Ładowanie w metrze

Każdy chce być piękny, silny, zdrowy. Ale niestety nie każdy ma czas na siłownie i kluby. Mistrz sportu, konsultant Moskiewskiego Centrum Sportu i Fitness AMO ZIL, profesor Nurbey Gulia, opowiada, jak wykonywać ćwiczenia w metrze, autobusie, a nawet w kolejce.

W sportach elitarnych dużą popularnością cieszą się ćwiczenia tzw. izometryczne, czyli statyczne. Izometrię mogą uprawiać osoby, które nie posiadają wcześniejszego treningu ani odpowiedniego sprzętu sportowego, nie przerywając w międzyczasie swoich głównych zajęć.

Główną korzyścią, jaką niesie ze sobą izometria, poza harmonijną sylwetką i piękną postawą, jest prawidłowy metabolizm, spowolnienie procesów starzenia i gotowość organizmu do stresu.

Mięśnie nóg

1. Prostownik stawu biodrowego (lub mięsień czworogłowy uda) to jeden z najbardziej masywnych „podstawowych” mięśni szkieletowych. Niezbędny dla urody kobiecych nóg, a w dodatku stanowi potężną „pompę”, która rozprowadza krew po całym organizmie.

2. Przód uda. Ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla kobiet o szczupłych biodrach.

3. Wewnętrzna część uda. To ćwiczenie ma efekt kosmetyczny u kobiet z naturalnym prześwitem między wewnętrzną stroną ud; przy wystarczającej wytrwałości można go „wypełnić”.

4. Tył uda. Stojąc pod ścianą, opieramy o nią piętę prostej nogi i odciskamy stopę do tyłu, próbując „przesunąć” ścianę. Przydatne ćwiczenie dla kobiet, które mają cienkie biodra i płaskie ścięgna podkolanowe.

5. Zewnętrzna część uda. Ćwiczenie tworzy „zaokrąglone uda”, szczególnie gdy ich zewnętrzne części są płaskie.

6. Mięśnie łydki. Silny mięsień łydki to piękno podudzia i nóg w ogóle.

7. Przód dolnej części nogi. To ćwiczenie nadaje „okrągłość” goleni – efekt kosmetyczny u kobiet, które mają widoczną „kość” z przodu goleni – „ostre” kolana.

8. Mięśnie pośladkowe, które są tradycyjnie klasyfikowane jako mięśnie nóg. Chyba nie trzeba mówić, jaki „kosmetyczny” efekt zapewniają mocne i elastyczne pośladki dla kobiecej sylwetki.

Mięśnie ramion i barków

1. Biceps lub biceps brachii są symbolem siły. Wygodnie jest wzmacniać biceps w transporcie, chwytając poręcz dłonią skierowaną do siebie i tak, jakbyś próbował podciągnąć się jedną ręką.

2. Triceps lub mięśnie trójgłowe ramienia. Są bardzo ważne dla tworzenia harmonijnego piękna ramion i ramion, a także jako lekarstwo na zwiotczenie, zwiotczenie osłabionych mięśni i tłuszczu.

3. Mięśnie przedramienia (czasami nazywane są także mięśniami japońskimi, ponieważ są bardzo rozwinięte u sportowców sztuk walki). Są one bardzo ważne dla stworzenia prawidłowego, pięknego kształtu przedramienia i kobiecej dłoni w ogóle.

4. Mięsień naramienny barku. Sprawia, że ​​ramiona kobiet są piękne i zaokrąglone.

Mięśnie tułowia

1. Duże mięśnie piersiowe. Bardzo efektownie prezentują się na kobietach, stanowiąc dobrą podstawę dla biustu.

2. Mięśnie najszersze grzbietu lub „boczne”, jak nazywają je sportowcy. Szczególnie przydatny dla szczupłych kobiet.

3. Psoas. Zajmuje się głównie podnoszeniem ciężarów, w tzw. „martwej sile”. Nadaje kobietom szczupłą sylwetkę i szczupłość.

4. Mięsień trapezowy. Znajduje się pomiędzy szyją a ramionami i bierze udział w unoszeniu ramion. Dlatego w pierwszym i trzecim ćwiczeniu poprzedniego akapitu musisz spróbować podnieść ramiona. U kobiet mięsień czworoboczny nadaje barkom „zaokrąglony” i sportowy wygląd.

5. Mięśnie brzucha. Są niezwykle ważne dla zdrowia i szczupłej sylwetki kobiet.

6. Mięśnie szyi. Są bardzo ważne dla prawidłowej postawy; Sprawiają, że kobiety stają się mniej mleczne i nadają im sportowy wygląd.