地下鉄内での充電

誰もが美しく、強く、健康でありたいと願っています。しかし、残念なことに、誰もがジムやクラブに行く時間があるわけではありません。スポーツ修士であり、モスクワ スポーツ＆フィットネス センター AMO ZIL のコンサルタントであるナーベイ グリア教授が、地下鉄やバスの中で、さらには列に並んで待っている間でもエクササイズを行う方法を教えてくれます。

エリートスポーツでは、いわゆるアイソメトリックまたはスタティックなエクササイズが非常に人気があります。アイソメトリックスは、事前のトレーニングや適切なスポーツ器具を持たない人でも、主な活動を中断することなく、合間に練習できます。

アイソメトリックスがもたらす主な利点は、調和のとれた体格と美しい姿勢に加えて、適切な代謝、老化プロセスの遅らせ、ストレスに対する身体の準備が整うことです。

脚の筋肉

1. 股関節伸筋 (または大腿四頭筋) は、最も巨大な「基本的な」骨格筋の 1 つです。女性の脚の美しさには欠かせないものであり、血液を全身に行き渡らせる強力な「ポンプ」の役割を果たしています。

2. 太ももの前部。このエクササイズは、ヒップが薄い女性に特に役立ちます。

3. 内股。このエクササイズは、太ももの内側の間に自然な隙間がある女性にとって美容効果があります。十分な粘り強さがあれば、それは「満たされる」ことができます。

4. 太ももの裏。壁に立って、まっすぐな脚のかかとを壁に当てて足を後ろに押して、壁を「動かそう」とします。ヒップが薄く、ハムストリングスが平らな女性に役立つエクササイズです。

5. 太ももの外側。このエクササイズにより、特に外側が平らな場合に「曲線的な太もも」が作成されます。

6. ふくらはぎの筋肉。強いふくらはぎの筋肉は、下肢、そして脚全体の美しさをもたらします。

7. 下腿の前面。このエクササイズは、すねに「丸み」を与えます。すねの前面に目に見える「骨」がある女性にとって、美容効果があり、膝が「シャープ」になります。

8. 従来脚の筋肉として分類されていた臀部の筋肉。強くて弾力のあるお尻が女性の体型にどのような「美容」効果をもたらすかは、おそらく説明する必要はありません。

腕と肩の筋肉

1. 上腕二頭筋、または上腕二頭筋は強さの象徴です。移動中に上腕二頭筋を強化するには、手のひらを自分に向けて手すりをつかみ、片腕で体を引き上げようとするようにすると便利です。

2. 上腕三頭筋、または上腕三頭筋。それらは、肩と腕の調和のとれた美しさを作り出すために、また、衰えた筋肉や脂肪のたるみに対する治療法としても非常に重要です。

3. 前腕の筋肉（武道選手で非常に発達しているため、日本筋とも呼ばれます）。これらは、前腕や女性の手全体の正しく美しい形を作成するために非常に重要です。

4. 肩の三角筋。女性の肩を美しく丸みを帯びさせます。

体幹の筋肉

1. 大きな胸筋。それらは女性にとって非常に印象的であり、バストの良い基礎となります。

2. 広背筋、またはアスリートが「外側筋」と呼ぶ筋肉。特に痩せている女性に役立ちます。

3. ソアス。それは主に重量挙げ、いわゆる「デッドストレングス」に関係します。女性にスリムな体型とスリムさを与えます。

4. 僧帽筋。首と肩の間に位置し、肩を上げることに関与しています。したがって、前の段落の 1 番目と 3 番目の演習では、肩を上げるように努める必要があります。女性の場合、僧帽筋は肩に「丸み」を与え、スポーティな印象を与えます。

5. 腹部の筋肉。これらは女性の健康とスリム化にとって非常に重要です。

6. 首の筋肉。これらは正しい姿勢にとって非常に重要です。女性のタンポポらしさを軽減し、スポーティな印象を与えます。