Metroda şarj

Hər kəs gözəl, güclü, sağlam olmaq istəyir. Ancaq təəssüf ki, hər kəsin idman salonlarına və klublara vaxtı yoxdur. İdman ustası, AMO ZIL İdman və Fitnes Mərkəzinin məsləhətçisi, professor Nurbəy Quliya metroda, avtobusda və hətta növbə gözləyərkən məşqlərin necə ediləcəyini deyir.

Elit idman növlərində, izometrik və ya statik deyilən məşqlər çox populyardır. İzometrik məşqlə əvvəllər hazırlığı və ya müvafiq idman avadanlığı olmayan insanlar, aralarında əsas fəaliyyətlərini dayandırmadan məşğul ola bilərlər.

İzometrikanın gətirdiyi əsas fayda, ahəngdar bədən quruluşu və gözəl duruşdan əlavə, düzgün metabolizm, yaşlanma prosesini yavaşlatmaq və bədənin stressə hazır olmasıdır.

Ayaq əzələləri

1. Omba ekstensoru (və ya quadriseps femoris) ən kütləvi "əsas" skelet əzələlərindən biridir. Bir qadının ayaqlarının gözəlliyi üçün əvəzolunmazdır və əlavə olaraq, qanı bütün bədənə yayan güclü bir "nasosdur".

2. Budun ön hissəsi. Məşq xüsusilə nazik ombalı qadınlar üçün faydalıdır.

3. Daxili bud. Bu məşq daxili bud arasında təbii boşluq olan qadınlar üçün kosmetik təsir göstərir; kifayət qədər əzmkarlıqla onu "doldurmaq" olar.

4. Budun arxası. Divara dayanaraq, düz ayağımızın dabanını ona söykədik və ayağımızı geriyə basaraq divarı "hərəkət etməyə" çalışırıq. İncə omba və düz hamstrings olan qadınlar üçün faydalı bir məşq.

5. Xarici bud. Məşq, xüsusən də xarici hissələr düz olduqda, "əyri budlar" yaradır.

6. Baldır əzələləri. Güclü dana əzələsi alt ayağın və ümumiyyətlə ayaqların gözəlliyidir.

7. Aşağı ayağın ön hissəsi. Bu məşq baldıra "yumruluq" verir - baldırın ön hissəsində görünən "sümük" olan qadınlar üçün kosmetik effekt - "kəskin" dizlər.

8. Şərti olaraq ayaq əzələləri kimi təsnif edilən gluteal əzələlər. Güclü və elastik ombaların qadın fiquruna hansı “kosmetik” təsir göstərdiyini söyləməyə yəqin ki, ehtiyac yoxdur.

Qolların və çiyinlərin əzələləri

1. Biceps və ya biceps brachii gücün simvoludur. Nəqliyyatda bicepsinizi ovucunuzla üzbəüz tutaraq tutacaqdan tutaraq və sanki bir qolu ilə özünüzü yuxarı çəkməyə çalışaraq gücləndirmək rahatdır.

2. Triceps və ya triceps brachii əzələləri. Onlar çiyinlərin və qolların ahəngdar gözəlliyini yaratmaq üçün çox vacibdir, həmçinin zəifləmiş əzələlərin və piylərin sallanmasına, sallanmasına qarşı bir vasitədir.

3. Ön kol əzələləri (onlara bəzən Yapon əzələləri də deyilir, çünki döyüş sənəti idmançılarında çox inkişaf etmişdir). Onlar ön kolun və ümumiyyətlə qadın əlinin düzgün gözəl formasını yaratmaq üçün çox vacibdir.

4. Çiyin deltoid əzələsi. Qadın çiyinlərini gözəl və yuvarlaqlaşdırır.

Gövdənin əzələləri

1. Böyük pektoral əzələlər. Onlar qadınlar üçün çox təsir edicidir, büstü üçün yaxşı bir əsasdır.

2. Latissimus dorsi əzələləri və ya idmançıların dediyi kimi "yanlar". Xüsusilə arıq qadınlar üçün faydalıdır.

3. Psoas. Əsasən ağırlıqların qaldırılmasında, sözdə "ölü qüvvədə" iştirak edir. Qadınlara incə fiqur və incəlik bəxş edir.

4. Trapezius əzələsi. Boyun və çiyinlər arasında yerləşir və çiyinlərin qaldırılmasında iştirak edir. Buna görə də, əvvəlki paraqrafın birinci və üçüncü məşqlərində çiyinlərinizi qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Qadınlar üçün trapesiya əzələsi çiyinlərə “yuvarlaq” görünüş və idman görünüşü verir.

5. Qarın əzələləri. Onlar qadınların sağlamlığı və incəliyi üçün son dərəcə vacibdir.

6. Boyun əzələləri. Onlar düzgün duruş üçün çox vacibdir; Onlar qadınları daha az dandelion kimi edir və onlara idman görünüşü verir.