체중 감량을 위한 피트니스

친애하는 독자 여러분, "체중 감량을 위한 피트니스" - 이것이 바로 우리가 새로운 섹션이라고 부르는 것입니다. 이 섹션에서는 체중 감량, 다이어트, 과체중 감량, 적절한 영양 섭취 등과 관련된 다양한 자료를 수집하고 축적할 것입니다.... 여기 당신은 많은 주제에 대한 이러한 주제 문제에 대한 많은 새로운 유용한 정보를 배우게 될 것입니다...

1. 체중 감량을 위한 일일 운동.
2. 체중 감량을 위해 여성을 위한 체육관에서 운동하는 동안 영양 섭취.
3. 피하 지방을 근절 - 내배엽 건조.
4. 체중 감량을 위해 운동에 줄넘기를 추가하세요.
5. 생강은 체중 감량 선수입니다.
6. 혈중 지방과 콜레스테롤 수치
7. 지방 연소
8. 체중 감량을 위한 아침 운동은 "과잉"을 줄이는 데 도움이 됩니다!
9. 지방이 너무 많으면 어떻게 해야 하나요?
10. 체중 감량을 위한 유산소 운동은 성공의 열쇠입니다!

체중 감량을 위한 일일 운동.

과도한 체중을 감량해야 한다면 스포츠를 통해 감량하는 것이 더 현명합니다. 모호한 다이어트 나 단식은 장기적이고 최종적인 결과를 제공하지 않습니다. 쉽게 오는 것은 아쉽게도 수명이 짧다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 체중 감량을 위한 매일의 운동은 신체가 추가 칼로리를 소모하고 항상 몸매를 유지하도록 가르쳐줍니다. 이는 시간과 인내가 필요한 어려운 과정입니다. 그러나 그는 100% 충실하고 상생합니다.

건강을 유지하고 싶다면 자신의 취향에 맞는 피트니스 유형을 선택하세요. 이는 스쿼트, 바벨, 덤벨 프레스를 갖춘 보디빌딩일 수도 있고, 런닝머신이나 운동용 자전거일 수도 있습니다. 그것은 요점이 아니다. 가장 중요한 것은 연습 방법과 양입니다. 이 기사에서는 모든 "e"에 점을 찍을 것입니다.

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체중 감량을 위해 여성을 위한 체육관에서 운동하는 동안 영양 섭취.

운동기구는 체중 감량에 좋은 도구입니다. 원하는 목표를 달성하기 위해 영양사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 부분 식사를 고수하십시오. 즉, 하루에 5-6 번 음식을 섭취하십시오. 간식과 함께 정식 식사를 대체합니다.
2. 칼로리 수에주의하십시오.
3. 밤에 음식량을 늘리지 말고, 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹어라.

피하 지방을 근절 - 내배엽 건조.

그리고 여기 내 풍부한 연습에서 얻은 또 다른 유익한 이야기가 있습니다... 한때 나와 함께 훈련했던 한 아마추어 남자... 그의 이름은 키릴이었습니다. 그는 몸무게가 110kg에 달했고 키는 약 2m로 인상적이었습니다. 즉, 전형적인 Hypersthenic endomorph - Shaquille O'Neal이 쉬고 있습니다. 그는 우리 체육관에서 매우 열심히 그리고 공격적으로 운동했습니다. 나는 파워리프터로서 항상 최대 이하의 무게로 작업해왔습니다. 글쎄요, 그래서 많이 먹었습니다. 결과적으로 이 운동선수는 상당한 힘과 품위 있고 볼륨감 있는 근육을 가졌습니다. 그러나 그에게는 안도감이 전혀 없었습니다. Kirill은 완전히 지방으로 덮여있었습니다. 이는 모든 내배엽의 전형적인 문제입니다. 더욱이 이것은 몸통 부분에서만 눈에 띄는 것이 아닙니다. 진부하게도 그의 손에는 쓸데없는 것들이 잔뜩 쌓여 있었는데...

자, 그런 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 자존심이 강한 모든 보디빌더는 답을 알고 있습니다. 물론 말려야 합니다. 더욱이 레닌 동지가 그의 경우에 이렇게 말하곤 했습니다. “말리세요! 마른! 그리고 다시 말리세요!” 우리 체육관 단골들의 일반적인 조언에 귀를 기울인 키릴은 단호하고 무조건적인 건조 과정을 시작했습니다...

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체중 감량을 위해 운동에 줄넘기를 추가하세요.

