Recharger dans le métro

Tout le monde veut être beau, fort et en bonne santé. Mais, hélas, tout le monde n’a pas le temps d’aller dans les gymnases et les clubs. Maître des sports, consultant du Centre sportif et de remise en forme de Moscou AMO ZIL, le professeur Nurbey Gulia, explique comment faire des exercices dans le métro, le bus et même en faisant la queue.

Dans les sports d’élite, les exercices dits isométriques ou statiques sont très populaires. L'isométrie peut être pratiquée par des personnes qui n'ont pas de formation préalable ni d'équipement sportif approprié, sans interrompre leurs activités principales, entre-temps.

Le principal avantage qu’apporte l’isométrie, outre un physique harmonieux et une belle posture, est un métabolisme adéquat, un ralentissement du processus de vieillissement et une préparation du corps au stress.

Muscles des jambes

1. L’extenseur de la hanche (ou quadriceps fémoral) est l’un des muscles squelettiques « de base » les plus massifs. Indispensable pour la beauté des jambes d’une femme, et en plus, c’est une puissante « pompe » qui disperse le sang dans tout le corps.

2. Devant de la cuisse. L'exercice est particulièrement utile pour les femmes aux hanches fines.

3. Intérieur de la cuisse. Cet exercice a un effet cosmétique pour les femmes ayant un dégagement naturel entre l'intérieur des cuisses ; avec suffisamment de persévérance, il peut être « rempli ».

4. Arrière de la cuisse. Debout contre un mur, nous appuyons le talon de notre jambe droite contre celui-ci et appuyons notre pied en arrière, essayant de « déplacer » le mur. Un exercice utile pour les femmes qui ont des hanches fines et des ischio-jambiers plats.

5. Extérieur de la cuisse. L’exercice crée des « cuisses courbées », surtout lorsque les parties extérieures sont plates.

6. Muscles du mollet. Un muscle du mollet fort est la beauté du bas de la jambe et des jambes en général.

7. L'avant du bas de la jambe. Cet exercice donne une « rondeur » au tibia – un effet cosmétique pour les femmes qui ont un « os » visible sur le devant du tibia – des genoux « pointus ».

8. Les muscles fessiers, classiquement classés parmi les muscles des jambes. Il est probablement inutile de dire quel effet « cosmétique » des fesses fortes et élastiques procurent à la silhouette d’une femme.

Muscles des bras et des épaules

1. Les biceps, ou biceps brachii, sont un symbole de force. Il est pratique de renforcer vos biceps pendant le transport en saisissant la main courante avec la paume face à vous et comme si vous essayiez de vous relever avec un bras.

2. Triceps ou muscles triceps brachial. Ils sont très importants pour créer la beauté harmonieuse des épaules et des bras, mais aussi comme remède contre le relâchement, le relâchement des muscles et la graisse affaiblis.

3. Muscles de l'avant-bras (on les appelle aussi parfois muscles japonais, car ils sont très développés chez les athlètes d'arts martiaux). Ils sont très importants pour créer la belle forme correcte de l’avant-bras et de la main d’une femme en général.

4. Muscle deltoïde de l'épaule. Cela rend les épaules des femmes belles et arrondies.

Muscles du tronc

1. Gros muscles pectoraux. Ils sont très impressionnants pour les femmes, constituant une bonne base pour le buste.

2. Les muscles grand dorsal, ou « latéraux », comme les appellent les athlètes. Particulièrement utile pour les femmes minces.

3. Psoas. Il s'agit principalement de soulever des poids, ce qu'on appelle la « force morte ». Il donne aux femmes une silhouette élancée et une minceur.

4. Muscle trapèze. Il est situé entre le cou et les épaules et participe au relèvement des épaules. Par conséquent, dans les premier et troisième exercices du paragraphe précédent, vous devez essayer de relever les épaules. Chez la femme, le muscle trapèze donne aux épaules un aspect « arrondi » et une allure sportive.

5. Muscles abdominaux. Ils sont extrêmement importants pour la santé et la minceur des femmes.

6. Muscles du cou. Ils sont très importants pour une posture correcte ; Ils rendent les femmes moins pissenlits et leur donnent un look sportif.