Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh: cách vượt qua

Sự ra đời của một đứa trẻ là một sự kiện đặc biệt trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Nhưng niềm vui có con không phải lúc nào cũng chỉ đi kèm với những cảm xúc tích cực. Trầm cảm sau sinh là hiện tượng khá phổ biến có thể xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con. Tình trạng này được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, u sầu vô cớ, mệt mỏi, cáu kỉnh, giảm lòng tự trọng, thờ ơ và các triệu chứng khác có thể kéo dài trong vài tháng.

Nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh có thể rất đa dạng. Tuy nhiên, nguyên nhân chính là do lượng hormone oxytocin được giải phóng trong cơ thể phụ nữ khi sinh con bị giảm. Sinh con tự nhiên thúc đẩy sự giải phóng nhanh chóng loại hormone này, giúp cải thiện tâm trạng của người phụ nữ và giảm đau. Ngược lại, oxytocin nhân tạo, có thể được sử dụng để kích thích chuyển dạ, lại không có tác dụng tương tự. Ngoài ra, sinh mổ có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất oxytocin tự nhiên, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, không phải nguyên nhân nào cũng liên quan đến yếu tố sinh lý. Sau khi sinh con, người phụ nữ phải đối mặt với một vai trò mới - vai trò làm mẹ, vai trò này có thể bất thường và khó khăn. Trách nhiệm mới, thiếu ngủ, lo lắng thường xuyên và lo lắng có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh? Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực giúp bạn khắc phục tình trạng này:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ và chăm sóc bé độc lập. Đây là cách đáng tin cậy nhất và dễ dàng nhất để nhanh chóng phục hồi. Bằng cách kích thích sản xuất sữa, bạn cũng tăng mức độ hormone oxytocin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, việc chăm sóc con sẽ giúp bạn cảm thấy được cần thiết và quan trọng, đồng thời cũng sẽ củng cố mối liên kết giữa bạn và con.

2. Thu hút những người thân yêu vào việc chăm sóc em bé. Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình chăm sóc con, đừng ngần ngại nhờ ông bà, bạn đời hoặc những người thân yêu khác giúp đỡ. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn một chút và duy trì sức mạnh của bạn.

3. Liên hệ với một nhà tâm lý học. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình đối phó với chứng trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý, người sẽ giúp bạn hiểu được cảm giác và cảm xúc của mình, đưa ra lời khuyên về cách kiểm soát căng thẳng và giúp bạn xây dựng kế hoạch hành động để vượt qua chứng trầm cảm sau sinh.

4. Duy trì lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn cũng nên tránh uống rượu và ma túy vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm sau sinh.

5. Đừng so sánh mình với những bà mẹ khác. Mỗi người phụ nữ là duy nhất, mỗi đứa trẻ là duy nhất và không có cách nào đúng đắn để nuôi dạy một đứa trẻ. Đừng so sánh bản thân với những bà mẹ khác, đặt ra những kỳ vọng không thực tế hoặc đòi hỏi quá nhiều ở bản thân. Hãy nhớ rằng bạn đang làm điều tốt nhất có thể và bạn là một người mẹ tốt.

Trầm cảm sau sinh là tình trạng tạm thời có thể cải thiện theo thời gian nếu bạn thực hiện các bước cần thiết. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình đối phó với tình trạng này. Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ mà là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn cũng như sức khỏe và hạnh phúc của con bạn.