현대 사회는 남성과 여성 모두의 아름다움과 매력에 대한 표준을 명확하게 정의했습니다. 그리고 어쨌든 필수 구성 요소는 과도한 피하 지방이 없는 슬림하고 탄탄한 신체입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 비슷한 결과를 얻기 위해 상당한 시간과 노력을 희생하면서 노력하고 있습니다.

그렇게 원하는 목표를 달성하려면 아주 오랜 시간 동안 가야 하는 경우가 많습니다. 물론 모든 것은 초기 실제 데이터에 직접적으로 달려 있습니다. 추가 파운드가 몇 파운드 밖에 없다면 파운드를 잃는 것이 수십 파운드를 제거하는 것보다 훨씬 쉽고 빠릅니다. 그러나 어쨌든 수업의 본질과 원리는 거의 동일합니다.

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생강은 체중 감량 선수입니다.

생강은 특히 동양에서 인기가 있지만 점차 전 세계 다른 사람들 사이에서 신뢰를 얻고 있습니다. 이 동양 향신료는 검정색과 흰색의 두 가지 유형으로 제공됩니다. 흑생강은 칼칼하고 시큼한 맛이 나는 반면, 백생강은 가공방식이 다르기 때문에 더욱 섬세하고 기분 좋은 뒷맛을 남깁니다. 생강 뿌리는 오래될수록 노랗게 변합니다. 이 제품은 향신료로 자주 사용되지 않습니다. 그들은 체중 감량을 위해 그것을 사용하는 데 익숙합니다. 생으로 섭취할 수도 있고 갈아서 섭취할 수도 있습니다.

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혈중 지방과 콜레스테롤 수치

현대에는 보디빌더를 위한 거의 모든 영양 시스템과 기타 다이어트에서 지방과 콜레스테롤을 건강의 주요 경쟁자로 간주합니다.
물론 소비되는 지방과 콜레스테롤의 양을 면밀히 모니터링하는 것이 가치가 있지만 사람이 과도하게 섭취하는 모든 노른자 또는 우유 한 잔을 흔들 때 이러한 경계가 정신병으로 발전해서는 안됩니다. 또한 지방과 콜레스테롤이 많이 포함된 모든 식단을 완전히 거부할 수는 없습니다. 여기서 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 다양한 요인들의 영향을 생각해볼 필요가 있습니다.

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지방 연소

훈련, 쉬지 않고 10분 이상 지속되면 몸에 힘이 가해집니다. 살을 빼다 ~의 이름으로 에너지. 여기서 지방이 연소된다 신체의 훈련된 부분뿐만 아니라. 지방세포 헤어지다 몸 전체에서 이것이 생성된 에너지의 원천입니다. 신체의 한 부분에서 한곳에 쌓인 지방을 따로 태우는 것은 불가능합니다.

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체중 감량을 위한 아침 운동은 "과잉"을 줄이는 데 도움이 됩니다!

어떤 사람들은 육체 운동이 아직 깨어나지 않은 신체에 해롭다고 믿습니다. 그러나 현대 상황에서는 이동할 수 있는 기회가 매우 유용합니다. 체중 감량을 위한 아침 운동은 하루 종일 활동량과 활력을 높여줍니다. 다양한 운동을 통해 몸을 따뜻하게 만들어줍니다.

아침 운동을 할 때는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

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지방이 너무 많으면 어떻게 해야 하나요?

수업을 시작하게 된 가장 큰 이유 보디빌딩 대부분의 경우 그것은 욕망이다 체중을 늘리려면. 대부분의 초보자들은 마른 소년과 소녀.

그러나 또한 뚱뚱한 사람들, 과체중, 과도한 지방이 많지만 운동하고 자신을 변화시키고 몸을 만들고 싶은 분. 이 경우 더 많은 문제와 어려움이 발생합니다. 이런 유형의 운동선수는 모든 초보자와 마찬가지로 근육량 그리고 힘에 의해 달성되는 마디 없는 훈련. 하지만 이 외에도 뚱뚱한 사람들은 또한 제거하다 불필요한 초과로부터 지방.

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체중 감량을 위한 유산소 운동은 성공의 열쇠입니다!

유산소 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 그들은 활동적인 지방 연소를 위해 특별히 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 유산소 운동과 근력 강화 및 근육량 증가를 목표로 하는 근력 운동의 차이점은 무엇인가요?

근력 운동은 웨이트 리프팅과 체육관에서 수행되는 추가 부하가 있는 모든 운동입니다. 근력을 강화하고 근육량을 늘리는 것이 목표입니다.

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