Sạc trong tàu điện ngầm

Mọi người đều muốn mình xinh đẹp, khỏe mạnh, khỏe mạnh. Nhưng than ôi, không phải ai cũng có thời gian đến các phòng tập thể dục và câu lạc bộ. Thạc sĩ Thể thao, cố vấn của Trung tâm Thể dục và Thể thao Moscow AMO ZIL, Giáo sư Nurbey Gulia, hướng dẫn cách tập thể dục trên tàu điện ngầm, xe buýt và thậm chí cả khi xếp hàng chờ đợi.

Trong các môn thể thao ưu tú, cái gọi là bài tập đẳng cự hoặc tĩnh rất phổ biến. Isometrics có thể được thực hành bởi những người không được đào tạo trước hoặc có thiết bị thể thao phù hợp mà không làm gián đoạn các hoạt động chính của họ.

Lợi ích chính mà isometric mang lại, ngoài một vóc dáng hài hòa và tư thế đẹp, là sự trao đổi chất thích hợp, làm chậm quá trình lão hóa và khả năng sẵn sàng căng thẳng của cơ thể.

Cơ bắp chân

1. Cơ duỗi hông (hay cơ tứ đầu đùi) là một trong những cơ xương “cơ bản” đồ sộ nhất. Không thể thiếu cho vẻ đẹp của đôi chân người phụ nữ, ngoài ra nó còn là “máy bơm” mạnh mẽ giúp phân tán máu đi khắp cơ thể.

2. Phía trước đùi. Bài tập đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ có hông gầy.

3. Đùi trong. Bài tập này có tác dụng thẩm mỹ cho những phụ nữ có khoảng hở tự nhiên giữa đùi trong; với đủ sự kiên trì, nó có thể được “lấp đầy”.

4. Phía sau đùi. Đứng dựa vào tường, chúng ta tựa gót chân thẳng vào đó và ấn chân về phía sau, cố gắng “di chuyển” bức tường. Một bài tập hữu ích cho những phụ nữ có hông gầy và gân guốc phẳng.

5. Đùi ngoài. Bài tập tạo ra “đùi cong”, đặc biệt khi phần bên ngoài phẳng.

6. Cơ bắp chân. Cơ bắp chân khỏe mạnh là vẻ đẹp của bắp chân nói riêng và đôi chân nói chung.

7. Mặt trước của cẳng chân. Bài tập này mang lại sự “tròn trịa” cho ống chân - một tác dụng thẩm mỹ dành cho những phụ nữ có “xương” nhìn thấy được ở phía trước ống chân - đầu gối “sắc nhọn”.

8. Cơ mông, thường được phân loại là cơ chân. Có lẽ không cần thiết phải nói tác dụng “thẩm mỹ” mà cặp mông săn chắc và đàn hồi mang lại cho vóc dáng phụ nữ là gì.

Cơ bắp của cánh tay và vai

1. Bắp tay, hay bắp tay brachii, là biểu tượng của sức mạnh. Sẽ thuận tiện để tăng cường sức mạnh cho bắp tay của bạn khi vận chuyển bằng cách nắm lấy lan can với lòng bàn tay hướng về phía bạn và như thể đang cố gắng kéo mình lên bằng một cánh tay.

2. Cơ tam đầu, hoặc cơ tam đầu cánh tay. Chúng rất quan trọng trong việc tạo nên vẻ đẹp hài hòa cho vùng vai và cánh tay, đồng thời còn là bài thuốc chống chảy xệ, chảy xệ cho các cơ và mỡ bị yếu.

3. Cơ bắp tay trước (đôi khi chúng còn được gọi là cơ Nhật Bản, vì chúng rất phát triển ở các vận động viên võ thuật). Chúng rất quan trọng trong việc tạo ra hình dáng đẹp chính xác của cẳng tay và bàn tay phụ nữ nói chung.

4. Cơ delta của vai. Nó làm cho bờ vai của phụ nữ trở nên đẹp và tròn trịa.

Cơ bắp của thân cây

1. Cơ ngực lớn. Chúng rất ấn tượng đối với phụ nữ, là cơ sở tốt cho bức tượng bán thân.

2. Cơ lưng rộng, hay còn gọi là “cơ bên”, như cách gọi của các vận động viên. Đặc biệt hữu ích cho phụ nữ gầy.

3. Psoas. Nó chủ yếu liên quan đến việc nâng tạ, được gọi là “sức mạnh chết”. Nó mang lại cho phụ nữ một vóc dáng thon gọn và thon gọn.

4. Cơ hình thang. Nó nằm giữa cổ và vai và có liên quan đến việc nâng cao vai. Vì vậy, trong bài tập thứ nhất và thứ ba của đoạn trước, bạn cần cố gắng nâng cao vai của mình. Đối với phụ nữ, cơ hình thang mang lại cho đôi vai vẻ ngoài “tròn trịa” và dáng vẻ thể thao.

5. Cơ bụng. Chúng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và vóc dáng thon gọn của phụ nữ.

6. Cơ cổ. Chúng rất quan trọng để có tư thế đúng; Chúng làm cho phụ nữ bớt giống bồ công anh hơn và mang lại cho họ vẻ ngoài thể thao.