Lader i T-banen

Alle ønsker å være vakre, sterke, sunne. Men dessverre, ikke alle har tid til treningssentre og klubber. Master of Sports, konsulent ved Moskvas sports- og treningssenter AMO ZIL, professor Nurbey Gulia, forteller hvordan du gjør øvelser på t-banen, bussen og til og med mens du står i kø.

I eliteidrett er såkalte isometriske, eller statiske, øvelser svært populære. Isometri kan praktiseres av personer som ikke har tidligere trening eller passende sportsutstyr, uten å avbryte hovedaktivitetene deres i mellom.

Hovedfordelen som isometrisk gir, i tillegg til en harmonisk kroppsbygning og vakker holdning, er riktig metabolisme, bremser aldringsprosessen og kroppens beredskap for stress.

Benmuskler

1. Hofteekstensoren (eller quadriceps femoris) er en av de mest massive "grunnleggende" skjelettmusklene. Uunnværlig for skjønnheten til en kvinnes ben, og i tillegg er det en kraftig "pumpe" som sprer blod i hele kroppen.

2. Foran på låret. Øvelsen er spesielt nyttig for kvinner med tynne hofter.

3. Indre lår. Denne øvelsen har en kosmetisk effekt for kvinner med naturlig klaring mellom indre lår; med nok utholdenhet kan den "fylles".

4. Baksiden av låret. Stående mot en vegg hviler vi hælen på vårt rette ben mot den og presser foten bakover og prøver å "flytte" veggen. En nyttig øvelse for kvinner som har tynne hofter og flate hamstrings.

5. Ytterlår. Øvelsen skaper "buede lår", spesielt når de ytre delene er flate.

6. Leggmuskler. En sterk leggmuskel er skjønnheten til underbenet, og bena generelt.

7. Forsiden av underbenet. Denne øvelsen gir en "rundhet" til leggen - en kosmetisk effekt for kvinner som har et synlig "bein" på forsiden av leggen - "skarpe" knær.

8. Setemusklene, som konvensjonelt er klassifisert som benmuskler. Det er sannsynligvis unødvendig å si hvilken "kosmetisk" effekt sterk og elastisk bakdel gir en kvinnes figur.

Muskler i armer og skuldre

1. Biceps, eller biceps brachii, er et symbol på styrke. Det er praktisk å styrke biceps under transport ved å ta tak i rekkverket med håndflaten vendt mot deg og som om du prøver å trekke deg opp med en arm.

2. Triceps, eller triceps brachii muskler. De er svært viktige for å skape den harmoniske skjønnheten til skuldrene og armene, og også som et middel mot hengende, hengende svekkede muskler og fett.

3. Underarmsmuskler (de kalles også noen ganger japanske muskler, siden de er svært utviklet hos kampsportutøvere). De er veldig viktige for å skape den riktige vakre formen på underarmen og en kvinnes hånd generelt.

4. Deltoidmuskel i skulderen. Det gjør kvinners skuldre vakre og avrundede.

Muskler i stammen

1. Store brystmuskler. De er veldig imponerende for kvinner, og er et godt grunnlag for bysten.

2. Latissimus dorsi-musklene, eller "laterale", som idrettsutøvere kaller dem. Spesielt nyttig for tynne kvinner.

3. Psoas. Det er hovedsakelig involvert i å løfte vekter, i den såkalte "dødstyrken". Det gir kvinner en slank figur og slankhet.

4. Trapesmuskel. Den er plassert mellom nakke og skuldre og er med på å heve skuldrene. Derfor, i den første og tredje øvelsen i forrige avsnitt, må du prøve å heve skuldrene. For kvinner gir trapezius-muskelen skuldrene et "avrundet" utseende og et sporty utseende.

5. Magemuskler. De er ekstremt viktige for kvinners helse og slankhet.

6. Nakkemuskler. De er svært viktige for riktig holdning; De gjør kvinner mindre løvetannaktige og gir dem et sporty utseende.