Töltés a metróban

Mindenki szép, erős, egészséges akar lenni. De sajnos nem mindenkinek van ideje edzőtermekre és klubokra. A sportmester, az AMO ZIL Moszkvai Sport- és Fitneszközpont tanácsadója, Nurbey Gulia professzor elmondja, hogyan kell gyakorlatokat végezni metrón, buszon és még sorban állás közben is.

Az élsportokban nagyon népszerűek az úgynevezett izometrikus, vagy statikus gyakorlatok. Az izometriát olyan személyek is gyakorolhatják, akik nem rendelkeznek előzetes képzettséggel vagy megfelelő sportfelszereléssel, anélkül, hogy közben megszakítanák fő tevékenységüket.

Az izometria fő előnye a harmonikus testfelépítés és a szép testtartás mellett a megfelelő anyagcsere, az öregedési folyamatok lassítása, valamint a szervezet stresszre való felkészültsége.

Lábizmok

1. A csípőfeszítő (vagy quadriceps femoris) az egyik legmasszívabb „alap” vázizom. Nélkülözhetetlen a női lábak szépségéhez, ráadásul erős „pumpa”, amely szétszórja a vért az egész testben.

2. A comb eleje. A gyakorlat különösen hasznos a vékony csípővel rendelkező nők számára.

3. Belső comb. Ez a gyakorlat kozmetikai hatást fejt ki olyan nők számára, akiknél természetes távolság van a belső combok között; kellő kitartással „megtölthető”.

4. A comb hátsó része. Falhoz támaszkodva egyenes lábunk sarkát nekitámasztjuk, és a lábunkat hátranyomva próbáljuk „mozgatni” a falat. Hasznos gyakorlat vékony csípővel és lapos combhajlítókkal rendelkező nők számára.

5. Külső comb. A gyakorlat „görbült combokat” hoz létre, különösen, ha a külső részek laposak.

6. A vádli izmai. Az erős vádli izomzata az alsó láb és általában a lábak szépsége.

7. Az alsó lábszár eleje. Ez a gyakorlat „kerekséget” kölcsönöz a sípcsontnak - kozmetikai hatás azoknak a nőknek, akiknek látható „csontja” van a lábszár elején - „éles” térd.

8. A farizmok, amelyeket hagyományosan a lábizmok közé sorolnak. Talán mondanunk sem kell, hogy az erős és rugalmas fenék milyen „kozmetikai” hatást biztosít a női alaknak.

A karok és a vállak izmai

1. A bicepsz vagy a bicepsz brachii az erő szimbóluma. Kényelmes úgy megerősíteni a bicepszedet szállítás közben, hogy a kapaszkodót úgy fogod meg, hogy tenyered maga felé néz, és mintha az egyik karjával próbálná felhúzni magát.

2. Tricepsz, vagy tricepsz brachii izmok. Nagyon fontosak a vállak és a karok harmonikus szépségének megteremtésében, valamint a megereszkedés, a legyengült izmok és a zsír megereszkedése ellen is.

3. Alkar izmai (ezeket néha japán izmoknak is nevezik, mivel nagyon fejlettek a harcművészeti sportolókban). Nagyon fontosak az alkar és általában a női kéz megfelelő szép formájának kialakításához.

4. A váll deltoid izma. A női vállakat széppé és lekerekítetté varázsolja.

A törzs izmai

1. Nagy mellizmok. Nagyon lenyűgözőek a nők számára, jó alapot nyújtanak a mellszoborhoz.

2. A latissimus dorsi izmok, vagy „oldalsó izmok”, ahogy a sportolók nevezik őket. Különösen hasznos vékony nők számára.

3. Psoas. Főleg súlyemeléssel, az úgynevezett „holterővel” foglalkozik. Karcsú alakot és karcsúságot kölcsönöz a nőknek.

4. Trapéz izom. A nyak és a vállak között helyezkedik el, és részt vesz a vállak emelésében. Ezért az előző bekezdés első és harmadik gyakorlatában meg kell próbálnia felemelni a vállát. A nőknél a trapéz izom „kerekített” megjelenést és sportos megjelenést kölcsönöz a vállaknak.

5. Hasizmok. Rendkívül fontosak a nők egészsége és karcsúsága szempontjából.

6. Nyak izmai. Nagyon fontosak a helyes testtartáshoz; Kevésbé pitypangszerűvé teszik a nőket, és sportos megjelenést kölcsönöznek nekik.