Φόρτιση στο μετρό

Όλοι θέλουν να είναι όμορφοι, δυνατοί, υγιείς. Αλλά, δυστυχώς, δεν έχουν όλοι χρόνο για γυμναστήρια και κλαμπ. Ο Master of Sports, σύμβουλος του Κέντρου Αθλητισμού και Γυμναστικής της Μόσχας AMO ZIL, ο καθηγητής Nurbey Gulia, λέει πώς να κάνετε ασκήσεις στο μετρό, το λεωφορείο, ακόμη και ενώ περιμένετε στην ουρά.

Στα ελίτ αθλήματα, οι λεγόμενες ισομετρικές ή στατικές ασκήσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Η ισομετρία μπορεί να ασκηθεί από άτομα που δεν έχουν προηγούμενη προπόνηση ή κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό, χωρίς να διακόπτουν ενδιάμεσα τις κύριες δραστηριότητές τους.

Το κύριο όφελος που φέρνει η ισομετρία, εκτός από την αρμονική σωματική διάπλαση και την όμορφη στάση, είναι ο σωστός μεταβολισμός, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και η ετοιμότητα του σώματος για στρες.

Μύες ποδιών

1. Ο εκτατής ισχίου (ή τετρακέφαλος μηριαίος) είναι ένας από τους πιο ογκώδεις «βασικούς» σκελετικούς μύες. Απαραίτητο για την ομορφιά των ποδιών μιας γυναίκας, και επιπλέον, είναι μια ισχυρή «αντλία» που διαχέει το αίμα σε όλο το σώμα.

2. Μπροστινό μέρος του μηρού. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες με λεπτούς γοφούς.

3. Εσωτερικό των μηρών. Αυτή η άσκηση έχει ένα καλλυντικό αποτέλεσμα για γυναίκες με φυσικό διάκενο μεταξύ των εσωτερικών μηρών. με αρκετή επιμονή μπορεί να «γεμιστεί».

4. Πίσω μέρος του μηρού. Στεκόμενοι σε έναν τοίχο, ακουμπάμε τη φτέρνα του ίσιου ποδιού μας πάνω του και πιέζουμε το πόδι μας προς τα πίσω, προσπαθώντας να «κινήσουμε» τον τοίχο. Μια χρήσιμη άσκηση για γυναίκες που έχουν λεπτούς γοφούς και επίπεδους μηριαίους.

5. Εξωτερικό μηρό. Η άσκηση δημιουργεί «καμπυλωτούς μηρούς», ειδικά όταν τα εξωτερικά μέρη είναι επίπεδα.

6. Οι μύες της γάμπας. Ένας δυνατός μυς της γάμπας είναι η ομορφιά του κάτω ποδιού και των ποδιών γενικότερα.

7. Το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού. Αυτή η άσκηση δίνει μια "στρογγυλότητα" στην κνήμη - ένα καλλυντικό αποτέλεσμα για τις γυναίκες που έχουν ένα ορατό "κόκκαλο" στο μπροστινό μέρος της κνήμης - "κοφτερά" γόνατα.

8. Οι γλουτιαίοι μύες, οι οποίοι συμβατικά ταξινομούνται ως μύες των ποδιών. Είναι μάλλον περιττό να πούμε τι «καλλυντικό» αποτέλεσμα παρέχουν οι δυνατοί και ελαστικοί γλουτοί στη σιλουέτα μιας γυναίκας.

Μύες των χεριών και των ώμων

1. Οι δικέφαλοι, ή δικέφαλοι βραχιόνιοι, είναι σύμβολο δύναμης. Είναι βολικό να δυναμώνετε τους δικέφαλους σας στη μεταφορά πιάνοντας την κουπαστή με την παλάμη σας στραμμένη προς εσάς και σαν να προσπαθείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω με το ένα χέρι.

2. Οι τρικέφαλοι ή τρικέφαλοι βραχιόνιοι μύες. Είναι πολύ σημαντικά για τη δημιουργία της αρμονικής ομορφιάς των ώμων και των χεριών, αλλά και ως φάρμακο κατά της χαλάρωσης, της χαλάρωσης των εξασθενημένων μυών και του λίπους.

3. Μύες του αντιβραχίου (ονομάζονται επίσης και ιαπωνικοί μύες, αφού είναι πολύ ανεπτυγμένοι σε αθλητές πολεμικών τεχνών). Είναι πολύ σημαντικά για τη δημιουργία του σωστού όμορφου σχήματος του αντιβραχίου και του χεριού μιας γυναίκας γενικότερα.

4. Δελτοειδής μυς του ώμου. Κάνει τους ώμους των γυναικών όμορφους και στρογγυλεμένους.

Μύες του κορμού

1. Μεγάλοι θωρακικοί μύες. Είναι πολύ εντυπωσιακά για τις γυναίκες, αποτελώντας μια καλή βάση για το μπούστο.

2. Οι πλατύς ραχιαίοι μύες, ή «πλάγιοι», όπως τους αποκαλούν οι αθλητές. Ιδιαίτερα χρήσιμο για αδύνατες γυναίκες.

3. Ψόας. Ασχολείται κυρίως με την άρση βαρών, στη λεγόμενη «νεκρή δύναμη». Χαρίζει στις γυναίκες λεπτή σιλουέτα και λεπτότητα.

4. Τραπέζιος μυς. Βρίσκεται μεταξύ του λαιμού και των ώμων και συμμετέχει στην ανύψωση των ώμων. Επομένως, στην πρώτη και στην τρίτη άσκηση της προηγούμενης παραγράφου, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τους ώμους σας. Για τις γυναίκες, ο τραπεζοειδής μυς δίνει στους ώμους μια «στρογγυλεμένη» εμφάνιση και μια σπορ εμφάνιση.

5. Κοιλιακοι μυς. Είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία και την αδυνατότητα των γυναικών.

6. Μύες του λαιμού. Είναι πολύ σημαντικά για τη σωστή στάση του σώματος. Κάνουν τις γυναίκες λιγότερο σαν πικραλίδες και τους δίνουν μια σπορ εμφάνιση.