeus - noin 2 metriä. Lyhyesti sanottuna tyypillinen hyperstheninen endomorfi - Shaquille O'Neal lepää. Hän harjoitteli erittäin kovasti ja aggressiivisesti kuntosalillamme. Olen aina työskennellyt alle maksimipainoilla voimanostajana. No, ja vastaavasti söin paljon. Seurauksena: tällä urheilijalla oli melko paljon voimaa, kunnolliset, tilavat lihakset. Mutta hän tunsi helpotusta – ei yhtään. Kirill oli kokonaan rasvan peitossa - klassinen ongelma kaikille endomorfille. Lisäksi tämä oli havaittavissa paitsi vartalon alueella. Jopa banaalisti hänen käsiinsä kerääntyi paljon turhaa...

No mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Jokainen itseään kunnioittava kehonrakentaja tietää vastauksen. Tietysti sen pitää kuivua. Lisäksi, kuten toveri Leninillä oli tapana sanoa, hänen tapauksessaan: "Kuiva! Kuiva! Ja kuivaa taas!" Kirill, noudattaen kuntosalimme kanta-asiakkaiden yleisiä neuvoja, aloitti määrätietoisen ja ehdottoman kuivausprosessin...

Lue lisää…

Lisää hyppynaru harjoitteluun painon pudottamiseksi.

Nyky-yhteiskunnassa on selkeästi määritellyt kauneuden ja houkuttelevuuden kanonit sekä miehille että naisille. Ja joka tapauksessa pakollinen komponentti on hoikka ja tasainen vartalo, jossa ei ole ylimääräistä ihonalaista rasvaa. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa pyrkivät samanlaiseen tulokseen uhraten huomattavan osan omasta ajastaan ​​ja vaivastaan.

Tällaisen halutun tavoitteen saavuttamiseksi sinun on usein mentävä hyvin pitkään. Tietysti kaikki riippuu suoraan alkuperäisistä fyysisistä tiedoistasi - jos sinulla on vain pari ylimääräistä kiloa, niiden pudottaminen on tietysti paljon helpompaa ja nopeampaa kuin päästä eroon muutamasta tusinasta. Luokkien olemus ja periaate ovat kuitenkin joka tapauksessa suunnilleen samat.

Lue lisää…

Inkivääri on laihduttaja.

Inkivääri on erityisen suosittu idässä, mutta se saa vähitellen luottamusta maailman muiden kansojen keskuudessa. Tätä itämaista maustetta on kahta tyyppiä: musta ja valkoinen. Mustalla inkiväärillä on terävä ja kirpeä maku, kun taas valkoinen inkivääri jättää jälkeensä erilaisesta käsittelymenetelmästä johtuen herkemmän ja miellyttävämmän jälkimaun. Mitä vanhempi inkiväärijuuri on, sitä keltaisempi se on. Tätä tuotetta ei käytetä usein mausteena. He ovat tottuneet käyttämään sitä painonpudotukseen. Sitä voidaan kuluttaa raakana, sekä jauhetussa muodossa.

Lue lisää…

Rasva- ja kolesterolitasot veressä

Nykyaikana lähes kaikki kehonrakentajien ravitsemusjärjestelmät ja muut ruokavaliot pitävät rasvaa ja kolesterolia terveyden tärkeimpänä kilpailijana.
Tietysti kulutetun rasvan ja kolesterolin määrää kannattaa seurata tarkasti, mutta tämä valppaus ei saisi kehittyä psykoosiksi, kun ihminen ravistelee jokaista ylimääräistä keltuaista tai maitolasillista. Lisäksi et voi suoraan hylätä kaikkia ruokavalioita, jotka sisältävät paljon rasvaa ja kolesterolia. Täällä kaikki on paljon monimutkaisempaa. Meidän on pohdittava eri tekijöiden vaikutusta.

Lue lisää…

Rasvanpoltto

Koulutus, jos se kestää yli 10 minuuttia ilman taukoa, se pakottaa kehon menettää rasvaa nimessä energiaa. Jossa rasvaa poltetaan ei vain harjoitellussa kehon osassa. Rasvasolut Erota koko kehossa tämä on tuotetun energian lähde. On mahdotonta polttaa rasvakertymiä erikseen yhdessä paikassa, yhdessä kehon osassa.

Lue lisää…

Aamuharjoitukset painonpudotukseen auttavat sinua menettämään "ylimäärän"!

Jotkut ihmiset uskovat, että liikunta on haitallista keholle, joka ei ole vielä herännyt. Nykyaikaisissa olosuhteissa mikä tahansa mahdollisuus liikkua on kuitenkin erittäin hyödyllinen. Aamuharjoitukset painonpudotukseen lisäävät myös aktiivisuutta ja energiaa koko päiväksi. Se on suunniteltu lämmittämään kehoa erilaisilla harjoituksilla.

Kun suoritat aamuharjoituksia, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

Lue lisää…

Mitä tehdä, jos sinulla on ylimääräistä rasvaa?

Tärkein syy kurssien aloittamiseen kehonrakennus useimmissa tapauksissa se on halu Saada painoa. Useimmat aloittelijat ovat laiha pojat ja tytöt.

Kuitenkin niitäkin on lihavat ihmiset, ylipainoisia, joilla on paljon ylimääräistä rasvaa, mutta jotka haluavat harjoitella, muuttaa itseään ja rakentaa kehoaan. Tässä tapauksessa syntyy paljon enemmän ongelmia ja vaikeuksia. Tämäntyyppinen urheilija, kuten kaikki aloittelijat, puuttuu lihasmassa Ja vahvuusjotka saavutetaan jatkuva koulutusta. Mutta tämän lisäksi lihavien ihmisten täytyy myös hankkiutua eroon turhasta ylimäärästä rasvaa.

Lue lisää…

Aerobinen harjoittelu painonpudotukseen on avain menestykseesi!

Aerobinen liikunta on paras tapa laihtua. Ne on erityisesti suunniteltu aktiiviseen rasvanpolttoon. Mitä eroa on painonpudotukseen tarkoitetun aerobisen harjoittelun ja voiman rakentamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen tähtäävän voimaharjoittelun välillä?

Voimaharjoittelu on painonnostoa ja kaikkia salilla suoritettavia lisäkuormitettuja harjoituksia. Niiden tarkoituksena on lisätä voimaa ja rakentaa lihasmassaa...

Lue lisää…